Эмне үчүн күн сайын өзүңүздү таразалап көрсөңүз болот

Мазмун

• Күн сайын өзүңүздү тараза кылып, арыктай бериңиз
• Күн сайын салмактоо сизди шыктандырып, өзүн өзү башкара билүүнү өркүндөтүшү мүмкүн
• Күн сайын таразалоо арыктоого жардам берет
• Күн сайын өзүңүздү таразалоо, адамдар ойлогондой жаман эмес
• Мыкты натыйжалар үчүн кантип өзүн таразалоого болот
• Ийгилигиңизди байкоонун башка жолдору
• Үйдөн билдирүү алыңыз

Азыркы учурда АКШда эркектердин болжол менен 24% жана аялдардын 38% арыктоого аракет кылып жатышат (1).

Ошол эле учурда, семирүү азайып, эмгекке жарамдуу курактагы чоңдор жыл сайын орто эсеп менен 2,2 фунт (1 кг) иштеп жатышат (2,3).

Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын өзүн-өзү таразалоо салмагын жоготуп, сактап калуу үчүн күчтүү каражат болушу мүмкүн.

Бирок, көпчүлүк адамдардын күн сайын салмактанып турушу психикалык саламаттыгын жана тамактануунун адаттарын бузат деп ишенишет.

Анда эмнеге ишенишиң керек? Бул макалада күн сайын тараза башташ керекпи же жокпу, так көрсөтүлөт.

Күн сайын өзүңүздү тараза кылып, арыктай бериңиз

Өзүн өзү таразалоонун жөнөкөй актысы көп жылдардан бери көптөрдүн көңүлүн бурду жана талаш-тартыштарды туудурду.

Айрым адамдар атүгүл арыктоочу курал деп эсептеп, өзүн-өзү сыйлоо сезимин жоготуп, тамактануунун адаттарын бузушат (4, 5).

Ошентсе да, акыркы изилдөөлөр, күн сайын тараза көп салмактуулукту жоготуу жана аз салмактуулукту аз өз-өзүнчө таразага тартуу менен байланышкан дегенге кошулат (6, 7, 8, 9).

Бир изилдөө көрсөткөндөй, алты ай бою күн сайын салмагын көтөргөн катышуучулар, өзүлөрүн аз тартышкандарга караганда (10) орто эсеп менен 13 фунт (6 кг) жоготушкан.

Андан тышкары, күн сайын өзүн таразалагандар салмакты контролдоонун жагымдуу мүнөзүн колдонушат, тамак-ашка сабырдуу мамиле кылып, импульсивдүү түрдө азыраак жешет (10, 11).

Баарынан кызыгы, салмакка байланыштуу ден-соолукка мүнөздүү мамилени сактоо, адамдар өспүрүм курактан чоңоюп калганга чейин (12) чоң мааниге ээ болгон.

18-25 жаштагы катышуучулардын бир изилдөөсү көрсөткөндөй, күн сайын өзүн-өзү таразалоо салмагын аз-аз салмактагандан көрө салмагын жоготкон (13).

Изилдөөчүлөр күнүмдүк өзүн-өзү таразалоо бул курактык топ үчүн өзүн-өзү жөнгө салуунун өзгөчө куралы деген тыянакка келишкен.

Андан тышкары, дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, күн сайын өзүн таразалаган адамдар күнүнө 347 калорияны аз жешет.

Алты айдан кийин, күн сайын өзүлөрүн таразалаган топ контролдук топко караганда (14) 10 эсе көп салмак жоготкон.

Төмөнкү сап: Күн сайын өзүн-өзү таразалоонун натыйжасында, адамдар тез-тез таразага салыштырганда, көбүрөөк салмагын жоготуп, андан аз калышы мүмкүн.

Күн сайын салмактоо сизди шыктандырып, өзүн өзү башкара билүүнү өркүндөтүшү мүмкүн

Сиздин салмагыңызды билүү арыктоонун ийгиликтүү факторунун бири.

Сиздин салмагыңыздын тенденциясын билүү - б.а. салмагыңыз көтөрүлүп же төмөндөлбөгөнү - маанилүү.

Чындыгында, өзүңдү көп тараза салмакты контролдоо менен байланышкан, ал эми өзүңдү таразалоо салмактын көбөйүшү менен байланыштуу болгон.

Бир изилдөө көрсөткөндөй, өзүн таразалаган катышуучулар көп учурда калорияны көбөйтүү жана тамак-ашка карата чектөөлөрдү төмөндөтүшөт (15).

Өзүн-өзү таразалоо өзүн-өзү жөнгө салууга жана салмагыңызга байланыштуу жүрүм-турумуңузду билүүгө өбөлгө түзөт. Ошондуктан, көбүнчө арыкташат (14).

Масштабдагы так сан анчалык деле мааниге ээ эмес болсо да, арыктоо боюнча прогрессти көзөмөлдөө улантууга түрткү берет жана жалпысынан салмакка байланыштуу жүрүм-турумду жана өзүн өзү башкара билүүнү жакшыртат.

Ошондой эле, өз салмагыңызды көбүрөөк билип, жетишкендиктериңизди тез арада чечип, максатыңызга жетүү үчүн керектүү өзгөртүүлөрдү киргизсеңиз болот.

Көпчүлүк адамдар күн сайын өзүн-өзү таразалоону адатка айландырып алышкандыктан, аны сактоо жана кабыл алуу бир топ жогору (16, 17, 18, 19, 20).

Бул сиздин күнүмдүк ишиңизге анча-мынча кошумча болуп, салмагыңызга чоң пайда алып келиши мүмкүн.

Төмөнкү сап: Күн сайын өзүн-өзү таразалоо салмагыңызды билүүгө жардам берет. Салмагы жоголуп баратканын көзөмөлдөө мындан ары да өзүңүздү башкара билүүгө түрткү берет.

Күн сайын таразалоо арыктоого жардам берет

Көпчүлүк учурда өзүн-өзү таразалоо узак мөөнөттө салмак кошуунун алдын алуунун эң сонун жолу экени аныкталды (15, 21, 22, 23).

Бир изилдөөдө, өз алдынча тараза жыштыгында иштеген чоң кишилердин салмагы эки жыл аралыгында болжолдонгон салмактын өзгөрүшүн болжолдогон (24).

Өзүн өзү таразалоочу жыштык менен салмактын өзгөрүшү ортосунда олуттуу байланыш бар экени аныкталды. Салмагы кадимки адамдарда күн сайын салмактагандар бир аз арыкташты, ал эми өздөрүн таразалагандар айына орто эсеп менен 4,4 фунт (2 кг) алышты.

Ошентсе да, эң чоң айырма ашыкча салмакта жашаган адамдарга туура келген.

Өзүн таразалагандар күн сайын 10 фунт (4,4 кг) жоготушкан, ал эми өзүн таразалагандар айына орто эсеп менен 2,2 фунт (1 кг) алышкан (24).

Дагы бир изилдөө ушундай жыйынтыкка келген, ал өзүн-өзү таразалоо убакыттын өтүшү менен дене салмагынын болжолдуу көрсөткүчү болгон. Катышуучулар өзүн-өзү таразалаган ар бир 11 күндө дене салмагынан (0,45 кг) арыкташты (25).

Мунун эффективдүү болушунун негизги себеби, өзүн-өзү таразалоо салмактын жогорулашына чейин кармап, ашыкча салмакты кетирбөө үчүн керектүү өзгөрүүлөрдү жасоого мүмкүндүк берет (15).

Төмөнкү сап: Күн сайын салмакташтыруу, айрыкча ашыкча салмактан арылган адамдарда, узак мөөнөттүү салмак кошуунун алдын алат.

Күн сайын өзүңүздү таразалоо, адамдар ойлогондой жаман эмес

Жакында өзүн-өзү таразалоо сиздин психикалык ден-соолугуңузга зыян келтирет деп ойлошкон. Бул түшүнүк бүгүн дагы бар.

Өзүн-өзү таразалоо денеңиздин көлөмү идеалдуу же ылайыктуу эмес экендигин тынымсыз ырастап, сиздин маанайыңызга терс таасирин тийгизет деп ырастайт, натыйжада тамактануунун бузулушу коркунучу жогорулайт (4, 5).

Бул кичинекей адамдардын тобунда туура болушу мүмкүн болсо да, көпчүлүк изилдөөлөр бир нече жолу башкача жыйынтыкка келген (9, 26, 27).

Колдо болгон изилдөө, өзүн-өзү таразалоо көп учурда, айрыкча, арыктоо программасынын бир бөлүгү болгон терс маанайды же денени канааттандырбай тургандыгын айгинелейт (8, 12, 14, 26, 28, 29).

Чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүн-өзү таразалоо көп учурда дененин канааттануусун арттырып, аны төмөндөтпөйт (9).

Мындайча айтканда, күнүмдүк өзүн-өзү таразалоонун натыйжасында дененин терс образы, өзүн-өзү төмөн баалоо же тамактанууну каалабаган мүнөзү бар адамдар тобу бар (30).

Күнүмдүк өзүн-өзү таразалоо өзүңүзгө же тамактануу мүнөзүңүзгө карата жаман сезимдерди пайда кылып жаткандыгын байкасаңыз, илгерилөөңүздү өлчөө үчүн башка ыкмаларды табышыңыз керек.

Төмөнкү сап: Көпчүлүк изилдөөлөр көп учурда өзүн-өзү таразалоо терс маанайды же дененин канааттанбагандыгын билдирет. Айрымдар аларды дененин жогорку канааттануусу менен байланыштырышат.

Мыкты натыйжалар үчүн кантип өзүн таразалоого болот

Өзүңүздү таразалоонун эң жакшы жолу - ойгонгондон кийин, ваннага баргандан кийин жана тамак ичпей туруп.

Сиздин салмагыңыз, эрте менен, жеп-ичкен күндөн кийинки күндөн аз өзгөрөт. Ошон үчүн адамдар эртең менен эң аз тартышат.

Ошондой эле күн сайын окшош кийим кийип жүрсөңүз жакшы болот.

Бирок, салмагыңыз күндөн-күнгө өзгөрүп, көптөгөн факторлорго таасир этиши мүмкүн, анын ичинде:

• Мурунку күнү эмне жеп же ичкениңиз
• Сууда сүзүү же кармоо
• Менструалдык цикл
• Жакында ичеги-карын кыймылдаган болсоңуз

Ошондуктан, баалоо маанилүү ык ар бир таразадан тыянак чыгаруунун ордуна, узак убакыт аралыгында сиздин салмагыңызды.

Негизги шкала жакшы болот. Ошондой эле, көптөгөн тараза денеңиздин массалык индексин (BMI), дене майынын пайызын жана булчуң массасын өлчөө мүмкүнчүлүгүнө ээ, бул сиздин илгерилөөңүздү жакшыраак сүрөттөөгө жардам берет.

Күнүмдүк салмагыңызды оңой киргизип, салмагыңыздын өзгөрүү тенденциясын көрүүгө мүмкүнчүлүк берген бир нече колдонмо бар. IPhone үчүн бактылуу масштаб жана Android үчүн тараза ушул сыяктуу эки колдонмо.

Төмөнкү сап: Ойгонгондон кийин, ваннага баргандан кийин жана бир нерсе жеп же ичпей туруп, өзүңүздү таразалаганыңыз жакшы.

Ийгилигиңизди байкоонун башка жолдору

Өзүн-өзү таразалоо баалуу курал болушу мүмкүн, бирок анын айрым чектөөлөрү бар.

Эгер булчуңга машыгып, машыгып жатсаңыз, масштабыңыз сиздин жетишкендиктериңизди көрсөтпөшү мүмкүн, тескерисинче, арыктап кеткениңизди көрсөтүшү мүмкүн.

Салмагын жоготуу прогрессти көрсөтүшү мүмкүн, ал эми салмактуу салмак (булчуң) менен ден-соолугу начар салмакты (май) айырмалабайт.

Демек, сиздин режимиңизге илгерилөөңүздү байкоонун башка жолдорун кошсоңуз жакшы болот. Төмөндө бир нече мисал келтирилген:

• Чөйрөнү ченөө: Булчуңдагы майга караганда көлөмү азыраак, андыктан салмагыңыз өзгөрбөсө же көтөрүлбөсөңүз, айланаңыз азаят.
• Дененин майлуулугун өлчөө: Денеңиздеги майдын пайызын өлчөө менен, салмагыңызга карабастан, майдын салмагындагы өзгөрүүлөрдү байкай аласыз.
• Өзүңүздү дайыма сүрөткө тартыңыз: Өзүңүздүн окшош кийимдеги сүрөттөрүңүздү салыштырып, ден-соолугуңуздагы кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү байкасаңыз болот.
• Кийимиңиздин кандай экенине көңүл буруңуз: Сиздин салмагыңыздагы өзгөрүүлөр сиздин кийимиңизге кандайча таасир этиши мүмкүн. Аларды жеңилирээк же катаал сезүү денеңиздеги өзгөрүүлөрдүн эң жакшы көрсөткүчтөрүнүн бири.

Төмөнкү сап: Ийгилигиңизди байкоонун башка жолдору - айланаңызды өлчөө, денеңиздеги майдын көлөмүн өлчөө жана өзүңүздү сүрөткө тартуу.

Үйдөн билдирүү алыңыз

Күн сайын өзүңүздү таразалап жүрсөңүз, салмагыңызга жана салмагыңызга байланыштуу жүрүм-турумуңуз жөнүндө билип каласыз.

Бул сизге арыктап, узак мөөнөттүү салмакка ээ болууга жардам берет.

Күн сайын өзүн-өзү таразалоо салмагыңызга жетүү үчүн кошумча мотивация болушу мүмкүн.