COVID-19 пандемиясы PTSD жана травматологиянын көтөрүлүшүнө алып келеби?

Мазмун

• Демек, өлүмгө алып келиши мүмкүн болгон вирустун пандемиясы өзүн-өзү изоляциялоону бир нече жума, бир нече ай талап кылганда, биз травматикалык окуяны баштан кечирип жатабыз.
• Ошентип, бул кырдаалдын психологиялык таасири жөнүндө эмнени билебиз?
• “Сиз кризиске туш болгондо эмне болот? Сиз аман калуу режимине өтөсүз. Аткаруу ишиңиз токтойт жана сиз андан ары эч нерсеге көңүл бура албайсыз.
• Азыркы учурда адамдардын психикалык саламаттыгы үчүн эмне кыла алат?
• Бул иш бүткөндөн кийин - качан болбосун - Гарротт бизден эч нерсе күтпөшүбүз керек, анын ичинде биздин психикалык саламаттыгыбыз да мурункуга кайтып келет.

Бир нерсе анык. Биз "кадимки абалына кайтпайбыз".

Азыр, COVID-19 пандемиясынын эң жакшы жолу - баардыгыбызга физикалык алыскы машыгуу жана үйдө болуу.

COVID-19 учурлары дагы деле 50 штатта болсо дагы, убагында баш калкалоочу жайлары бар мамлекеттер мурункуларга караганда "ийри сызыкты кыйла натыйжалуу" кыла алышкан.

Бирок сыртта өлүмгө дуушар болгон пандемиялык ачуулануу учурунда үйдө жатып калуу травматикалык деп эсептейт Лори Гарротт, клиникалык социалдык кызматкер (LCSW) жаракатка багытталган когнитивдүү жүрүм-турум терапиясы боюнча сертификаты бар.

"Травма биз күтүлбөгөн жерден өзүмдү коопсуз сезгенде пайда болот, жана биз өзүбүз жакшы көргөн адамдардай сезилгенде, аларды жоготуп алышыбыз мүмкүн", - дейт ал.

Демек, өлүмгө алып келиши мүмкүн болгон вирустун пандемиясы өзүн-өзү изоляциялоону бир нече жума, бир нече ай талап кылганда, биз травматикалык окуяны баштан кечирип жатабыз.

Мурунку карантиндердин изилдөөсү бул идеяны колдойт. Карантин CDC тарабынан жугуштуу ооруга чалдыккан адамдардын ден-соолугу начарлап кетишин билүү үчүн бөлүнүп-жарылуусу деп аныкталган. Бул алардын жугуштуу ооруларды башкаларга жуктуруп алуу коркунучун азайтууга жардам берет.

Калктын көпчүлүгүндө орун алган баш калкалоочу жайларды жабуу жана жайларды жабуу боюнча буйруктар карантин деп аталышы мүмкүн эмес, бирок иш жүзүндө бул бирдей.

Адамдар үйдө, көптөгөн жакын адамдарынан алыс болушат - жана жумушчулардан башка, жумушунан айрылгандар үйдөн чыгып кетишет.

Ошентип, бул кырдаалдын психологиялык таасири жөнүндө эмнени билебиз?

Февраль айында, Ланцет ар кандай популяциялар карантинден өткөндөн кийин жүргүзүлгөн изилдөөлөрдү - SARS, Эбола, H1N1, Жакынкы Чыгыштагы Респиратордук Синдромдун (MERS) эпидемиялары жана карындаштардын тумоосу эпидемиясы учурунда карантинге алынган адамдарды изилдөө.

Бул изилдөөлөрдүн натыйжалары бир кыйла ырааттуу болгон жана биздин абалыбыздын психикалык саламаттыгыбызга кандай таасир этерин түшүнүүгө жардам берет.

Изилдөөчүлөр карантиндин жалпы стресстери деп аныктаган нерсе, ушул пандемия учурунда өзүнчө обочолонуп жүргөн кишилерди таң калтырбайт:

• инфекциядан коркот
• көңүл калуу жана зеригүү
• беримдердин жетишсиздиги
• жетишсиз маалымат
• карантиндин узактыгы

Карантиндерден кийин аныкталган бир орчундуу стрессти изилдөөчүлөр биздин айрымдар үчүн дагы деле карантинде болушу мүмкүн: каржы.

Бул стресстер өзгөчө оор, - дейт Гаррот, анткени алар биздин жашообуз үчүн зарыл жана биз аларды башкара албайбыз.

Бул бизди кризиске учуратат, - дейт Гаррот.

“Сиз кризиске туш болгондо эмне болот? Сиз аман калуу режимине өтөсүз. Аткаруу ишиңиз токтойт жана сиз андан ары эч нерсеге көңүл бура албайсыз.

Гаротт баш калкалоочу жай же тосмолоо буйругун берерден мурун биз көргөн жана жинди сатып алуунун көптөгөн өзгөчөлүктөрү:

“Аман калуу режиминде болгондо, сиз өзүңүздүн жана үй-бүлөңүздүн керектүү нерселерге ээ болушун каалайсыз. Кырсыктын же жаракаттын ортосунда турганда, узак мөөнөттүү чечим кабыл алуу жөндөмүңүз таасир этет ».

Тартуунун практикалык кесепеттери жамааттын калган бөлүгүнө кесепеттүү болушу мүмкүн, бирок Гаррот мындай аракеттерди "коркуу сезиминен келип чыккандыгын" эстөөгө аракет кылат. Адамдар коркуп калышканда, туура чечим чыгара алышпайт ».

Азыркы учурда адамдардын психикалык саламаттыгы үчүн эмне кыла алат?

Башта өзүңдү кандай сезип жатканыңа көңүл бур.

"Эгер көңүлүңүз чөгүп жатса, байкап көрүңүз", - дейт ал. "Балким, сиз жаңылыктардан же сизди кыжырданткан нерселерден баш тартууңуз керек деп айтып жаткандырсыз."

Бир жолу иштен чыккандан кийин, жай отуруп, өзүн тынчтандыруучу же алаксытуучу ыкмаларды колдонуңуз. Ушул ыкмалардын бири - ал "ойлорду жеңүү" деп атаган нерсени колдонуп, өзүңүз менен сүйлөшүү.

"Эгер сиз" о кудайым, мен буга жетишем "деп ойлоно баштасаңыз, анда өзүңүзгө:" Азыр сиз жакшысыз, коопсузсуз, ден-соолугуңуз жана камкоруңуз "дейт ал.

Булчуңдарды ой жүгүртүү жана прогрессивдүү релаксация жардам берет, деп кошумчалайт Гаррот.

“15 мүнөттүк көнүгүүлөрдү Интернеттен таба аласыз. Сиз үйүңүздө отуруп, YouTube'га кирип, 15 мүнөттүк [медитация же прогрессивдүү булчуңдарды релаксация] жасай аласыз, жана бул сизди тынчтандырууга жардам берет "деди ал.

Биз башкарып жаткан сезимден улам дүрбөлөңгө түшүп калганыбыз үчүн, анча-мынча көзөмөлдү алган нерселер ал сезимдерди басаңдатууга жардам берет.

Гарротт бир күндүн графигин түзүү же аткарууну каалаган нерселердин тизмесин сунуштайт. Булар кээ бир көзөмөл сезимдерин сиз башкарып тургандай абалга киргизиши мүмкүн.

Менин кошуналарым ден-соолугуңуздан алыстап жатабы же азык-түлүк дүкөнүндө даараткана кагазы жетиштүүбү, башкара албайм. Бул иш бүткөндө, мен эч нерсе кыла албайм.

Бирок мен бул макаланы жазып жатамбы же жокпу, же ит менен жүрсөмби же өзүмдүн чоң энелеримди текшерип көрсөм болобу, мен көзөмөлдөп турам. Бул кичинекей көзөмөл аракеттери чынында эле жардам берет.

Бул иш бүткөндөн кийин - качан болбосун - Гарротт бизден эч нерсе күтпөшүбүз керек, анын ичинде биздин психикалык саламаттыгыбыз да мурункуга кайтып келет.

"Депрессия, тынчсыздануу жана башка психикалык саламаттыкты башынан кечирген адамдар жаңы жаракатка көп кабылышат", - дейт ал. Бул маселени чечүүдө сергек болуу маанилүү.

"Менин оюмча, баарына PTSD белгилери жөнүндө билим берүү керек" дейт ал. "Ушундан кийин сиз дүрбөлөң жана тынчсыздануу сезимдерин жеңүү кыйын экендигин байкасаңыз, жардам издеңиз."

Чындыгында, адамдар терапияга кириш үчүн көп күттүрбөшү керек. Азыр көптөгөн терапевттер дээрлик иштешет. (Бул жерден терапевт табууга жардам алыңыз.)

Терапия ушул пандемиянын алдыңкы сабында иштегендер үчүн өзгөчө маанилүү. Карантиндик изилдөөлөр SARS эпидемиясынан кийин медициналык кызматкерлер PTSD, ооруну болтурбоо жана заттардан пайдалануунун эң жогорку деңгээлин аныкташты.

Бирок, таң калыштуусу, ошол изилдөөлөрдүн жыйындысын окуп, өзүмдү жакшы сездим. Мен сезип жаткан нерселердин баары кадимкидей экенине ынандым.

Биз 100 жылдан ашуун убакыт ичинде мындай масштабдагы пандемияны көрбөсөк дагы, ошол изилдөөлөр мага бул биздин жашообузда кичинекей масштабда болгонун эсиме салды.

Баарыбыз бирге баштан өткөрүп жатабыз.

Кэти Макбрайд штаттан тышкаркы жазуучу жана Anxy Magazine журналынын редактору. Сиз анын ишин Rolling Stone жана Daily Beast, башка соода түйүндөрүнөн таба аласыз. Былтыр медициналык кара куурайды педиатрдык максатта колдонуу жөнүндө документалдык фильмдин үстүндө иштеген. Учурда ал Твиттерде өтө көп убакытты өткөрөт, ал жерде сиз аны ээрчип кете аласыз @msmacb.