Планктарды унутуңуз - Сойлоп жүрүү эң жакшы негизги көнүгүү болушу мүмкүн

Мазмун

• Panther Planks
• Пантераларды жылдыруу
• Lateral Panther
• Үчүн карап чыгуу

Тактайлар негизги көнүгүүлөрдүн Ыйык Граили деп аталат-алар сиздин өзөгүңүздү оюп алгандыгы үчүн гана эмес, денеңиздин башка булчуңдарын тартуу үчүн. Алар канчалык таң калыштуу болсо да, шаарда жаңы кыймыл болушу мүмкүн: сойлоо.

Бул кимдир бирөө жаңыдан эле ойлоп тапкан жинди жаңы идея эмес - биз муну баарыбыз баса электе эле баштаганбыз (их). Чоңойгондо сойлоп жүрүү 2011 -жылы Тим Андерсон тарабынан түптөлгөн, Күчтүн негиздөөчүсү жана китептин автору Ок өтпөс болуу. Жөрмөлөп жүрүү балдардын дени сак басуу үлгүсүн калыптандырууга жардам берет, ал эми чоңдор (баардык убактысын төрт буту менен эмес, эки буту менен өткөргөн) бул үлгүнү унутуп коюшса, ооруп калышы мүмкүн, дейт ал. Washington Post.

Мындан тышкары, сойлоп жүрүү, альпинизм ж. (Мына, бул эмнени билдирет жана мээңизди жана денеңизди сынап көргөн машыгуунун мисалы.) Кыймыл денеңизге эле пайда алып келбейт; туура форма жана макулдашылган кол-бут кыймылы менен сойлоп жүрүү сиздин акылыңыз үчүн да таң калыштуу кыйын болушу мүмкүн.

Бөбөктөрдүн колу-тизеси менен сойлоп жүрүүдөн айырмаланып, фитнес үчүн сойлоп өтүүгө келгенде, бул колу-буту. Машыктыруучу Кира Стокстун жардамы менен ушул ар кандай жөрмөлөө көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз жана сиз жетишпей жаткан бардык артыкчылыктарды сезиңиз.

Panther Planks

А. Билектерди ийиндин астына, тизени жамбаштын астына коюңуз.

Б. Жалпак далыңызды кармап, тизелериңизди жерден 2 дюймга көтөрүңүз. Бул абалды кармаңыз, полдон учуп кетиңиз.

(Бул 30 күндүк тактай боюнча машыктыруучу Кира Стокс ойлоп тапкан көптөгөн планка вариацияларынын бири гана.)

Пантераларды жылдыруу

А. Төрт буттан баштаңыз, тизеңиз жерден 2 дюйм бийиктикте.

Б. Артка тегиз жана өзөктү бекем кармап, карама -каршы колду жана бутту 2 дюйм алдыга жылдырып, чыканакты буруп, полго чумкуу. башка тарап менен кайталаъыз.

C. Жалпы 4 кадам алдыга, андан кийин 4 кадам артка жылыңыз.

(Көбүрөөк колду скульпциялоо үчүн, 30 күндүк скульпцияланган курал чакырыгынын калган бөлүгүн байкап көрүңүз.)

Lateral Panther

А. Пантералык тактайдын позициясын кабыл алыңыз: билек ийиндин астына, тизе жамбашка, жалпак артка жана тизелер жерден 2 дюймга чейин көтөрүлөт.

Б. Жалпак далыңызды кармап, тизелериңизди жерден 2 дюймга түшүрүп, бир убакта оң колуңуз менен оң бутуңузду бир нече дюймга, андан кийин сол колуңуз менен сол бутуңузду оңго жылдырып, денени оңго жылдырыңыз.

C. Оңго 4 кадам жылдырыңыз, андан кийин 4 кадамга ошол эле жол менен солго жылыңыз.

Үчүн карап чыгуу