Диетологдун кеңештери: Ашыкча тамактан кийин калыбына келтирүүнүн 5 жолу

Мазмун

• 1. Акыл-эсиңизди калыбына келтириңиз
• 2. Булага бай азыктарды толтуруңуз
• 3. Тамак-аш планы
• 4. Journal
• 5. Көнүгүү
• Эмне үчүн маанилүү

Чили фриинин ошол жагына буйрук берерден мурун, аны окуп чыгыңыз.

Ден-соолугу чың адамдар да өтө көп иштөө, кечелердин көптүгү же коомдук календарь аларды таттуу тамактарды, бай тамактарды, майлуу бургерлерди же кеңсе тамадаларын ашыкча колдонууга алып келген фазалардан өтүшөт.

Эгер сиз катуу иштеп (жана ойноп) келген болсоңуз, анда эмне үчүн бир аз шылдыңдабайсыз, туурабы?

Анчалык тез эмес.

Кеч кирген жумуш күндөрү, кеңселердеги бактылуу сааттар жана тойлордун агымы кыска болсо да, ушул убакыт аралыгында сиз иштеп чыккан дем алуу схемалары жаман адаттарга айланып кетиши мүмкүн.

Тамак-ашты окуялар жана учурлар менен байланыштырганда, сиз түрткү берген сайын, ушул сезимдерге байланыштыра баштайсыз. Мисалы, стресс же чарчоо сезилген сайын, ыңгайлуулуктан улам бир жарым балмуздакка жетесиз.

Бактыга жараша, ашыкча тамак жегенден кийин кайра жолго түшүүнүн жолу - тамактан баш тартуу же шире тазалоого кол коюу эмес. Ден-соолукту чыңдоого жардам берген кеңештерим, реалдуу максаттар жана ашыкча тамак менен келген көйгөйлөрдү чечүү.

Баары-эч нерсе мамилеси иштебейт; ал эч качан эч кимге иштеген эмес, анткени туруктуу эмес.

1. Акыл-эсиңизди калыбына келтириңиз

Адамдар ден-соолукка пайдалуу тамактануу жолдорун калыбына келтирүүнү каалаганда эң көп кетирген каталарынын бири - бул өзү жакшы көргөн "зыяндуу" тамактардан баш тартуу.

Чындыкты айтуу керек: эч нерсе жок деген ыкма иштебейт; ал эч качан эч кимге иштеген эмес, анткени туруктуу эмес.

Диетолог-диетолог болгондуктан, тең салмактуулукту сактоого, денеңизди угууга жана сүйүктүү тамактарыңыздан ден-соолукка пайдалуу ыкмаларды табууга ишенем. Ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк свопторун жасоо - бул дагы деле болсо барып келген тамактарыңызды сагынбастан жей берсеңиз болот.

Эгер макарон жана быштак сиздин сүйүктүү тамагыңыз болсо, анда сырды каныккан майдын майын азайтуу үчүн кашью сырынын соусуна алмаштырып, ден-соолугуңузду чыңдаңыз. Кокос жаңгагын же зайтун майын же чөп менен азыктанган сары майды колдонуп, май алмаштырыңыз.

Бир нерсени бир күндө жасап, күн сайын аткара турган кичинекей, реалдуу максаттарды коюңуз. Балким, сиздин максатыңыз эртең мененки жумада жок дегенде бир жолу тамактануу үчүн пайдалуу эртең мененки тамак же тамактануу менен баштоо болуп саналат. Ушундай жол менен, сиз өтө эле чөгүп кеткендиктен, ийгиликсиздикке эмес, прогрессти күн сайын өлчөй аласыз.

2. Булага бай азыктарды толтуруңуз

Бош калориялуу шекердүү жана майлуу тамактарды жегенден кийин толук канааттанбагандын себеби бар. Ал азыктарда кандагы шекердин деңгээлин турукташтырып, ачкачылыкты басаңдатуучу клетчатка жана белок жок.

Ар кандай жашылча-жемиштер, дан эгиндери, буурчак жана башка өсүмдүктөрдөн алынган белоктор менен толтурулган жипчеге бай диета жегенде, тез толуп, узак бойдон каласыз. Мындан тышкары, клетчаткага бай тамак-аш антиоксиданттарга бай, алар организмдеги стресстен, кортизолдун жогорку деңгээлинен жана ден-соолукка зыяндуу тамактануудан улам сезгенүүгө каршы күрөшүүгө жардам берет.

Мен Stripped Green Smoothie кардарларына ашыкча тамактануудан кийин баштапкы абалын калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн сунуш кылам, анткени бул клеткада көп, кант аз жана керектүү витаминдер менен пайдалуу заттарга толгон.

3. Тамак-аш планы

Түшкү тамак менен картошканын капталына заказ берүү каалоосуна каршы турасызбы? Эгер сиз жок деп айтууга кыйын болсоңуз, анда мажбурлап жегенге каршы күрөшүүнүн эң мыкты стратегиясы - эртең мененки, түшкү, кечки жана ал тургай десертти камтыган пайдалуу тамактануу планын түзүү.

Ошол таттуу же туздуу кумарлар урганда, арсеналыңызда ден-соолукка пайдалуу тамактар ​​бар экендигин текшериңиз. Камдык сактоо планы бар болгондуктан, жолдон чыгып кетүү мүмкүнчүлүгүңүз азыраак.

Тамактанууну пландаштыруу боюнча кеңешим - бир жума бою жегим келген тамактардын тизмесин түзүп, керектүү азык-түлүктөрдүн жана ингредиенттердин дүкөндөрүнүн тизмесин жазыңыз.

Тамактануу стилиңизди аныктап алыңыз: Сиз тамактануу үчүн ингредиенттерди аралаштырып, шайкеш келтиресизби же рецепттерди аткарууну жактырасызбы? Эгерде сиз ингредиенттерди аралаштырып, дал келсе, барчу тамактарыңыздын тизмесин жана аларды кантип жупташтыргыңыз келерин жазыңыз.

Эгер сиз рецепттерди карманууну туура көрсөңүз, анда идишке бышырышыңыз керек болгон тамактарды белгилеңиз. Үйдө болгон нерселерди эсептеп чыгууну унутпаңыз, ошондуктан тамак-ашты текке кетирбейсиз.

Өзүңүзгө керектүү азык-түлүктөрдүн тизмесин түзүп, дүкөндө максатсыз тентип кетүүдөн алыс болуңуз, андыктан арабаңызга кереги жок ден-соолукка пайдалуу тамактарды кошуп алсаңыз болот.

Жеткилеңсиз тамактануу адаттарыңызды кабыл алганда, сиз кандай кыйынчылыктар менен азгырыктар бар экендигин билип, алардын айланасында стратегияларды түзө аласыз.

4. Journal

Журналистика - стресстен арылууга, максат коюуга, эс-тутумдун өзгөрүүлөрүн түзүүгө чейинки стратегиямдын бири.

Эгерде сиз ашыкча тамак жеп келген болсоңуз, анда жооп берүүнүн мындан өткөн жакшы жолу жок, мен жөн гана сиз жеген нерселердин бардыгын жазып койгум келбейт. Бул азыктарды жегенде кандай сезимде болооруңузду, жолдон чыгып кетишиңизди каалаган нерсени жана күн сайын кандай кичинекей кадамдарды жасап жатканыңызды жазып алуу үчүн, журналга жазуу мүмкүнчүлүгүн алыңыз.

Сиз жасаган пайдалуу салаттар жана закускалар сыяктуу жакшы нерселер жөнүндө, ошондой эле кыйынчылыктарыңыз жөнүндө жазууңуз маанилүү.

Жеткилеңсиз тамактануу адаттарыңызды кабыл алганда, сиз кандай кыйынчылыктар менен азгырыктар бар экендигин билип, алардын айланасында стратегияларды түзө аласыз. Ошентип, кийинки жолу пончик кумары урганда, сиз ал кумардын эмнеден улам пайда болгонун билесиз жана аны бат эле эзип саласыз.

5. Көнүгүү

Тамактануу жана фитнес айкалышкан. Ден-соолугуңуз экөөңүз тең болбойт, андыктан көнүгүүнү күн тартибине киргизүү абдан маанилүү.

Ашыкча тамактануунун схемасында калганыңызда, зат алмашуу процесси жайлап, организм энергияны натыйжалуу колдоно албай калат, анткени сиз колдонгондон көп калория сарптайсыз.

Жумуш менен иштөө метаболизмди калорияларды күйгүзүү үчүн гана эмес, ошондой эле организмге углеводду эффективдүү пайдаланууга жана майды майга колдонууга үйрөтүүгө жардам берет.

Көнүгүүнүн эмоционалдык жана психикалык артыкчылыктары бар. Көңүлүңүз чөгүп турганда сейилдөө сизге көңүл ачууга же ашыкча тамактанууга азгырганда тандооңузду баштапкы абалга келтирүүгө жана баалоого жардам берет.

Эмне үчүн маанилүү

Ашыкча тамактануу - бул өзүңүздү уруп-согуу үчүн эмес. Бул адам!

Эң башкысы, тамак-аш менен болгон мамилеңизди билип, ашкере берилип кеткенден кийин кандайча жолго түшүп кетүүнү билүү керек.

McKel Hill, MS, RD, негиздөөчүсүNutrition Stripped, рецепттер, тамактануу боюнча кеңештер, фитнес жана башкалар аркылуу дүйнө жүзүндөгү аялдардын жыргалчылыгын оптималдаштырууга арналган сергек жашоо сайты. Анын тамактануу китеби, "Nutrition Stripped" улуттук бестселлер болгон жана ал Fitness Magazine жана Women's Health журналында жарыяланган.