Депрессияны жана өнөкөт ооруну жөнгө салуу боюнча күнүмдүк карантин тартиби

Мазмун

• Ошентип, жашоо бир аз коркунучтуу кино сыяктуу сезилгенде, кантип туруктуу болуп, же жок дегенде туруктуу болууга умтуласыз?
• Баштоодон мурун:
• Депрессия жана тынчсызданууну башкаруу боюнча күнүмдүк тапшырмалар
• Журналга жазып көрүңүз
• Бир аз күн карма
• Денеңизди кыймылдатыңыз
• Чайкап сал!
• Ал. Сиздин. Meds.
• Pals менен байланышыңыз
• Сизге душ керек болушу мүмкүн
• Өнөкөт ооруну башкаруу боюнча күнүмдүк тапшырмалар
• Ооруну басуу! Ооруңузду ушул жерден алыңыз!
• Физикалык терапия
• Триггердик чекит массажы же миофассиялык релиз
• Жетиштүү уктаңыз (же баары бир аракет кылыңыз)
• Ооруну басаңдатуу тизмесин түзүңүз - жана аны колдонуңуз!
• Эске алчу бонустук кеңештер

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Жерде калып, бир күндө бирден алыңыз.

Ошентип, жазың кандай өтүп жатат?

Жөн эле тамашалап, мен баарыбыз үчүн кандай болгонун билем: үрөй учурарлык, болуп көрбөгөндөй жана абдан таң калыштуу. Тилектештик, урматтуу окурман.

17-мартта округум башпаанек берүүнү тапшырганда, мен тез арада ден-соолукка каршы күрөшүү механизмдерине өтүп кеттим: ашыкча тамактануу, ашыкча уктоо, сезимдеримди акыл-эсимдин көгөрүп кеткен бурчуна толтуруу.

Болжолдуу түрдө, муундар ооруп, катуу уйку жана ашказан ачышкан.

Ошондо мен түшүндүм, о-о-о, депрессияга кабылганда өзүмдү ушундай алып жүрөм - бул эң сонун мааниге ээ.

Бүткүл адамзат жамааттык жана туруктуу кайгы-кападан өтүп жатат; COVID-19 пандемиясы көңүлдү чөгөрөт.

Эгер сиз психикалык оорулар менен күрөшсөңүз, анда бул кризис өзүңүздүн психикалык саламаттыгыңызга байланыштуу кризистерди жаратышы мүмкүн. Өнөкөт оору менен ооруган адамдар, ошондой эле стресстик мезгилдерде күчөгөн ооруну сезиши мүмкүн (мен ишенем!).

Бирок биз, достор, азыр ажырай албайбыз. Мен көбүнчө "бак, солидер!" Эмесмин. Гал кандай, бирок азыр тишибизди кычыратып, көтөрө турган мезгил келди, бирок бул мүмкүн эместей сезилет.

Бардыгы бирдей эле нерсени жана ашыкча салык салынган медициналык системаны башынан өткөрүп жаткандыктан, азыр бизге азыраак жардам аз. Демек, ден-соолугуңуз менен күн сайын иштешүү керек.

Ошентип, жашоо бир аз коркунучтуу кино сыяктуу сезилгенде, кантип туруктуу болуп, же жок дегенде туруктуу болууга умтуласыз?

Сураганыңызга абдан кубанычтамын.

Күн сайын иштейм деп убада кылган күнүмдүк иш-чараларды пландаштыруу жана ишке ашыруу менен.

Мени ошол ден-соолукка каршы күрөшүү механизмдеринен алып чыгуу үчүн конкреттүү, жеткиликтүү күнүмдүк иш-чараларды иштеп чыктым. 10 күндөн кийин (негизинен) ушул тартипти кармангандан кийин, мен кыйла негизделген абалда болдум. Мен үйдүн айланасында, кол өнөрчүлүк менен алектенип, каттарды почта аркылуу досторума жиберип, итимди басып жүрөм.

Биринчи жумада мага асылып турган коркуу сезими артка кетти. Мен жакшы кылып жатам. Күнүмдүк көнүмүш структура берген структурага чоң маани берем.

Азыр көп нерсе белгисиз. Күн сайын жасап көрүүгө милдеттүү болгон өзүнө өзү кам көрүү боюнча бир нече тапшырманы аткарууга негизделет.

Баштоодон мурун:

• Ditch perfectionism: Максаты бир нерсе эч нерсе жок! Сиз кемчиликсиз жана күн сайын ар бир тапшырмага жетүү үчүн кереги жок. Сиздин тизмеңиз мандат эмес, колдонмо.
• S.M.A.R.T орнотуу максаттар: Өзгөчө, акылга сыярлык, жетишкен, актуалдуу, өз убагында
• Жоопкерчиликти сактаңыз: Күнүмдүк ишиңизди жазып, аны оңой эле шилтеме берген жерде көрсөтүңүз. Жада калса, дос тутумун колго алып, дагы бир адамга кошумча жоопкерчиликти алуу үчүн кайрылсаңыз болот!

Депрессия жана тынчсызданууну башкаруу боюнча күнүмдүк тапшырмалар

Журналга жазып көрүңүз

Эгерде менде Библия болсо, анда Джулия Кэмерондун "Сүрөтчүнүн жолу" болмок. Чыгармачылыгыңызды табуудагы ушул 12 жумалык курстун негизгилеринин бири - эртең мененки барактар: үч кол менен жазылган аң-сезим агымы.

Мен Баракчаларды бир нече жылдан бери өчүрүп, жазып келатам.Аларды үзгүлтүксүз жазып жатканымда, менин жашоом жана акылым ар дайым тынчыраак болот. Ойлоруңузду, стресстериңизди жана көпкө созулган тынчсызданууңузду кагаз бетине түшүрүү үчүн күн сайын "мээ төгүндүсүн" киргизүүгө аракет кылыңыз.

Бир аз күн карма

Күнүмдүк күн нуру депрессияны жөнгө салуу боюнча эң натыйжалуу куралдардын бири.

Изилдөө муну бекемдейт. Менин короом жок болгондуктан, күнүнө жок дегенде 20 мүнөт өзүмдүн жашаган жеримде жүрөм. Кээде мен паркта жөн отурам (башкалардан алты фут алыстыкта), иттер сейилдегендей абаны кубануу менен жыттайм.

Ошентип, сыртка чыгыңыз! Ошол Д витаминин соруп алыңыз, айланаңызга көз чаптырып, бул бүткөндө артка кайрыла турган дүйнө бар экендигин унутпаңыз.

Про учу: "Бактылуу" чыракты алыңыз жана үйдө күн нурунун серотонинди көтөрүүчү артыкчылыктарынан пайдаланыңыз.

Денеңизди кыймылдатыңыз

Жүрүү, сейилдөө, үй машиналары, конок бөлмөсүндө йога! Аба ырайына, жеткиликтүүлүккө же коопсуздукка байланыштуу эшикте баса албай жатасызбы? Үйдө эч кандай жабдыксыз же чыгымсыз жасай турган нерселер көп.

Скват, түртүп көтөрүү, йога, секирүү джек, бурп. Эгер сизде чуркоо жолу же эллипс бар болсо, мен кызганам. Үйдөн бардык деңгээлде жана жөндөмдө жеңил жана акысыз машыгууларды табуу үчүн Google'ге өтүңүз же төмөндөгү ресурстарды карап көрүңүз!

Чайкап сал!

• COVID-19дан улам спорт залдан качасызбы? Кантип үйдө көнүгүү жасоо керек
• Үйдө көнүгүү жасоону максималдуу пайдалануу үчүн 30 аракет
• Өнөкөт ооруну басаңдатуучу 7 көнүгүү
• Мыкты Йога колдонмолору

Ал. Сиздин. Meds.

Эгерде сиз дары-дармектер боюнча жүргөн болсоңуз, анда дозаңызды сактаңыз. Керек болсо телефонуңузга эстеткичтерди орнотуңуз.

Pals менен байланышыңыз

SMS, телефон чалуу, видео баарлашуу, Netflixти чогуу көрүү, чогуу ойноо же эскиче каттарды жазуу болобу, күн сайын бирөөгө кайрылыңыз.

Сизге душ керек болушу мүмкүн

Жуунуп турууну унутпаңыз!

Мен буга уялып жаман болдум. Менин жолдошум менин сасыгымды жакшы көрөт, мен андан башка эч кимди көрө албайм, ошондуктан душтар менин радарыма түшүп кетти. Бул одоно жана акыры мен үчүн жакшы эмес.

Душка түшүңүз. Баса, мен бүгүн эрте менен жуунуп алдым.

Өнөкөт ооруну башкаруу боюнча күнүмдүк тапшырмалар

Жаңы баштагандар үчүн жогоруда айтылгандардын бардыгы. Жогоруда депрессия тизмесиндеги бардык нерсе, ошондой эле өнөкөт ооруну жардам берет! Мунун бардыгы байланыштуу.

Ооруну басуу! Ооруңузду ушул жерден алыңыз!

Кошумча ресурстар керекпи? Эгер сиз ооруну басаңдатууну көздөп жатсаңыз, мен өнөкөт ооруну башкаруу боюнча толугу менен колдонмо жазып, ушул жердеги сүйүктүү актуалдуу чечимдеримди карап чыгам.

Физикалык терапия

Мен билем, биз баарыбыз өзүбүздүн ПТны кечиктирип, андан кийин өзүбүздү сабап жатабыз.

Эсиңизде болсун: Бир нерсе жоктон көрө жакшы. Күн сайын бир аз атып туруңуз. 5 мүнөт жөнүндө эмне айтууга болот? Жада калса 2 мүнөт? Денеңиз сага рахмат айтат. ПТну канчалык көп жасасаңыз, ырааттуу күн тартибин иштеп чыгуу оңой болот.

Эгерде сизде физикалык терапия мүмкүнчүлүгү жок болсо, менин кийинки сунушумду карап чыгыңыз.

Триггердик чекит массажы же миофассиялык релиз

Мен триггердик чекит массажынын чоң күйөрманымын. Учурдагы пандемияга байланыштуу, бир нече ай бою ай сайынкы чекит дарыларын ала албай жатам. Ошентип, өз алдымча жасаганга туура келди.

Жана жакшы болуп жатат! Мен күнүнө жок дегенде 5-10 мүнөткө көбүк тоголотуп же лакрос топ тоголотуп жатам. Миофассиялык релиз жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн биринчи өнөкөт оору көрсөтмөмдү карап чыгыңыз.

Жетиштүү уктаңыз (же баары бир аракет кылыңыз)

Кеминде 8 саат (жана чынын айтсам, стресс учурунда денеңизге андан да көп нерсе керек болушу мүмкүн).

Уйку жана ойгонуу убактысын болушунча ырааттуу кармаганга аракет кылыңыз. Мен бул кыйын экенин түшүнөм! Колдон келгендин бардыгын жаса.

Ооруну басаңдатуу тизмесин түзүңүз - жана аны колдонуңуз!

Өзүңүздү жакшы сезгенде, ооруңузга каршы ар кандай дарылоо жана күрөшүү куралдарынын тизмесин түзүңүз. Бул дары-дармектен, массаждан, мончодон жылытуучу жайдан же спорт менен машыгуудан жана сүйүктүү телекөрсөтүүдөн болушу мүмкүн.

Бул тизмени телефонуңузга сактаңыз же ооруган күндөрү оңой эле шилтеме бере турган жерге жайгаштырыңыз. Жада калса, күн сайын ушул тизмеден бир нерсени тандап алсаңыз болот.

Эске алчу бонустук кеңештер

• Bullet Journal колдонуп көрүңүз: DIY планировщиктин ушул түрү менен ант берем. Бул чексиз настройкаланган жана сиз каалагандай жөнөкөй же татаал болушу мүмкүн. Мен 3 жылдан бери берилген Bullet Journaler болдум жана артка кайтпайм.
  • Про кеңеш: Ар кандай чекиттик торчо дептери иштейт, көп чыгым талап кылбайт.
• Чеберчиликти үйрөн: Баш калкалоочу жайдагы буйрук бизге убакыт белегин берет (жана ал жөнүндө). Сиз ар дайым эмнени үйрөнгүңүз келип, бирок убактыңыз болгон жок? Тигүү? Коддоо? Иллюстрациябы? Азыр аракет кылып көрүүгө убакыт келди. Youtube, Skillshare жана brit + co.

• Эш Фишер - гипермобилдик Эхлер-Данлос синдрому менен жашаган жазуучу жана куудул. Ал бугу-маралдын күнү болбогондо, Винсент аттуу корги менен сейилдеп жүрөт. Ал Оклендде жашайт. Ал жөнүндө ал жөнүндө көбүрөөк билүү веб-сайт.