Менин диетамдагы бир күн: Фитнес боюнча эксперт Джефф Халеви

Мазмун

• Эртең мененки тамак: Түркия менен омлет, Фета жана шпинат
• Түшкү тамак: Жер Ортолук деңиз салаты
• Snack: Шоколад пудинг
• Снэк: Гуакамол
• Кечки тамак: Брокколи кошулган грилдик тоок
• SHAPE.com боюнча көбүрөөк:
• Үчүн карап чыгуу

Джефф Халевинин 24 сааттык диетасына бир маал анда-санда инулгенциялардын сергек жашоо образына оңой сиңип кетерин көрсөтөт. Үч азыкка бай тамактын ортосунда, Halevy майлуу эмес пудинг жана жакшы модерацияланган гуак сыяктуу таттууларды жешет. Жүрүм-турум ден соолук жана фитнес боюнча эксперт жана Нью-Йорктогу Halevy Lifeтин башкы директору да бош эмес тогуз-бешке чейин жөнөкөй, аш болумдуу тамактын маанилүүлүгүн түшүнөт; ал өзүнүн графигине ылайык грильдеги тоок жана брокколи сыяктуу майы аз кечки тамактарды даярдайт.

Эртең мененки тамак: Түркия менен омлет, Фета жана шпинат

"Эртең мененки тамакка мен кара буудай нанына үндүк, фета жана шпинат кошулган омлет жедим. Бир нече тамак-аш топторун айкалыштыруу денеңизге күндү баштоо үчүн адекваттуу тамактануу жана витаминдерди берет жана сизди көбүрөөк ток кармайт."

Түшкү тамак: Жер Ортолук деңиз салаты

Болжол менен 250 калория, 16 грамм май, 2 грамм шекер

"Нокот, гумус, помидор, капуста, фета быштак жана помидор кошулган Жер Ортолук деңизинин салаты. Салмагы үчүн фета сыры майлардын эң азынын бири, капуста витаминдерге, минералдарга жана клетчаткага бай."

Snack: Шоколад пудинг

80 калория, 20 грамм карбонгидрат, 2 грамм протеин

"Майсыз шоколад пудинги таттуу тишиңизди ооздуктап, кийинки тамактанууңузга чейин кармап турат, бирок калориясы аз бойдон кала берет."

Снэк: Гуакамол

92 калория, 8 грамм май, 4,3 грамм карбонгидрат

"Моюнга алгыла, ар бир адам жумасына бир-эки жолу алдайт! Сиз муну жасай турганыңыздан кийин, Чиз-Итс жана Доритолорду булалуу чипсы жана жаңы гуакамол суусу менен алмаштырыңыз. Башка алмаштыруулар жаңы сальса, хомус жана азыраак болушу мүмкүн. майлуу быштак».

Кечки тамак: Брокколи кошулган грилдик тоок

300 калория, 8 грамм май, 6,3 грамм карбонгидрат

"Куурулган брокколинин бир жагы бар грилденген тоок. Күчтүү күндөн үйгө келгенде, көпчүлүктүн эң акыркы кылган иши мештин үстүндө кулчулук кылуу. Алдын ала даярдалган гриль тоок этин жана жаңы брокколини 20 мүнөттүн ичинде жасаса болот. Муну менен туура татымал жана порциялар, ал эртең мененкиге чейин жетет».

SHAPE.com боюнча көбүрөөк:

6 "Дени сак" ингредиенттерден оолак болуңуз

Тез жана оңой Chia Seed Recipes

1 Rotisserie тоок эти, 5 даамдуу тамактар

Сизди семирткен 11 тамактануу жомогу

Үчүн карап чыгуу