Кето-Достук Ыраазычылык Каптал Тамагы үчүн Кремдүү Радуга Чард

Мазмун

• Кремдүү Радуга Шард
• Үчүн карап чыгуу

Бул чындык: Кето диетасындагы майлуу ингредиенттердин көбү башында башыңызды бир аз тырмап салышы мүмкүн, анткени майы аз болгон нерселердин баары көптөн бери айтылып келген. Бирок сиз кето диетанын артында арыктоо илимине көз чаптырсаңыз, сиз тамактануунун бул майлуу ыкмасына карай өзгөрүүнү түшүнө баштайсыз.

Кето диетанын тегерегинде кээ бир маанилүү каталар жана туура эмес түшүнүктөр бар. Баштоо үчүн, сиз жөн эле бекон жана авокадо жей албайсыз; бул ден соолук эмес. Жок, кето диетасында түбөлүккө болбошуңуз керек. Эгер сиз макростарыңызга көңүл буруп, жеп жаткан майлардын түрлөрү боюнча билимдүү тандоолорду жасасаңыз, анда сиз ийгиликтүү арыктап, энергияга ээ боло аласыз.

Бул рецепт майдын мазмунун авокадо майынан, каймактан жана быштактан алат, бардыгы 13 грамм май, анын ичинен 7и-бул каныккан майлар-сиз кето колдоносузбу же жокпу, жалпысынан көз салып туруу үчүн. . (Байланыштуу: Сары май пайдалуубу? Каныккан май жөнүндө чындык)

Радуга бордунун түстүү презентация үчүн гана эмес, ошондой эле А жана К витаминдеринин, ошондой эле темирдин бай булагы.

Толук Кето Ыраазычылык Менюсу менен кето Ыраазычылык билдирүү рецептинин идеяларын алыңыз.

Кремдүү Радуга Шард

8 порцияны түзөт

Кызматтын өлчөмү: 1/2 чыны

Курамы

• 1 1/2 фунт асан-үсөн чард
• 1/2 чай кашык Гималай кызгылт тузу
• 1 аш кашык авокадо майы
• 2 сарымсак тиштери, майдаланган
• 1/2 чыны оор крем
• 4 унция каймак сыр, кубиктелген жана жумшартылган
• 1/4 чыны майдаланган Пармезан, жана гарнир үчүн кошумча (милдеттүү эмес)
• 1/4 чай кашык кара калемпир
• 1/8 чай кашык кайен калемпири

Багыттар

1. Кыркуу пияздан келип чыгат. Жалбырактардан бөлүнүп, сабактары жука. Жалбырактарды майдалаңыз. Жалбырактарды, тузду жана 1/4 чыны сууну 4 кварталдык идишке кошуңуз. Орточо отко жаап, бышыруу; болжол менен 5 мүнөт же соолуп калганга чейин.Оттон алып, жалбырактарды кагаз сүлгү менен капталган бышыруучу табакка өткөрүп бериңиз. кургатуу; бөлүп коюу.
2. Ошол эле казанга авокадо майын орто температурада ысытыңыз. сабактарды жана сарымсак кошуу. 3-5 мүнөт же бышырылганга чейин бышырыңыз.
3. Орто-төмөнкү жылуулукту азайтыңыз. Каймак, быштак, пармезан, кара мурч жана кайен калемпирин кошуңуз. Каймак сыр эригиче аралаштырыңыз. Жалбырактарды аралаштырыңыз. Кааласаңыз, кошумча Пармезан менен кооздоңуз.

Тамактануу фактылары (порцияга): 144 калория, 13г жалпы май (7г май. 7г), 33мг холестерин, 411мг натрий, 5г углеводдор, 1г була, 2г шекер, 4г белок

Үчүн карап чыгуу