Сиздин мезгилде көбүрөөк ыйлоо табигыйбы?

Мазмун

• Бул нормалдуубу?
• Эмне үчүн мындай болуп жатат?
• Серотониндин деңгээли төмөн
• Уйку сапаты начар
• Табиттин өзгөрүшү
• Машыгуу эмес
• дарылоо
• Кантип күрөшүү керек
• Дарыгер менен сүйлөшүү керек
• Жыйынтык

Депрессия, кайгы же тынчсыздануу сезимдери аялдар мезгилинен мурун жана мезгилинде кеңири таралган. Эмнеге туура эмес экендигин толук түшүнө албасаңыз дагы, ыйлайм.

Менструация жана овуляция бир ай бою гормоналдык өзгөрүүлөрдү жаратат. Бул өзгөрүүлөрдүн себеби сиздин мезгилиңизден бир нече жума мурун эмоцияларыңыздын башаламан болуп кетишине байланыштуу. Бул сезимдер көбүнчө менменструалдык синдромдун (PMS) курамына кирет.

ПМС белгилери, анын ичинде көк сезүү жана ыйлоо, этек кирдин алгачкы күндөрүнө чейин созулушу мүмкүн.

Бул нормалдуубу?

Аялдардын 75 пайызына чейин ар кандай деңгээлде PMS белгилери байкалат. Буларга физикалык жана эмоционалдык белгилер кирет. Эгерде өзүңүздүн алгачкы күндөрүңүздө депрессияны, тынчсызданууну, кыжырданууну сезсеңиз, анда өзүңүздү жакшы сезесиз.

Көпчүлүк аялдар, анын ичинде PMSдин башка белгилери жок аялдар да бар. Эгерде кайгылуу бирден-бир симптом болсо, анда сиздин ыйлаган учуруңуз башаламандыкка алып келиши мүмкүн. Жалгыз эмес экениңизди жана гормондоруңуз күнөөлүү болушу мүмкүн экендигин билиңиз.

Эмне үчүн мындай болуп жатат?

Сиздин мезгилге чейин жана мезгил ичинде кайгынын жана PMSдин так себеби так белгисиз.

Адистердин айтымында, эстрогендин жана прогестерондун азайышы, овуляциядан кийин пайда болот. Бул гормондор химиялык нейротрансмиттер серотониндин өндүрүшүн азайтат.

Серотониндин деңгээли төмөн

Серотонинди кээде бакыттын химиясы деп аташат. Бул сиздин маанайыңызды, табитти жөнгө салып, жакшы уктай аласыз. Серотониндин деңгээли төмөн болгондо, эч нерсе туура эмес болсо дагы, кайгыруу сезими пайда болот.

Уйку сапаты начар

Уйкунун сапаты маанайга да таасир этиши мүмкүн. Серотониндин деңгээли төмөндөп, жетиштүү эс алууга жетишкендиктен, уктай албай, акыл-эсинен чарчап, бушайман болуп калышыңыз мүмкүн.

Эс албасаңыз, ыйлай беришиңиз мүмкүн. Андан тышкары, бул ачуулануу чөйрөсүнө айланып кетиши мүмкүн, анткени көңүлүңдү чөгөрүү же көңүлүңдү чөгөрүү уктап калууну ого бетер оорлотот.

Табиттин өзгөрүшү

Табиттеги өзгөрүүлөр же кантка же жогорку углеводдук тамактарды жегиси, PMS менен ооруган аялдар арасында көп кездешет. Бирок бул тамак-аштар маанайга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

1995-жылкы изилдөөгө ылайык, углеводдор убактылуу серотониндин деңгээлин жогорулатат. Балким, сиз таттуу тамак-аш менен өзүн-өзү тынчтандырууга аракет кылып жатасыз. Жада калса, бир куту пачка менен ашып-ташып кетүүгө шашкан убактылуу нерсе, атүгүл терең депрессияга алып келиши мүмкүн.

Эгерде сиз таттуунун ордуна же ага кошумча алкоголь ичсеңиз, анын кайгы-капаны күчөтүп, ыйлап жибериши мүмкүн.

Машыгуу эмес

Башка PMS белгилери, мисалы, оору жана ысып кетүү, сизге көнүгүүнү эмес, топту бүгүп калууну каалашы мүмкүн. Отурукташкан адам көңүлүңүздү төмөндөтүп, өзүн начар сезиши мүмкүн.

дарылоо

Көбүнчө ыйлаган учурларыңыз бир нече күндүн ичинде жоголот. Эгер андай болбосо же кайгыга батып жатсаңыз, доктуруңузга кайрылыңыз. Алар жардам бере турган дарыларды жазып бериши мүмкүн.

Аларга бойго болтурбоочу таблеткалар сыяктуу контрацептивдер кирет. Контрацептивдер сиздин симптомдоруңуздун негизин түзгөн овуляцияны жана гормоналдык өзгөрүүлөрдү токтотот.

Ошондой эле, дарыгериңиз антидепрессанттарды, мисалы, серотонинди тандап алуунун ингибиторлорун дайындай алат (SSRIs).

Кантип күрөшүү керек

Жеңил депрессия жана ыйлоо көбүнчө диетадагы же жашоо мүнөзүндөгү өзгөрүүлөрдөн келип чыгат:

• Бир балмуздак сатып алуунун ордуна, майлуу балыктарды же омега-3 май кислоталарына бай башка тамактарды жеп көрүңүз. Булар депрессияны азайтууга жардам берген.
• Кандайдыр бир көнүгүү же карышуу сезип турсаңыз да, жашооңузга көнүгүү жасоого аракет жасаңыз. Көнүгүү сиздин денеңизге маанайды көтөрүүгө жардам берген эндорфиндер деп аталган химикаттарды чыгарууга жардам берет.
• Эгерде кебелип кетсе, машыгууңузга тоскоол болуп жатса, туздун азайышына алып келиши мүмкүн болгон туздуу тамактардан сак болуңуз. Бир-ден ашык диуретикалык дары-дармектер да жардам берет.
• Сезимдериңизден алаксытуу оңой иш эмес, бирок натыйжалуу болушу мүмкүн. Өзүңүздү күлкүлүү кино же триллерден жоготуп көрүңүз. Достор менен убакыт өткөрүү же жагымдуу иш-чараларды пландаштыруу да жардам берет.
• Йога серотониндин деңгээлин табигый жол менен көтөрүп, жайлуулук сезимин жогорулатат. Бул стрессти азайтууга жардам берет.
• Эгер уйкусуздук сизди ого бетер оорутуп жатса, анда түнкүсүн уктап кетүүнү ыңгайлаштыруу үчүн, күндүзгү тартипти өзгөртүү керек. Күндүзгү нерселерге жатардан бир саат мурун электрониканы өчүрүү жана кечинде кофеинди жок кылуу кирет.
• Аромотерапия дагы жардам берет. Лаванда, раушан жана ромашка сыяктуу жубатуучу сапаттары бар белгилүү эфир майларын колдонуп көрүңүз.

Дарыгер менен сүйлөшүү керек

Депрессиянын, кайгынын же тынчсыздануунун терең сезимдери адистин колдоосун жана камкордугун талап кылат. Эгер сиз көңүл кош, бош же үмүтсүз сезип жатсаңыз, депрессияга кабылышыңыз мүмкүн.

Эгер сиз кыжырдансаңыз, өтө тынчсызданып же көңүлүңүз чөгүп жатса, тынчсызданыңыз. Бул шарттар адатта ток-терапия, дары-дармектер же экөө тең дарылоого жакшы таасир этет.

Белгилүү бир шарттар бар аялдар, алардын белгилери мезгилге чейин жана мезгил ичинде көбөйүп кетиши мүмкүн. Бул менменструалдык күчөө деп аталат. Менструалдык күчөп кетиши мүмкүн болгон шарттар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• биполярдык бузулуу
• негизги депрессиялык бузулуу
• өзүн-өзү өлтүрүү (суицид)
• спирт ичимдиктерин кыянаттык менен пайдалануунун бузулушу
• тамактануунун бузулушу
• шаблон
• тынчсыздануу

Күнүмдүк жашоого кийлигишип турган контролсуз же узак ыйлоо, катуу депрессия же кайгы ПМСнын оор түрү болушу мүмкүн. Бул абал PMSге окшош, бирок эмоционалдык симптомдордун күчтүүлүгү менен шартталган.

Психикалык саламаттык боюнча адис менен иштөө сизди жакшы сезүүгө жардам берет. Психикалык Оорулар боюнча Улуттук Альянс (NAMI) сиз жашаган жерде жакын жердеги кесипкөй адамды аныктоо үчүн колдоно аласыз.

Жыйынтык

Сиздин мезгилдин алгачкы күндөрүнө чейин жана алгачкы күндөрү ыйлоо өтө көп кездешет жана PMS менен байланыштуу болушу мүмкүн. Бул мезгилдеги жеңил-желпи кайгы жана депрессияны үй шартында жашоо мүнөзүн өзгөртүү менен дарылоого болот.

Эгерде сизде кайгы-капалар көп болуп жатса, анда медициналык дарылоону же психикалык саламаттыкты сактоо адисинин колдоосун талап кылган жагдайга туш болушуңуз мүмкүн.