Креатин жана алкоголь жөнүндө эмнени билүү керек

Мазмун

• Денеңиздеги креатин
• Креатин деген эмне?
• Креатин жана куруучу булчуң
• Креатинин кошулмалары
• Креатинин кошулмалары пайдалуу болушу мүмкүн:
• Креатин жана алкоголь сизге кандай таасир этиши мүмкүн?
• Алкоголь координацияга жана булчуң кыймылына терс таасирин тийгизет
• Алкоголь азыктарды алуу мүмкүнчүлүгүңүздү төмөндөтөт
• Алкоголь креатинин кошулмасын анча натыйжалуу кылбайт
• Креатин жөнүндө ойлоно турган нерселер
• Жыйынтык

Көнүгүү жасаганда денебизди акылдуураак кылуу жолдорун издейбиз. Ден-соолугубузду чыңдап, жаракат албасак же булчуң курбасак дагы, бизге кошумча жардам керек.

Креатин булчуңдарды кубаттандырып, колдоону күчөтөт. Дене креатинди табигый жол менен жаратат, бирок креатинин кошулмалары көп жылдар бою колдонулуп келген жана спортчулардын арасында популярдуу. Креатининдин сатылышы жылына 400 миллион доллардын тегерегинде.

Денеңиздеги креатин

Креатин - көбүнчө скелет булчуңдарында жайгашкан аминокислотанын бир түрү. Ал боор, бөйрөк жана уйку безинде жасалган. Анын үчтөн эки бөлүгү булчуңдарда фосфоцитин катары сакталат.

Алкоголь болсо булчуңдарга тескери таасирин тийгизет. Ичкенден кийин көнүгүү жасоо булчуңдун жабыркашына жана булчуңдун калыбына келишине алып келиши мүмкүн. Ошентип, спирт ичимдиктерин ичүү креатининдин булчуңдарды өстүрүүчү пайдасын жокко чыгарышы мүмкүн.

Келиңиз, креатин менен алкоголду жана булчуңдарды түзүүдө алардын ролу кандай экендигин карап чыгалы.

Креатин деген эмне?

Креатинди электрдик цикл деп ойлойсуз. Булчуңдарыңызга энергия керек болгондо, креатин тез жана күчтүү кыймылдарды жасоого жардам берет. Булчуңдар энергияңыздын сарпталышын сарптаганда, булчуңдарды күчтөндүрүү үчүн сизге дагы креатин керек.

Креатин жана куруучу булчуң

Каршылык көрсөтүү сыяктуу көнүгүүлөр кичинекей көз жашка же булчуң жипчелерине зыян келтирет. Спутник клеткалары эс алуу убагында жаңы булчуңду калыбына келтирүү үчүн иштеп чыгат - машыгуудан кийин бир-эки күн.

Булчуңдар ар кандай жолдор менен өсөт. Аминокислоталар, гормондор жана туура тамактануу булчуң курууга жардам берет.

Креатин булчуңду төмөнкүдөй курат:

• булчуңдарга суу тартуу
• өсүп келе жаткан булчуң жипчелери
• булчуңдун иштешин басаңдатуу

Адатта, жоготкон нерсеңиздин ордун алмаштыруу үчүн денеңизге күнүнө бирден үч грамм креатин керек.

Көпчүлүк адамдар сакталган энергиясын кайра жүктөө же түзүү үчүн деңиз азыктарын жана этти жешет. Өз денгээлиңизди жогорулатуу үчүн креатин кошулмаларын да ала аласыз.

Жаш курагыңызда креатин кошуу булчуңдун бузулушун алдын алып, өзүнөн өзү креатин өндүрбөгөн адамдарга пайдалуу болушу мүмкүн.

Креатинин кошулмалары

Креатин эргоногендик курал же атлеттер арасында популярдуулукка жетишкен өнүккөн күч катары белгилүү.

Бул шаймандар жөндөмдүүлүктү өркүндөтүүгө же окутуунун туруктуулугун жогорулатууга жардам берүүчү шаймандар, аш болумдуу заттар, дары-дармек терапиясы же психологиялык тажрыйбалар болушу мүмкүн.

Машыгуу же жогорку интенсивдүү көнүгүү жасоо креатининдин тез күйүп кетишине алып келет. Кошулмалар чыңалууну, күчтү жана калыбына келтирүүгө жардам берет.

Спортсмендер жана денени куруучулар туруктуулукту жогорулатуу үчүн көбүнчө креатин кошулмаларын колдонушат. Креатин иштин кубаттуулугун жогорулатуу үчүн кыскача энергияны берет.

Креатиндин башка артыкчылыктары бар, анын ичинде эс тутуму жана эстөө сыяктуу мээ функцияларын жакшыртуу. Креатин сиздин иммундук системаңызды дагы колдошу мүмкүн.

Креатинин кошулмалары пайдалуу болушу мүмкүн:

• жогорку интенсивдүү машыгуу же көнүгүү учурунда
• карылыктан булчуң массасынын жоголушуна жол бербөө
• булчуңга байланыштуу шарттар жана мээнин иштеши үчүн
• диетадан жетиштүү протеин ала албаган вегетериандар жана вегетариандыктар үчүн

Креатин жана алкоголь сизге кандай таасир этиши мүмкүн?

Алкоголь координацияга жана булчуң кыймылына терс таасирин тийгизет

Жаныбарлардын изилдөөлөрү алкоголь булчуңдарга кальцийдин кыймылын жайлатат деп көрсөтөт. Бул булчуңдун жыйрылышына таасир берет. Адамдарга тийгизген таасирин тастыктоо үчүн дагы көп изилдөө жүргүзүү керек.

Алкоголь азыктарды алуу мүмкүнчүлүгүңүздү төмөндөтөт

Булчуң куруу үчүн, дене тарбия көнүгүүлөрү учурунда кошумча тамактануу түрүндө күйүүчү май керек.

Алкоголь организмдеги белокторду жана аминокислоталарды камтыган азыктарды сиңирип жибериши мүмкүн. Бул сиздин булчуңдарыңыздын көнүгүү жасоого кандайча терс таасирин тийгизет. Булчуңдар жаракатка кабылышы мүмкүн жана көнүгүүдөн кийин калыбына келет.

Алкоголь креатинин кошулмасын анча натыйжалуу кылбайт

Спирт ичимдиктерин ичүү креатиндин булчуңдарды өстүрүп, чыдамдуулукка жана калыбына келүүгө жардамын тийгизет.

Бул, себеби:

• Алкоголь суу алып кетет. Алкоголь сууну кыртыштардан чыгарып, диуретик катары иштейт, суусузданууну, булчуңдун кысылып, оорушун шарттайт.
• Креатин жок сууну тарта албайт. Машыгуудан кийин булчуңдарды өстүрүү үчүн креатин клеткаларыңызга суу тартат, андыктан суусуз калсаңыз, креатин булчуңдарыңызды кубаттай албайт.
• Алкоголь креатин жараткан органдарга түздөн-түз таасир этет. Дайыма ичимдик ичсе, булчуңдар, боор жана бөйрөктөргө зыян келтириши мүмкүн. Креатин ушул органдар тарабынан жасалган жана колдонулгандыктан, алкоголду кыянаттык менен колдонуу денеңизди акырындык менен алсыратат.

Креатин жөнүндө ойлоно турган нерселер

Эгерде сиз креатин кошулмаларын колдонууну ойлонуп жатсаңыз, анда төмөнкү пайдалуу кеңештерди эсиңизден чыгарбаңыз:

• Өндүрүмдүүлүктү жогорулатуу үчүн сизге күнүнө үч-беш грамм креатин керек - көпчүлүк адамдар муну өз рационунан алышат.
• Спортчулар адатта машыгуудан мурун булчуңдарда фосфоцреатин топтоо үчүн 20 грамм креатиндин беш дозасын алышат. Бул кысылуу, диарея же жүрөк айлануу сыяктуу терс таасирлерди жаратышы мүмкүн. Мындай терс таасирлердин алдын алуу үчүн, узак убакыт аралыгында аз өлчөмдө (3 грамм) ичсе болот.
• Сиз вегетарианчы болсаңыз жана диетаңызда белок жетишсиз болсо, креатинин пайдалуу болушу мүмкүн.
• Сиздин креатиндин жардамы менен машыгуудагы пайдаңызды жогорулатуу үчүн тандалма спортчу болушуңуз керек эмес.
• Кошумча азыктардан толук пайда алуу үчүн креатин алуу учурунда көп суу ичүү керек.
• Креатин булчуңдарыңызга ташталган суунун кесепетинен бир топ салмакка алып келиши мүмкүн.
• Креатинди алкоголь же кофеин менен ичүүдөн алыс болуңуз, анткени экөө тең диуретик болуп саналат, ал суусузданууга алып келиши мүмкүн.
• Эгерде сизде бөйрөк же боор оорусу болсо, анда креатинди кабыл алаардан мурун доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.
• Креатиндин толуктоолору ар кандай сорттордо болот, бирок креатинин моногидраты анын коопсуздугун жана натыйжалуулугун колдогон эң көп изилдөө жүргүзөт.
• Көнүгүү оңой сиңирилүүчү углеводдор жана белоктор менен кошо булчуңдардын иштешинде тез жардам берет.
• Креатин баарына эле жардам бербейт. Издеген натыйжаңызга жетүү үчүн, аны байкап көрүңүз.

Жыйынтык

Креатин жогорку интенсивдүү көнүгүү же машыгуу үчүн күч-кубат берип, булчуң курууга жардам берет. Ал көп жылдар бою спортчулардын жетишкендиктерин жакшыртуу үчүн колдонулуп келген.

Алкоголь креатинин пайдалуу таасирин азайта алат, анткени булчуңдарга жана клеткаларга тескери таасирин тийгизет. Спирт ичимдиктери ченеми менен жакшы, бирок машыгуу күндөрү ичпөө, булчуңдар креатинин кошундуларынан пайда табышы үчүн.

Медициналык камсыздоочуңуздан же фармацевтиңизден күчтүү жана тазалык кепилдиги менен беделдүү креатин моногидраты брендинин тандоосун сураңыз. Креатин сыяктуу диеталык кошулмалар Азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы тарабынан бекитилген эмес жана бренддерде сапаты ар кандай болушу мүмкүн.