Кето Деми жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Дем кето белгилери
• Кето демин эмне пайда кылат?
• Кето деми канчага созулат?
• Үйдөн кето дем алуу үчүн дарылоо
• 1. Суу алууну көбөйтүңүз
• 2. Белокту азыраак жегиле
• 3. Ооздун гигиенасын жакшы колдон
• 4. Маскалардын жыты жана сагыз менен маска
• 5. Көмүртек майын соруп алыңыз
• 6. Чыдамдуу бол
• Кето демин алдын ала аласызбы?
• Учуп кетүү

жалпы көрүнүш

Диетаңызды өзгөртүү жана физикалык жигердүүлүктү жогорулатуу арыктоо максатыңызга жетүүгө жардам берет. Бирок диетаңызды өзгөртүү калорияны азайтуу менен гана чектелбейт. Ошондой эле, арыктагандан тышкары, белгилүү бир терс таасирлери бар тамактардын түрлөрүн өзгөртүү кирет.

Кетогенетикалык диета (же кето диетасы) - бул сизге кетозго жетишүүгө багытталган жогорку майлуу, орто белоктуу, аз углеводдук диета. Бул табигый зат алмашуу абалы, сиз энергия үчүн жетиштүү көмүртек албасаңыз жана денеңиз күйүүчү майга май куюп баштаса.

Кетогенетикалык диета жана башка аз көмүртектүү диеталар арыктоого тез жардам берсе да, "кето дем" кетоздун жагымсыз таасири. Бул жерде кето деми, анын ичинде белгилери жана андан кантип арылуунун жолдору жөнүндө билишиңиз керек.

Дем кето белгилери

Кето деми ооздон кадимки галитоз же жаман демден айырмаланып, өзгөчө даам же жыт чыгарат. Кээ бир адамдар кето демин металлдык даамга ээ деп сыпатташат. Ооздогу жагымдуу даамдан тышкары, кето деми жемиш жыпар жыттанат же тырмак терисин тазалоочуга окшош күчтүү жытка ээ болот.

Кето демин эмне пайда кылат?

Кето деминин себебин түшүнүү үчүн зат алмашуу кандайча иштээрин түшүнүү керек. Организм энергияны ар кандай булактардан алат, анын ичинде углеводдор, майлар жана белоктор. Адатта, денеңиз энергия үчүн алгач углеводдорду же глюкозаны, андан кийин майларды бөлүп алат.

Кетогенетикалык диета жана башка аз көмүртектүү диеталар сиздин углеводдорду колдонууну чектегендиктен, глюкоза кампаларын түгөнгөндөн кийин, денеңиз май үчүн энергия сактоочу жайларды колдонууга аргасыз болот. Кетоз денеңиз энергия үчүн майларды бөлүп алганда пайда болот.

Май кислоталары кетондорго айландырылат, алар энергияны майга күйгүзгөндө организмдеги табигый химиялык заттар. Буларга бета гидроксибутираты, ацетоцетат жана ацетон кирет.

Адатта, кетондар зыянсыз жана дем алуу жана заара кылуу менен денеден чыгарылат. Ацетон кээ бир тырмактарды жылтыраткан ингредиент болгондуктан, дем алуу, тырмак тазалагыч сыяктуу жыпар жыттуу зат кетоздун абалын көрсөтүшү мүмкүн. Бир жагынан, сиз кетозго киргендигиңизди бекемдеши мүмкүн. Экинчи жагынан, бул өкүнүчтүү көрсөткүч.

Кето деми канчага созулат?

Кетогенетикалык диета боюнча айрым адамдар эч качан кето демин сезишпейт. Жыпар жыттанган адамдар үчүн кыйын болушу мүмкүн. Бирок кето дем убактылуу.

Бир нече күндүн ичинде же бир жумада аз углеводдуу диета башталгандан кийин демиңиздин өзгөрүшү мүмкүн. Бирок, денеңиз көмүртекти аз ичкенге көнгөн сайын, жыт басаңдай берет. Бул бир-эки жумага созулушу мүмкүн жана ушул убакыт аралыгында деминизди бир нече жолу тазалоого болот.

Үйдөн кето дем алуу үчүн дарылоо

Денеңиз аз углеводдук диетага ыңгайлашып жатканда, дем алуусун басаңдатуучу бир нече жөнөкөй кеңеш.

1. Суу алууну көбөйтүңүз

Дем алуу менен бирге, денеңиз заара аркылуу ацетон менен кетондарды тутумуңуздан тазалайт. Несепти көбөйтүү үчүн, күн бою нымдуу болуп, сууга арылыңыз. Бул кетон кетондорун денеңизден тазалап, демиңизди жакшыртат. Дагы суу ичүү, арыктоо максатыңызга жардам берет.

2. Белокту азыраак жегиле

Белок аз көмүртектүү диетада маанилүү болсо, протеинди көп ичүү дем ​​алуусун начарлатат. Белок бөлүнүп чыкканда, аммиакты чыгарат. Бул метаболизмдин дагы бир кошумча өнүмү, ал заара чыгаруу жана дем алуу жолу менен жок кылынат. Аммиак демден күчтүү жытты да жаратышы мүмкүн.

Белокту азайтып, ден-соолукка пайдалуу майларды (авокадо, жаңгак, зайтун майы) керектөөнү көбөйтүү, диетаңыздан баш тартууга мажбур болбостон, демиңизди жакшыртат.

3. Ооздун гигиенасын жакшы колдон

Күнүнө эки жолу тиш жууп, күн сайын сүртүү кето демин толугу менен жоготпойт, бирок мындай иш-аракеттер оозуңуздан чыккан жытты кетириши мүмкүн.

Бактериялар оозуңузга жана тишиңизге дайыма жууп турбасаңыз, топтолушу мүмкүн. Бактериялар дагы жаман дем чыгарат, демек тиш гигиенасы кето демин начарлатат.

4. Маскалардын жыты жана сагыз менен маска

Сиз денеңизди аз углеводдук диетага көнгөнгө чейин минттерге соруп, сагыз чайнашыңыз мүмкүн. Кантсыз камырды жана сагызды тандашыңыз керек.

Кээ бир сагыздарда жана майдалагычтарда аз өлчөмдө углеводдор бар экендигин билип алыңыз. Эгерде сиз бир күн бою бир нече кесимди чайнап же сорсоңуз, бул көмүртекти күндөлүк ичип, кетоздон арылтышыңыз мүмкүн.

5. Көмүртек майын соруп алыңыз

Бир аз көбөйтүү менен углевод суюктугун кето демин да жок кылсаңыз болот. Кетоз абалында калгыңыз келсе, күн сайын углеводдордун аз өлчөмүн көбөйтүңүз.

Күнүнө 15 грамм (г) углевод жеп жатасыз дей бериңиз. Жаман демиңиздин жакшырып жаткандыгын билүү үчүн, ичкениңизди күнүнө 20 г көбөйтүүгө аракет кылыңыз. Андан соң кетон деңгээлин өлчөө үчүн кетон демин анализаторун колдонуңуз. Кетон деңгээлин көзөмөлдөө, углеводдорду көбөйткөндөн кийин дагы кетоздо экениңизди билүү үчүн маанилүү.

6. Чыдамдуу бол

Кээде, кето деминен кутула албайсыз. Демек, сиз салмагын жоготуп алуу үчүн аз углеводдук диетаны колдонсоңуз, чыдамдуу болуңуз жана денеңизди күйүүчү майдын жаңы булагына ылайыкташтырыңыз. Жаман демиңиз бир-эки жумадан кийин жакшырат.

Кето демин алдын ала аласызбы?

Кето дем алуу - бул кетоздун терс таасири жана аз көмүртектүү диета, жыттын алдын алуунун жолу жок көрүнөт. Кетон демин кетирбей эле жей турган көпчүлүк көмүртекти аныктоо үчүн кетон демин анализаторун колдонсо болот. Эгер диетаңызга көбүрөөк углевод кошсоңуз жана протеинди азыраак жей берсеңиз, демиңизди калыбына келтирүү үчүн жетиштүү болот.

Эгерде кето демин байкасаңыз жана кетогенетикалык диетага же аз көмүртектүү диетага көңүл бурбасаңыз, көбүрөөк көмүртекти жегениңиз кетоздон тез арылтып, жаман демди жок кылат. Мисалы, учурда сиз күнүнө 50 г углеводдорду колдонуп жатсаңыз, анда күнүнө 100 г ичип алыңыз. Кошулган углеводдордун ордун толтуруу үчүн физикалык аракетиңиздин көлөмүн көбөйтсөңүз болот.

Учуп кетүү

Майсыз углевод диетасы арыктоого тез жардам берет, бирок кето дем алуу - бул ар дайым көңүлгө албай койбой турган терс таасир. Эгер денеңизди май күйүп турган машинага айлантууга чечкиндүү болсоңуз, диетадан баш тартпаңыз. Чочколор, сагыздар жана көбүрөөк суу ичкендердин ортосунда кето дем басылмайынча, жытты бетиңизден кетире аласыз.