Crazy Talk: Менин тынчсыздануум COVID-19 нормалдуубу же дагы бир нерсеби?

Мазмун

• Бир нече күн мурун менин биринчи дүрбөлөңгө түшкөнүмө көзүм жетти. Коронавирустун жардамы менен мен дайыма эле жүрөм жана бул менин тынчсыздануу дартым бар экендигин билдиреби же ар кимиси мендей болуп чуркап жатабы, айта албайм. Айырмасын кайдан билсе болот?
• Биз күн сайын бир түн ичинде кескин өзгөргөн (дагы бир жолу) дүйнөгө ойгонуп жатабыз.
• COVID-19 тынчсыздануусун башкаруу үчүн сиздин санарип куралыңыз
• Сиз азыр, тынчсыздануу башаламандык же жок менен күрөшүп келет деп кемчиликсиз бир мааниге ээ.

Сиз сезип жаткан нерсе толугу менен жарактуу жана көңүл бурууга арзыйт.

Бул Crazy Talk: Адвокат Сэм Дилан Финч менен психикалык ден-соолук жөнүндө чын жүрөктөн, эстен кеткис маектешүү үчүн кеңеш берүүчү тилке. Күбөлөндүрүлгөн терапевт болбосо да, ал өмүр бою обсессивдүү-компульсивдүү оору (OCD) менен жашаган тажрыйбасына ээ. Суроолоруңуз барбы? Кол сунуп, сиз өзгөчөлөнгөн болушу мүмкүн: [email protected]

Бир нече күн мурун менин биринчи дүрбөлөңгө түшкөнүмө көзүм жетти. Коронавирустун жардамы менен мен дайыма эле жүрөм жана бул менин тынчсыздануу дартым бар экендигин билдиреби же ар кимиси мендей болуп чуркап жатабы, айта албайм. Айырмасын кайдан билсе болот?

Психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис эмес экенимди баса белгилеп, буга алдын-ала айткым келет. Мен жөн гана психикалык оорулардын тажрыйбасын көп билген адаммын жана психологияны изилдөөгө тойбогон табиттүү журналист.

Демек, буга жооп берүү диагностикалык же клиникалык мүнөздө болбойт.

Бул жөн гана биз жашап жаткан дүйнө жөнүндө адамдан адамга маектешүү болот - {textend}, анткени ачыгын айтканда, адам болуу канчалык кыйын экендигин тастыктоо үчүн кесипкөй адам талап кылынбайт.

Досум, кыскача жооп: айырма чындыгында маанилүү экендигин билбейм.

Балким, сизде тынчсыздануу дарты бар жана ал акыры бетине көтөрүлүп кетет! Же, сиз, башкалар сыяктуу эле, ар кандай деңгээлде, пандемиянын ачылышын көрүп жатып, чыныгы травманы жана коркууну сезип жаткандырсыз.

Бул акылга сыярлык. Бул дүйнөлүк кризис болуп көрбөгөндөй болуп жатат. Көпчүлүгүбүз бири-бирибизге карама-каршы келген маалыматтарды иргелип жатабыз (Маскалар дагы пайдалуубу? Бул менин аллергиям иштейби?).

Биз жакындарыбызга тынчсызданып жатабыз, бирок көпчүлүгүбүз бир эле учурда алардын жанында боло албай жатабыз. Көпчүлүгүбүз жумушсуз калдык, же бирөөнү колдоп жатабыз.

Биз күн сайын бир түн ичинде кескин өзгөргөн (дагы бир жолу) дүйнөгө ойгонуп жатабыз.

Чынын айтсам, мен сизге таң калам болгон эмес азыр тынчсызданып жатам.

Сиз сезип жаткан нерсе - {textend}, анын ичинде сиздин психикалык саламаттыгыңыз - {textend} толугу менен жарактуу жана көңүл бурууга арзыйт.

Себеби бул баш аламандыкпы же акылга сыярлык реакциябы (же экөө тең бир аз), бир нерсе чындыгында эле чын бойдон калууда: денеңиздин сизди жиберип жаткан мындай дүрбөлөңү? Бул коңгуроо. Сиз ушул тапта колдоого муктажсыз жана татыктуусуз.

Андыктан глобалдык травма менен тынчсыздануу ооруларынын ортосундагы айырмачылыктарды талдап көрүүнүн ордуна, кайдан келип чыккандыгына карабастан, тынчсызданууну башкарууга көңүл буруу оң деп ойлойм.

Бул дүрбөлөң кайдан чыкпасын, аны чечүү керек.

Сизди баштоо үчүн, мен сизге тынчсызданууну жана өзүнө өзү кам көрүүнү чечүүгө жардам берген тез жана кир булактарды сунуштайм:

COVID-19 тынчсыздануусун башкаруу үчүн сиздин санарип куралыңыз

БИРИНЧИ ЖАРДАМ: Бул интерактивдүү "сиз өзүңүздү ш! Т сезесиз" викторинасы сизди катуу тынчсыздануу же стресс учурларында машыктыра алат. Аны белгилеп, ага канча жолу керек болсо, ошончолук кайтып келиңиз.

ТЕЛЕФОНУҢУЗ ҮЧҮН КОЛДОНМОЛОР: Бул психикалык ден-соолукка байланыштуу колдонмолор менин жеке сүйүктүүмүм жана жүктөлгөн жүктөөлөр, сизге керек болгондо дароо колдоо көрсөтөт.

КЫЙМЫЛ АЛУУ: Кыймыл - бул тынчсыздануу үчүн күрөшүү жөндөмү. Джон, "бардык денелер" кубанычтуу фитнес тиркемеси, 30дан ашуун класстарды өзүн-өзү карантинге салган адамдар үчүн АКЫСЫЗ кылды.

SOUNDSCAPE: Кээ бир ойнотмо тизмелерди, подкасттарды жана айлана-чөйрөнүн ызы-чуусун сактап туруңуз - {textend} сизге эмне жардам берет. Spotify музыкалык терапия плейлистин, ошондой эле кээ бир тынчтандыруучу үндөрдү угуу үчүн Мен менен уйку подкастын камтыйт, бирок айлана чөйрөдөгү ызы-чуу колдонмолору дагы пайдалуу болушу мүмкүн.

КҮЛҮҮ: Күлүү маанилүү. Стенд-ап комедия азыр бата. Жеке мен Youtube'дан комедиялык плейлисттерди издегенди жакшы көрөм - {textend} ушул күлкүлүү куудулдардын ойнотмо тизмеси сыяктуу.

БАЙЛАНЫШ: Жакын адамыңыз же досуңуз менен тынчсызданууңуз жөнүндө сүйлөшө аласызбы? Алардын канчалык түшүнүктүү болушуна таң калышыңыз мүмкүн. Коркуу сезимдериңиз менен бөлүшүү үчүн атайылап мейкиндик түзүү үчүн досторуңуз менен топтук текст түзүүнү сунуштайм (атүгүл аны “Паника бөлмөсү” сыяктуу акылдуу нерсе деп атасаңыз болот) (эскертүүлөрдүн үнүн өчүрүү мүмкүнчүлүгү менен!).

САНДЫК КЕСИПТЕР: Ооба, мүмкүн болсо, психикалык саламаттыкты камсыздоочуга кайрылуу идеалдуу. Бул арзан баадагы терапия ыкмаларын баштоо үчүн эң сонун жер. ReThink My Therapy колдонуучулары үчүн терапевт да, психиатр дагы жеткиликтүү, эгерде дары-дармектер сиз ойлонуп көргүңүз келсе.

Сиз азыр, тынчсыздануу башаламандык же жок менен күрөшүп келет деп кемчиликсиз бир мааниге ээ.

Эң негизгиси - эртерээк колдоо алуу.

Чындык, мунун качанга чейин созуларын эч кимибиз билбейбиз. Дүйнө күтүүгө кыйын болгон жолдор менен өзгөрүлүп жатат, ошондуктан биздин психикалык ден-соолугубузду чыңдоо мурдагыдан да маанилүү.

Учурда бизде көзөмөл жок көптөгөн нерселер бар. Бирок, бактыга жараша, айрыкча санарип доорунда, ушундай кооптуу мезгилде өзүбүздү туруктуу кармоо үчүн көптөгөн шаймандар бар.

Өзүбүзгө кам көрүүнү биринчи орунга койсок, бул бизге акыл-эс менен гана эмес, ден-соолугубуз менен да бекемдейт.

Баарынан маанилүүсү, өзүн-өзү аныктоо же өзүн өзү уят кылуудан көрө, өзүңүзгө боорукердикти тандайсыз деп ишенем.

Азыр сизге жеткиликтүү болгон бардык колдоочу ресурстарды колдоно турган убак келди - {textend} сизге керек болгонуңуз үчүн эмес, ошондой эле, учурда жана ар дайым жакшы болууга татыктуу экениңиз үчүн.

Сэм Дилан Финч - Сан-Франциско булуңундагы редактор, жазуучу жана санарип медиа стратег. Ал Healthline компаниясынын психикалык ден-соолук жана өнөкөт шарттарынын башкы редактору. Аны Twitter жана Instagram баракчаларынан таап, SamDylanFinch.com сайтынан көбүрөөк билип алыңыз.