Өз өмүрүнө кол салган кризис көйгөйүнө учураганда сиз эмне кыласыз?

Мазмун

• Суицидге байланышкан ишеним телефондору кризиске туш болгон адамдар үчүн үнөмдөөчү жардам катары жарнамаланат. Ал эми сизде болушу керек болгон адамдар сизди четке кагышканда же андан да жаман абалга келтиргенде эмне болот?
• Кризис учурунда телефон чалып, ишеним телефонуна чалуу маанилүү кадам болушу мүмкүн, бирок бөлмөдөгү пилге кайрылышыбыз керек: Ишеним телефонунун чектери бар.
• Ишеним телефондору башка психикалык ден-соолук ресурстары сыяктуу эле тез-тез тийип калса дагы, өзүңүздү коопсуз сактоонун башка жолдору бар экендигин билүү маанилүү.
• Сиз кризиске учурап жатасызбы же жокпу, коопсуздук планын түзүүгө эч качан жаман учур болбойт.
• Жогоруда айтылгандардын бардыгы, кризистик линиялардын таң калыштуу операторлору бар, алар адамдарга чынында эле жардам беришет. Бул адамдар өмүрүн сактап калышат.
• Суициддин алдын алуу

Кризис маалында, 32 жаштагы Кэли - тынчсыздануу жана депрессия менен күрөшүп жаткан адам - ​​өзүн-өзү өлтүрүү боюнча ишеним телефону менен чыгып, биринчилерден болуп жарылды.

«Жумушка байланыштуу эмоциялык жактан кыйналып жатам. Жумушум аяктаганда, ден-соолугумду көтөрө албай, ошол учурда психикалык саламаттыгыма муктаж болгон жокмун », - деп эскерет ал.

«Менин ичимден бир нерсе чыгып кетти. Мен кризис боюнча ишеним телефонуна чалдым, анткени андан өтүү планым жок болсо дагы, мен өз жанын кыюуга каршы идеологияны “өчүрө” албай жатам. Кимдир бирөө менен сүйлөшүшүм керек болчу ».

Бирок телефондун аркы жагындагы адамдан алган жообу аябай таң калтырды. "[Алар] менин көйгөйүмдүн айыгышы тырмак же чачымды кетирүү деп айтышты".

Мындайча айтканда, психикалык саламаттык кризисине этиятсыз жооп болду. "[Оператор сүйлөдү] мен буга чейин чекене терапиянын" өзүн-өзү сактоо "түрүн колдонбогондой сездим же ушул нерсени мен өзүмдү жакшыраак сезишим керек болчу."

Бактыга жараша, Кейли өзүн коопсуз сезүү үчүн кийинки кадамдарды жасады - ишеним телефонуна илинип, өзү текшерилген ооруканага жөнөдү.

Албетте, башынан өткөн окуя анын оозунда жаман даам сезимин калтырган. Ал мындай дейт: "Катардын аркы жагында жүргөндөр курч кризиске туш болгон адамдар менен иштөөгө үйрөнүшкөн эмес".

Суицидге байланышкан ишеним телефондору кризиске туш болгон адамдар үчүн үнөмдөөчү жардам катары жарнамаланат. Ал эми сизде болушу керек болгон адамдар сизди четке кагышканда же андан да жаман абалга келтиргенде эмне болот?

Кэлинин түнкү коркунучтуу чакырыгы эч качан өзгөчө окуя эмес. Өзүн-өзү өлтүрүү жана кризистик байланыштар боюнча терс тажрыйбалар көп кездешкен көрүнүш.

Бул макала боюнча мен сурамжылаган адамдардын көбү ишеним телефонуна чалып жатканда - кээ бирлери жарым саат же андан ашык убакытка чейин кармалып турушкан, ал эми башкалары үн почтасынын толук коробкаларына багытталган же Кэли алган сыяктуу пайдалуу кеңештер берилген.

Бул ишеним телефондору көбүнчө кризиске туш болгондор үчүн "жооп" деп белгиленет, бирок алардын психикалык саламаттыгы менен күрөшүп жаткан адамдардын саны көбөйүп, аларга ишенсе болобу же жокпу деген суроо туулат.

Ар бир 12 мүнөт сайын өзүн-өзү өлтүрүү жана өлүмдүн 10-себеби болуп саналган өлкөдө устундар жогору болбой калган.

Кризис учурунда телефон чалып, ишеним телефонуна чалуу маанилүү кадам болушу мүмкүн, бирок бөлмөдөгү пилге кайрылышыбыз керек: Ишеним телефонунун чектери бар.

Чындыгында, бул ишеним телефондору сунуштай алышпайт баардыгы.Ар бир ишеним телефону ар башка болгондуктан, биз алардын уникалдуу чектөөлөрү бар экендигин эске алышыбыз керек - кээ бирлери жетишсиз, кээ бирлери жашыруун жана дээрлик бардыгы ашыкча жүктөлгөн.

Бул муктаждыкты, анын ичинде текстке негизделген параметрлерди чечүү үчүн көптөгөн варианттар пайда болгондо, бул дайыма эле жакшыраак кызматтарга которула бербейт.

27 жаштагы Сэм текстке негизделген вариантты жакшы тапкан жок. «Мен анорексиялык нерв менен катуу кыйналып жүргөндө Crisis Text Line колдонгом. Эгерде сиз Улуттук тамактануу Бузулгандар Ассоциациясынын кыскартылган атрибуту болгон кризистик текстке 'NEDA' деп SMS жазсаңыз, сиз тамакты туура эмес чечүү маселеси боюнча бирөөнү компетенттүү деп ойлойсуз ", - дейт ал.

"Анын ордуна, мен эмне менен күрөшүп жатканымды бөлүшкөндө, ал мага:" Угуп жатканым, сен тамак-аштын бузулушу менен күрөшүп жатасың ", - деп жооп берди. тамактануу бузулуулары бар башка адамдар менен байланышып, мага шилтеме жиберип, кол койгом ».

Андан кийин эмне болгонун укмайынча, ал сөзсүз түрдө “жаман” тажрыйба сыяктуу угулбайт. "Мен шилтемени чыкылдатып жатканда, ал бузулду" деп эскерет ал. "Алар шилтемени жөнөтөрдөн мурун текшерүүдөн уялбайм деп коркуп жатышат."

Ошол учурда, ал колдоно албаган колдоо ресурсуна жараксыз шилтеме менен, Сэм өзү баштаган жерде калган.

Сэм сыяктуу көптөгөн жактоочулар азыр кризистик линияларды колдонуудан баш тартышууда, бирок аларга бир аз эскертүү бербестен сунуш кылгыла.

Сэм сыяктуу чалгандар көптөгөн операторлор колдонгон мамилеге байланыштуу тынчсызданууларын билдиришти. Ал сүрөттөгөн "тоту" өтө эле кеңири таралган - ал ой жүгүртүү менен угулат, бирок бул оператордун күнөөсү эмес.

Бул ыкма көбүнчө ишеним телефондору жана Crisis Text Line сыяктуу чат кызматтары тарабынан окутулат. Бул ыкма чалып жаткандарга жана жазуучуларга түшүнүктүү жана түшүнүктүү сезилгенге жардам берүү үчүн арналса да, көбүнчө нааразычылыкты жаратат.

Лорен, 24 жаштагы дагы бир киши: «Мен өз жанын кыюуга да, тамак-аштын бузулушуна да байланышкан. "тоту кушун" баштан өткөргөн.

"Мен алардын ыктыярдуу экендиги жана алардын колунан келгендин чеги бар экенине толук ишенем, бирок адатта алар чагылдырылган угууну чындап эле өтө эле жаман жана пайдасыз түрдө колдонушат", - деп кошумчалайт алар.

Ушундай жооптор менен, чалуучулардын өмүрүн сактап калуу үчүн критикалык ресурстар катары ишенимин жоготуп жатканы таң калыштуу эмес.

Лорен мындай деп түшүндүрөт: "[Ой жүгүртүү менен угуу] жакшы маанайда болот. "Бирок, адатта, мага окшоп:" Мен аябай чарчадым "... жана алар" Ошентип, сен аябай чарчадың деп уктум "деп жооп берет."

Лорен мындай натыйжасыз чакыруулардан кийин өзүн-өзү зыян келтиргенин же өзүн-өзү дарылагандыгын мойнуна алат. "Башкача машыктыруунун жолу болушу керек. [Ишеним телефону] эч качан терапия менен бирдей болбойт. Бирок азыркы учурда бул анчалык деле пайдалуу эмес », - дешет алар.

Ишеним телефондору башка психикалык ден-соолук ресурстары сыяктуу эле тез-тез тийип калса дагы, өзүңүздү коопсуз сактоонун башка жолдору бар экендигин билүү маанилүү.

UCLAнын жүрүм-турумдук ден-соолук боюнча ассоциациясынын Саманта Левин, кризиске чалдыккан адамдар үчүн, ишеним телефонуна кайрылганы же чакырылбаганы боюнча, кээ бир кеңештер бар.

Ал белгилеген нерсенин бири - пассивдүү өз өмүрүн кыюуга байланыштуу ойлоруңузду же сиздин жашооңузду бүтүрүүнү пландап жатканыңызды аныктоонун маанилүүлүгү.

"Көпчүлүк адамдар жашоосун токтотуу жөнүндө мындай пассивдүү ойлорго ээ, бирок аларда план жок жана алар өздөрүн өлтүрүүнүн ордуна, алардын кыйналган же коркунучтуу сезимдерин токтотууну каалашкандыгын түшүнүшөт" дейт ал.

"Адамдарга бул сезимдерди сезип жатканыңызды түшүнүү үчүн, бул сиздин көзөмөлүңүздү жоготуп же ойлоруңузга жараша иш-аракет кыла беришиңизди билдирбейт."

Канткен менен, Левин өз жанын кыюуга байланыштуу ойлору бар адамдарды коопсуз чөйрөдө болуу үчүн чараларды көрүүгө үндөйт. «Эгерде курал-жарак болсо, анда ал адам бул курал-жарактарды кантип камсыздай алат? Өзүлөрүнө зыян келтирүү өтүнүчү басылмайынча, алар бара турган дагы бир жер барбы? Алар жардам берүү үчүн башка бир адамды тарта алабы? ”

"Бир мисал болушу мүмкүн," мен агамдан мылтыкты үйүнө киргизип, анын кайда экенин айтпашын сурандым ", же" Жакын досумдун үйүнө кино көрүүгө бардым, анткени мен өзүмдү-өзүм көргүм келип турду. зыяны тийип жатат ", - деп улантат ал.

Бул жердеги ачкыч сиздин ойлоруңуз менен жалгыз эмес экендигиңизге жана алар боюнча иш-аракеттерди жүргүзүү үчүн колдоно ала турган куралдарыңызга ээ болбойсуз. Мүмкүн болушунча жакындарыңыз менен сүйлөшүп, байланыш түзүп турсаңыз, сиздин коопсуздугуңуздун планы да болушу мүмкүн.

Бирок, эгерде сиз өзүңүзгө коркунуч туулушу мүмкүн деп ойлосоңуз, ооруканага баруунун маанилүүлүгүн баса белгилейт.

"Эгерде адамдардын өзүлөрүнө зыян келтирүү же өз өмүрүн токтотуу боюнча бир планы бар болсо же өзүнө зыян келтирүү жөнүндө ойлор күчөп жатса, мен аларды 911 номерине тез жардам бөлүмүнө барууга үндөйм" деди Левин.

Ошондой эле ал сиздин шаарда мүмкүн болсо, тез арада ER кызматына баруу үчүн мыкты альтернатива боло турган жергиликтүү психиатриялык жардам борборлорун карап көрүүнү сунуштайт.

Сиз кризиске учурап жатасызбы же жокпу, коопсуздук планын түзүүгө эч качан жаман учур болбойт.

ЛГБТ Улуттук ишеним телефонунун оператору Вера Ханнуш көп учурда өз өмүрүнө кол салуу менен байланышкан. Ишеним телефонуна жаңы дайындалган тренер катары, ал операторлорго суицид чалгандарга туура мамиле жасап, аларга эң жакшы кам көрүүнү үйрөтүүдө.

Ал Левинанын коопсуз чөйрөнү түзүп, терс ойлорду четтетүү үчүн көндүмдөрдү колдонушун каалайт. Анын дагы бир кеңеши - бул келечектеги фокус.

Ханнуш мындай деп түшүндүрөт: “Мурун буга чейин ушундай сезимде болушкан болсо, аларга жардам берген бир нерсе барбы? Кийинки саатта / эртең менен бир нерсе кыла алабы (келечекке көңүл буруу) Алар бара турган коопсуз жай барбы? ”Деп сурады.

Келечекте көңүлдү буруп, оюн планын түзүш үчүн, жакын жана жакын эмес пландарды түзүңүз.

Ошондой эле Ханнуш жеке коопсуздук планын толтурууну сунуштайт, ишеним телефондору коопсуздук чаралары, сүйлөшө турган адамдар жана сиз үчүн иштей турган көндүмдөр жөнүндө айтып берет.

Кээ бир кыйынчылыктарды жеңүү үчүн төмөнкүлөр кирет:

• дем алуу сыяктуу көнүгүүлөр
• медитация жана эстүүлүк менен машыгуу (бул үчүн колдонмолор бар!)
• журналга жазуу (мисалы, тирүү калуу себептеринин тизмесин жазуу же сизге зыян келтирүүңүздү токтоткон нерсе)
• көнүгүү (жөн гана сейилдөөгө же бир нече йога позаларын колдонууга жардам берет)
• күлүп турган нерсени көрүү же угуу
• үйдөн чыгып кетүү (балким, сиз кафеге же коомдук жайга барсаңыз, анда өзүңүзгө зыян келтирбей коюңуз)
• үй-бүлө мүчөсү же жакшы досу менен сүйлөшүү
• виртуалдык өзүн-өзү сактоо ресурстарын, мисалы youfeellikeshit.com же Wysa

Мындай ыңгайлуу тизмени сактоо кризис учурунда же сиз ал жакка бара жаткандай сезилгенде маалымдама алуу үчүн пайдалуу болот. Чындыгында, сиз курч абалда болгондо, туура ой жүгүртүү жана туура идеяларды иштеп чыгуу бир топ кыйыныраак.

Көйгөйлөрдү көтөрүп кетүү психикалык саламаттык кризисин "айыктыра албайт", бирок алар келечекте көйгөйлөрдү туруктуулук менен чечүүгө жардам берет.

Жогоруда айтылгандардын бардыгы, кризистик линиялардын таң калыштуу операторлору бар, алар адамдарга чынында эле жардам беришет. Бул адамдар өмүрүн сактап калышат.

Бирок, чалуу сиз күткөндөй өтпөй калса, анда көп нерсени өзгөртүүгө туура келет.

Сиз муну алдыңыз.

Суициддин алдын алуу

• Эгер кимдир бирөө өзүнө зыян келтирүү же башка бирөөгө зыян келтирүү коркунучунда деп ойлосоңуз:
• • 911 же жергиликтүү тез жардам номерине чалыңыз.
• • Жардам келгенге чейин ал адам менен бирге болуңуз.
• • Мылтыктарды, бычактарды, дары-дармектерди же зыян келтириши мүмкүн болгон башка нерселерди алып салыңыз.
• Уккула, бирок соттобоңуз, талашпаңыз, коркутпаңыз же кыйкырбаңыз.
• Эгер сиз же жакын адамыңыз өз өмүрүн кыюуну ойлоп жатса, кризистен же өз өмүрүн кыюудан алдын алуу боюнча ишеним телефонуна кайрылыңыз. 800-273-8255 дареги боюнча Улуттук Суициддин алдын алуу линиясын колдонуп көрүңүз.

Эшли Ладерер - психикалык оорулардын тегерегиндеги стигманы жоюп, тынчсыздануу жана депрессия менен жашаган адамдарды өзүн жалгыз сезүүгө үндөгөн жазуучу. Ал Нью-Йоркто жайгашкан, бирок сиз аны башка жакка саякаттап жүргөндө таба аласыз. Аны Инстаграм жана Твиттерден ээрчиңиз.