Эмне үчүн медитация жаш, дени сак теринин сыры

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Медитациянын ден соолукка тийгизген пайдасы укмуштуудай. Илим көрсөткөндөй, эстүүлүк менен машыгуу стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө, арыктоого, кээ бир көз карандылыктан арылууга жана атүгүл жакшыраак спортчу болууга жардам берет.

Бирок, эгерде акыл-эсиңиздин пайдасы сизди ынандырууга жетиштүү болбосо, азыр учакка түшүүнүн дагы бир себеби бар: бул сиздин келбетиңизге да жардам берет, дейт дерматолог Дженнифер Чвалек, Нью-Йорктогу М.Д. Union Square лазердик дерматологиясы.

Йога боюнча мугалимдик тренинг учурунда медитация менен таанышкандан кийин, доктор Чвалек бул тез эле күнүмдүк тартипке айланып, жашоодогу башаламандык менен белгисиздиктин арасында ички тынчтыкты табууга жардам бергенин түшүндүрөт. Ал практика менен келе турган теринин негизги артыкчылыктарын түшүндү.

"Мен байма -бай медитация кылган мен билгендердин баары чыныгы жашынан кыйла жаш көрүнгөнүн байкадым" дейт доктор Чвалек. Бул чындыгында илим тарабынан колдоого алынган: 80-жылдардагы бир жаңы изилдөө медитация кылгандардын медитацияга караганда жашыраак жашта экенин көрсөттү дейт ал. "Мен медитацияны гипертония менен тынчсызданууну дарылоодо колдонсо болорун көрсөткөн изилдөөлөрдөн кабардар болчумун, бирок анын узак жашоого оң таасирин көрсөткөн бардык изилдөөлөр жөнүндө билген эмесмин."

Бул кандайча иштейт? Доктор Чвалек медитациянын эң маанилүү, изилденген эффекттеринин бири-анын жашы жана өнөкөт стресс менен кыскарган хромосомалардын аягындагы теломерлердин коргоочу капкактарын узартуу жана жакшыртуу жөндөмү экенин түшүндүрөт. Жана акыркы изилдөөлөр медитация биздин гендерибизде өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн экенин көрсөттү. Айрыкча, медитация сезгенүүнү жайылтуучу гендердин реакциясын басаңдата алат, а.к.а, сизде узак мөөнөттүү келечекте тери азыраак сезгенип, бырыштар азаят, дейт доктор Чвалек.

Дагы бир деңгээлде, биз үзгүлтүксүз медитация кортизол менен эпинефриндин деңгээлин төмөндөтүү аркылуу симпатикалык нерв системасынын ишин төмөндөтөрүн билебиз-учууга жооп берүүчү гормондор,-дейт доктор Чвалек. Бул өз кезегинде кан басымын жана жүрөктүн кагышын азайтат жана клеткаларыңыздагы кычкылтекти жогорулатат. Ал эми кан агымы көбөйгөндө, териге азык заттарды алып келип, токсиндерди кетирет. Акыркы жыйынтык - бул шүүдүрүм, жаркыраган келбет, дейт ал. (Бул жерде медитация учурунда мээңизде эмне болуп жатканы жөнүндө көбүрөөк маалымат.)

Организмдин кортизол реакциясын басуу менен (терс эмоцияларды жана стрессти башкарууну жакшыртып), медитация стресстен начарлаган тери оорулары үчүн да пайдалуу, анын ичинде безетки, псориаз, экзема, чачтын түшүшү жана теринин аутоиммундук оорулары бар, дейт доктор Чвалек. Үстүндөгү алча? Теринин тез картаюунун алдын аласыз. (Бул бырыштардын тынчсыздануу сызыктары деп аталышынын себеби бар!)

Бул медитация сиздин өнүмдөрүңүздү алмаштырат дегенди билдирбейт, бирок "медитация керек жакшы тамактануу, уйку жана сапаттуу териге кам көрүү каражаттары/дарылоону камтыган дени сак тери үчүн рецепттин бир бөлүгү болуңуз", - дейт доктор Чвалек.

"Адамдар медитация жана эстүүлүктү үйрөтүү алардын ден соолугуна ушунчалык терең таасирин тийгизет (сырткы келбетине таасирин тийгизет) деп ишенишпейт" дейт ал. "Биз ден -соолугубузга байланыштуу ой жүгүртүүбүздүн күчүн баалабайбыз жана көпчүлүк бул практиканын артындагы илимди билишпейт."

Кайдан баштоо керек? Жакшы жаңылык, башталгычтар үчүн мурдагыдан да көп ресурстар бар. Көпчүлүк ири шаарларда медитация борборлору бар, анда сиз жетектелген медитацияга бара аласыз (Нью-Йорк шаарындагы MDFL сыяктуу) жана көптөгөн башталгычтар үчүн киришүү семинарларын сунуштайт. Buddhify, Simply Being, Headspace жана Calm, анын ичинде жетектелген медитация менен камсыз кылган сансыз тиркемелер бар, ошондой эле Deepak Chopra жана буддисттер Пема Чодрон, Джек Корнфилд жана Тара Брач ​​сыяктуу эксперттердин онлайн подкасттары бар (бир нечесин атасак болот), Доктор Чвалек дейт. (Бул жерде, медитация үчүн башталгычтын көрсөтмөсү.)

Үчүн карап чыгуу