Велосипед тебүүнүн 11 артыкчылыгы, кошумча коопсуздук кеңештери

Мазмун

• Пайдасы
• 1. Салмакты башкаруу
• 2. Буттун күчү
• 3. Бул үйрөнчүктөр үчүн жакшы
• 4. Негизги машыгуу
• 5. Психикалык ден-соолукту чыңдайт
• 6. Бул рак илдетине чалдыккан адамдарга жардам берет
• 7. Эртең мененки күндүн позитивдүү башталышы
• 8. Медициналык шарттардын алдын алат жана башкарат
• 9. Бул экологиялык жактан таза
• 10. Балансты, абалды жана координацияны жакшыртат
• 11. Бул төмөн таасир этүүчү вариант
• Кемчиликтер жана коопсуздук
• Күн сайын велосипед тебүү
• Ким велосипед теббеши керек
• Төмөнкү сызык

Велосипед тебүү бул эффективдүүлүгү төмөн аэробикалык көнүгүү, ал көптөгөн артыкчылыктарды берет. Ошондой эле, ал бардык деңгээлдерге ылайыктуу кылып, интенсивдүүлүгү менен айырмаланат. Сиз велосипед трансляциясы катары, кокусунан болгон иш-аракет үчүн же күчтүү, атаандаштыкка жөндөмдүү аракет катары бара аласыз.

Велосипед тебүү бул сизди активдүү кармаган эң сонун машыгуу. Бул денелик жана психикалык жактан сергек жашоо образын калыптандырууга жардам берет.

Велосипед тебүү сиздин фитнес деңгээлиңизди жана жыргалчылыгыңызды жогорулатуунун айрым жолдору менен таанышуу үчүн окууну улантыңыз.

Пайдасы

1. Салмакты башкаруу

Велосипед тебүү адаттагыдай эле, айрыкча жогорку интенсивдүүлүк менен жүрүп, денедеги майдын деңгээлин төмөндөтөт, бул салмакты туура башкарууга өбөлгө түзөт. Мындан тышкары, сиз зат алмашууну көбөйтүп, булчуңдарды көбөйтөсүз, бул эс алууда дагы, көп калорияларды күйгүзүүгө мүмкүнчүлүк берет.

2. Буттун күчү

Велосипед тебүү төмөнкү денеңиздеги жалпы функцияны жакшыртып, бутуңуздун булчуңдарын ашыкча жүктөбөй чыңдайт. Ал сиздин квадрат, глюте, тарамыш жана музоолоруңузга багытталган.

Буттарыңызды дагы күчтүү кылуу үчүн, велосипед тебүү иш-аракетин андан ары арттыруу үчүн оор атлетика көнүгүүлөрүн, мисалы, ийилүү, бутту басуу, өпкө сыяктуу нерселерди жумасына бир нече жолу жасап көрүңүз.

3. Бул үйрөнчүктөр үчүн жакшы

Велосипед тебүү жөнөкөй. Эгер сизде кадимки велосипед менен жүрүү кыйын болсо, туруктуу велосипеддер мыкты альтернатива болуп саналат.

Эгер сиз фитнес жаатында жаңыдан иштесеңиз же жаракаттан же оорудан кайтып келе жаткан болсоңуз, велосипедди төмөн күч менен жасай аласыз. Ден-соолугуңуз чыңалган сайын, интенсивдүүлүктү жогорулатып же суук темп менен велосипед тебүүнү уланта аласыз.

4. Негизги машыгуу

Велосипед тебүү сиздин негизги булчуңдарыңызды, анын ичинде белиңизди жана ичтиңизди иштейт. Денеңизди тик кармоо жана велосипедди бир калыпта кармоо үчүн белгилүү бир өзөктүк күч керек.

Курсактын жана белдин күчтүү булчуңдары сиздин омурткаңызды колдойт, туруктуулукту жогорулатат жана велосипед тээп жүргөндө ыңгайлуулукту жакшыртат.

5. Психикалык ден-соолукту чыңдайт

Велосипед тебүү стресс, депрессия же тынчсыздануу сезимдерин жеңилдетет. Велосипед тебүү учурунда жолдо жүрүүгө көңүл буруу көңүлдү топтоого жана азыркы учурду билүүгө жардам берет. Бул сиздин көңүлүңүздү ошол күндөгү акыл-эс чатасынан алыстатууга жардам берет.

Эгер сиз өзүңүздү шалаакы же уктатпай сезсеңиз, анда велосипед менен кеминде 10 мүнөт отуруңуз. Физикалык көнүгүүлөр эндорфиндерди бөлүп чыгарат, бул өз кезегинде стресстин деңгээлин төмөндөтүү менен сизди жакшы сезет.

Велосипед тебүүнү жашооңуздун үзгүлтүксүз бөлүгүнө айландыргандан кийин өзүңүздү ишенимдүү сезип, ыраазы болосуз.

6. Бул рак илдетине чалдыккан адамдарга жардам берет

Велосипед тебүү - рак илдетине чалдыксаңыз же айыгып жатсаңыз, кам көрүү планыңызга укмуштай кошумча. Велосипед тебүү сизди арык бойдон сактоого жардам берет, бул рактын айрым түрлөрүнө, анын ичинде эмчек рагына чалдыгуу коркунучун азайтышы мүмкүн.

2019-жылдан бери жүргүзүлүп жаткан изилдөөлөргө ылайык, эгерде эмчек рагыңыз болсо, активдүү болуу ракты дарылоонун терс таасирлерин, анын ичинде чарчоону азайтып, жашооңуздун жалпы сапатын жакшыртууга жардам берет.

7. Эртең мененки күндүн позитивдүү башталышы

Велосипед тебүү сыяктуу ден-соолукту чыңдоо менен күнүңүздү баштаңыз, бул сиздин кан жүгүртүүңүздү күчөтүү менен сизди ойготот жана күндү ийгиликке жетүү сезими менен баштоого мүмкүндүк берет.

Күн өткөн сайын ден-соолукту чыңдап, позитивдүү чечимдерди кабыл алууга жакыныраак сезилишиңиз мүмкүн.

Эртең менен орозо кармоо аз интенсивдүүлүк менен жүрсө, май өрттөнүп, чыдамкайлык көрсөткүчтөрү жогорулап, күн бою энергияңыз менен зат алмашуу деңгээлиңиз көтөрүлөт.

2019-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө боюнча, 6 жума бою эртең мененки тамактануудан мурун спорт менен машыккан адамдар инсулинге болгон реакциясын жакшыртышкан, бул болсо эртең мененки тамактан кийин машыккандарга караганда эки эсе көп май өрттөөгө жардам берген.

8. Медициналык шарттардын алдын алат жана башкарат

Ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн келип чыгышына жол бербөөнү каалайсызбы же учурдагы шарттарды башкарууну каалайсызбы, дайыма машыгуу маанилүү. Дайыма велосипед тебүү - кыймылсыз жашоо образынан жана аны коштогон ден-соолуктан сактануунун бир жолу.

Бул инсульт, инфаркт, кан басымы сыяктуу жүрөк ооруларынын алдын алууга жардам берет. Велосипед тебүү алдын-алууга жана башкарууга жардам берет.

9. Бул экологиялык жактан таза

Мүмкүн болушунча велосипед тээп, көмүртектин изин азайтыңыз.

Велосипед траффикте узак убакытка чейин отурууну камтыган транспорттук варианттарды алмаштырат. Айрыкча, жөө басуу үчүн бир аз алысыраак жерлерге барганда пайдалуу болот, бирок дагы деле болсо унаа алгыңыз келбейт.

Бонус эл көп чогулган жерлерде унаа токтоочу жай үчүн күрөшүүнүн кажети жок.

10. Балансты, абалды жана координацияны жакшыртат

Денеңизди турукташтырып, велосипедди тик кармап турсаңыз, жалпы тең салмактуулукту, координацияны жана абалды жакшыртасыз. Карылыкка жана аракетсиздикке байланыштуу тең салмактуулук төмөндөйт, ошондуктан аны сактап калуу өтө маанилүү.

Балансты өркүндөтүү кулап калуунун жана сыныктардын алдын алууда пайдалуу, бул сизди калыбына келтирүү үчүн көнүгүү жасап жатып, четте калтырат.

11. Бул төмөн таасир этүүчү вариант

Велосипед тебүү денеңизге оңой, муундарга күч келтирбестен, интенсивдүү машыгууну каалаган адамдар үчүн бул жеңил ыкма. Велосипед тебүү бул, айрыкча, дененин төмөнкү бөлүгүндө, биргелешкен көйгөйлөргө же жалпы катуулукка кабылган адамдар үчүн сонун мүмкүнчүлүк.

Кемчиликтер жана коопсуздук

Велосипед тебүүнүн бир нече кемчиликтерин эске алуу керек.

Шаардык же айылдык жерде болобу, кырсыктын келип чыгышы олуттуу кемчилик. Мүмкүн болушунча, велосипедчендер үчүн бөлүнгөн тилкелерде, ошондой эле коңшу көчөлөрдө жүрүңүз.

2020-жылдан берки изилдөөлөр көрсөткөндөй, велотректер жана трассалардан 550 метр алыстыктагы көчөлөрдө велосипедчендер менен унаалардын кагылышуусу азыраак болгон.

Ар дайым жол эрежелерин сактаңыз. Жол кесилишинен жана эл көп жүргөн жерлерден өтүп бара жатканда, этият болуңуз, эгерде жол укугуңуз болсо дагы. Сиз талап кылган сапаттуу туулга жана башка коргоочу шаймандарга каражат салыңыз.

Велосипед чынжырыңызга илинип кала турган кең кийимдерден алыс болуңуз. Түнкү велосипед тебүү үчүн велосипед чырактарын, ошондой эле чагылдыруучу шаймандарын алыңыз.

Эгер жумушка чейин велосипед менен кетип бара жаткан болсоңуз, сергитүү үчүн башка кийим алып келип берсеңиз болот.

Аба ырайынын бузулушу да тоскоол болушу мүмкүн. Сыртта велосипед тебүү мүмкүн болбогон күндөрү, туруктуу велосипед тебүүгө же башка машыгууну тандасаңыз болот. Эгер велосипед тебүү сиздин транспорт түрүңүз болсо, анда жамгырга жана суук аба ырайына каражат бөлүңүз.

Узакка созулган күндүзгү аттракциондордо күндүн коргонуу кремин ачык жерлердин баарына сүйкөп коюңуз. Ар бир 2 саат сайын кайталап туруңуз, айрыкча тердеп жатсаңыз. Ультрафиолет нурларынан коргоочу көз айнек жана баш кийим кийиңиз. Ультрафиолет нурларынан коргой турган кийимдерге инвестиция салууну карап көрүңүз.

Эгер шаарда велосипед тээп жүрсөңүз, абанын булганышы дагы бир көйгөй. Аба таза болгон күндөрү велосипед тебүүнү же тыгыны көп эмес жолдордо жүрүүнү тандасаңыз болот.

Күн сайын велосипед тебүү

Күн сайын велосипед тебүүгө болот, айрыкча велосипедди ташуу үчүн колдонсоңуз же төмөн интенсивдүүлүк менен жүрсөңүз болот.

Эгерде сизде оору, чарчоо же булчуң оору пайда болсо, тыныгуу жасаңыз. Эгер фитнес үчүн велосипед тебүү менен алектенип жатсаңыз, анда жума сайын жок дегенде 1 толук күн эс алгыңыз келиши мүмкүн.

Эгер сиз катуу ылдамдыкта жүрсөңүз же денеңиздин ооруп калганын байкасаңыз, анда бул өзгөчө маанилүү.

Ким велосипед теббеши керек

Эгер велосипед тебүү таасир эте турган кандайдыр бир жаракат алсаңыз, анда толук калыбына келгенче велосипедден алыс болгонуңуз оң.

Велосипед тебүүгө таасир этиши мүмкүн болгон кандайдыр бир шарттар болсо, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Баланс, көрүү же угуу маселелери бар адамдар туруктуу же адаптацияланган велосипедди тандашат.

Эгер велосипед тебүүнү каалабасаңыз, бирок денеңизге ушундай машыгуу берүүнү кааласаңыз, кайыкка, тепкичке чыгуу же эллипс түрүндөгү машинаны тандаңыз. Ошондой эле, адырларда чуркап, сүзүп же сейилдөөгө болот.

Төмөнкү сызык

Велосипед тебүү бул ден-соолукту чыңдоонун жана айлана-чөйрө менен байланышуунун жагымдуу жолу.

Эгер аба-ырайы сиздин пайдаңызга тийип жатса, велосипед менен секирип, аралыкка өтүңүз. Велосипед тебүү бул жергиликтүү аймакты изилдөөнүн сонун жолу. Бул кайталап машыгуудан келип чыгышы мүмкүн зеригүү сезимин, сабап.

Жөн гана аны коопсуз ойнотуп, зарылчылык болгондо, айрыкча эл көп жүргөн жолдордо же аба ырайы бузулганда этият болуңуз.

Көңүл ачып, дене-бойду чыңдагандан келип чыккан канааттанууну баалай билиңиз.