Фитнес ийгиликке жетүү үчүн Stick-With-It стратегиялары

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Жыл сайын болжол менен ушул маалда биздин көптөгөн өзүбүздү өркүндөтүү резолюциялары жашоо мүнөзүбүздү өзгөртүүгө багытталган. Анткен менен биз эң жакшы ниеттерге ээ болгонубузда, биздин чечимдерибиз көбүнчө 15 -февралга чейин айланып кетет, анткени биз жүрүм -турумдун калыптанышына кайтып келебиз.

Албетте, биз жөн гана үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасап, аш болумдуу тамактарды жегенди адатка айлантып, телевизордун алдында бир жарым литр Рокки Роуд ичүүнү адатка айлантсак, баарыбыз чың, ден-соолукта жана энергиялуу болмокпуз. кечки сейилдөө. Бирок эмне үчүн жакшы жаңы үлгүлөрдү өстүрүү жана жаман эскилерди бузуу мынчалык кыйын? Ирвиндеги Калифорния университетинин психиатрия жана адамдын жүрүм-туруму боюнча профессору, медицина илимдеринин кандидаты Роджер Уолш: «Адамдар көнүү үчүн жаралган», - дейт. "Биздин мээбиз ушундай жол менен туташкан." Бул тамактануу жана уктоо сыяктуу көнүмүш адаттар, адам түр катары аман калышына шарт түзөт.

Бул эки жүрүм-турум инстинктуалдуу болгону менен, адаттарыбыздын көбү көбүнчө бала кезибизден жана кайталоодон үйрөнүлөт. Адат кагазга окшош деп айтышат: бүктөлгөндөн кийин бир бүктөмгө түшүп калат. Бирок сиздин адаттарыңыз үч эселенген картадагыдай бүдөмүк болсо да, жаңыларын үйрөнсөңүз болот.

Баарын дароо өзгөртүүгө аракет кылбаңыз. Тамеки тартуудан, ичүүдөн, керексиз тамактануудан жана диван картошкасынан баш тартуунун эң сонун схемасы, кыязы, ийгиликсиз болуп калышы мүмкүн. Бир адатты тандап, ага көңүл буруңуз. Сиз үчүн кайсынысы көбүрөөк шыктандырарын чечиңиз: эң кыйынын же эң оңойсун биринчи өздөштүрүү. Бул адат калыптанганда, кийинкисине көнүңүз.

Ошондой эле, конкреттүү бол. Мисалы, "жакшыраак тамактанам" деп ант берүүнүн ордуна, мисалы, бир ай бою күн сайын көбүрөөк жашылча-жемиштерди, андан кийин тең салмактуу эртең мененки тамактарды ичип, анан меню пландарын түзүүнү чечиңиз.

Ийгиликке жетүү үчүн өзүңүздү жөндөңүз

Биринчиден, сиз каалаган жаңы адатыңызды колдоо үчүн чөйрөңүздү уюштуруңуз жана эскисин уланткан азгырык булактарын жок кылыңыз. Эгерде сиз ушунчалык көп балмуздакты таштоого аракет кылып жатсаңыз, мисалы, тоңдургучта сактабаңыз. Досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн колдоо сураңыз. Же болбосо, алар сиздин аракеттериңизди күчөтпөйт, атүгүл саботаж кылбайт деп шектенсеңиз, планыңызды өзүңүзгө сактаңыз. Сиз сыйлык системасын түзүү менен өзүңүзгө "пара" берүүнү каалашыңыз мүмкүн. Мүмкүнчүлүктөрдү өз пайдаңызга чогултуу үчүн эмне керек болсо, ошону жасаңыз.

Сиз жаңы адатты орнотмойунча чечкиндүү болушуңуз керек. "Биринчи айда эч кандай өзгөчөлүктү жасабаңыз" дейт Уолш. Өзүңүздү ишендирүү оңой, бир эле куки, бир гана өткөрүлгөн машыгуу эсепке алынбайт. Психологдордун айтымында, бул шамалга аракет кылып жаткан жипти түшүргөндөй: ал бат эле ачылат. Ар бир түнү бир литр балмуздак жеген адатыңызды таштаганыңызда гана анда-санда порциядан ырахат алуу коопсуз болот.

Жаңы адатыңызды бекемдеңиз

Бул маанилүү адатты баштоо эмес; бул күнүмдүк иш. Жаңы нерсени жасоо адегенде оор болушу мүмкүн, бирок кайталоо менен ал жеңилдейт жана акыры автоматтык болуп калат. Бонус катары, сиз бул жаңы аракет кыйын болбой, чындыгында жагымдуу болгон учурга жетесиз. Балмуздак үчүн экинчи тандоо эмес, десертке жаңы мөмө-жемиштерди күтөсүз.

Алмаштыруу бул этапта сизге жардам берет, анткени көптөгөн адаттар башка иштерге байланыштуу - мисалы, окуу учурунда тамактануу. Китептериңизге тамактанып отурбай көңүлүңүздү бура албасаңыз, тайып кетишиңиз мүмкүн. Ошентип, толугу менен тамактануудан баш тартуунун ордуна, мөмө-жемишке же абадагы жүгөрүгө өтүңүз. Адаттарды өзгөртүү ажыратуу жөнүндө эмес. Бирок бир адатты башкасына алмаштырууда эстүү болуңуз. Жыйынтыгында адаттар автоматтык түрдө өзгөрөт, бирок сиз өзгөрүп жатканыңызда алар жөнүндө ойлонушуңуз керек: Сиз көңүл бурбай жатканыңызда жоголуп кетиши мүмкүн.

Уолштун айтымында, сиз ойгонгон учуруңузду өзгөртүүгө болгон чечкиндүүлүгүңүздү ырастоо үчүн эң сонун убакыт. Күн бою азгырыктар сизди артка чегинүүгө, токтоп, эс алууга жана бир нече терең дем алууга түрткөндө. Аракетиңиздин кесепеттерин карап көрүңүз, анан өзүңүз үчүн эң жакшы билгенди жасаңыз.

Көнүгүүлөрүңүздүн азайышына жол бербеңиз

Көнүгүүңүздү улантуу үчүн мыкты фитнес адистери бул кеңештерди сунушташат:

Конкреттүү бол. Эмне кылаарыңызды, аны качан жана кайда кыла турганыңызды аныктаңыз жана бул факторлорду ырааттуу сактаңыз. "Бул адатты калыптандырууда эч кандай чайпалуу бөлмөнү калтырбаңыз" дейт Джеймс Э. Лоер, ЭдГ., спортчулар үчүн психикалык тренинг гуру, LGE Performance Systems, Орландо, Фла. бекитүү үчүн алда канча узак. "

Кызыктуу атмосфера түзүңүз. "Көнүгүүлөрдү кызыктуураак жана аткарыла турган кылып жасаңыз" дейт Лоер. Өзүңүздү ыңгайлуу сезе турган жана оңой жете турган жерди табыңыз; өзүңүзгө ылайыктуу убакытты тандаңыз; түнү менен шайманыңызды чогултуңуз; досуңуз менен жолугушууну уюштуруу менен өзүңүздү милдеттендириңиз; жандуу музыка алып келгиле.

Максатка умтулуу. Жыйынтыкка эмес, процесске көңүл буруңуз. "5 килограммга арыктагандын ордуна, үч жолу машыгуу сыяктуу жума сайын мини-максаттарды кой", - дейт Фил Дозойс, Breakthru Fitness Studio студиясынын тең ээси. "Жыйынтыктар улантууга түрткү болот."

Ийгиликтерди белгиле. Бардык кичинекей жеңиштер -- өткөн аптада сиз 15 гана кайталасаңыз, 20 кайталоону бүтүрүп, II фазаны бүтүрүңүз -- сизди жалпы максатыңызга жакындатат. Аларды журналдан көзөмөлдөп, жаңы кийим же бут массажы менен сыйлаңыз.

Колдоо алыңыз. Машыгуу пландарыңызды кесиптештериңиз, досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен бөлүшүңүз. Сөз чыккандан кийин, сиз аны аткарууга көбүрөөк милдеттүү болосуз. Дагы жакшы, милдеттенмеңизди бекемдөө жана маанайыңызды көтөрүү үчүн машыгуу өнөктөшүн жалдаңыз.

Реалдуу бол. Муну бир түндүн ичинде кадап күтпөңүз. "Алуу этабы" 30-60 күнгө созулат. Муну пландап коюңуз жана ал сиз билгенге чейин бул жерде болот.

Үчүн карап чыгуу