Барре машыгуусу сиздин үстүңкү денеңизди 20 мүнөттө тонуска келтирет

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Бул сезондо нерселерди кайра калыбына келтирүү үчүн жаңы машыгуу издеп жатканыңызда, Барре баарын кыла алат. Чакан, серпилгич кыймылдар жамбашыңыздан бицепске чейин иштей алат (бул үйдөгү барре машыгууңузду карап көрүңүз). Бул көндүм сиздин жогорку денеңизди ылдам, кызыктуу жана эффективдүү барре класстын ыкмалары менен обочолонтот жана бекемдейт. Грокердин Мишель Рахлвес бул кыйын машыгууда укмуштуудай жыйынтыктарды сунуштайт, бул оор булчуңдарды күйгүзүүгө багытталган кыймыл менен денеңизди сергитет жана сактайт. Оюнду басыңыз жана териңиз! (Көбүрөөк билүү үчүн, колуңузду айкелдөө үчүн бул беш барр кыймылын байкап көрүңүз.)

Машыгуунун чоо -жайы: Чакан кол салмактары милдеттүү эмес.

Кызытуу:

Турган абалынан, бурулуш менен каптал өпкөдөн, изометрдик түртүү + чыканактан тизеге басуу жана каптал өпкөсүн алмаштыруудан баштаңыз. Килемге жатып, бутту жана жамбашты көтөрүү.

Иштеп чыгуу:

Планк абалында колуңуз менен тилкеде, ийинин туурасынан кененирээк баштаңыз. Жарым түртүү, толук туртуу жана эки тараптан бутту көтөрүп туруу. Ашказаныңызды килемге коюп, колдоруңузду жана буттарыңызды көтөрүп Супермендин позициясына өтүңүз. Узартуу үчүн ылдый карай турган итке өтүңүз. Колдор үчүн туруп туруу абалына өтүңүз: бицепс тармал, бүгүлүү жана басуу, кол импульсу, жаркыроо, кичинекей чымындар жана артка басуу. Трицепсиңизди жайыңыз. Артка бийлөө менен аяктаңыз, көпүрө жана пульс, такаңызды бийик көтөрүп, бутуңузду кысуу. Муздап, белиңизди жана тарамыштарыңызды сунуңуз.

Январь айындагы чакырыгыбызга кошулуңуз!

Үйдө көнүгүү боюнча көбүрөөк видео класстарга кызыгасызбы? Миңдеген фитнес, йога, медитация жана дени сак тамак бышыруу сабактары сизди Grokker.comдо күтөт, ден соолук жана сергектик үчүн бирдиктүү терезе. Plus Форма окурмандар эксклюзивдүү арзандатууну алышат - 40 пайыздан ашык арзандатуу! Аларды бүгүн текшериңиз.

Үчүн карап чыгуу