Менин диетамдагы бир күн: тамактануу боюнча эксперт Митци Дулан

Мазмун

• Эртең мененки: сулу ботко
• Эртең мененки тамак: ананас
• Каалаган убакта ичүү: Муз суу
• Эртең мененки Snack: Шоколаддуу Cherry Smoothie
• Түшкү тамак: ветчина жана авокадо сэндвич
• Десерт: Yasso Frozen йогурт бар
• Түшкү тамак: кесилген бадам
• Кечки тамак: бүт буудай спагетти
• Десерт: бал менен банан
• SHAPE.com боюнча көбүрөөк:
• Үчүн карап чыгуу

Митзи Дулан, RD, Американын Nutrition Expert®, бош эмес аялдардын бири. Апа катары, авторлош All-Pro диетасыжана Mitzi Dulan's Adventure Boot Camp ээси, улуттук таанылган тамактануу жана фитнес боюнча эксперт күн бою жогорку энергияга муктаж. Үч жолу тең салмактуу тамактан тышкары, кесилген бадам сыяктуу пайдалуу закускаларды жеп, күч-кубат берет.

"Мен чындыгында даамдуу, бирок канааттандырарлык таза тамактарды жегенге басым жасайм" дейт Дулан. "Мен күнү бою суу ичем. Болгону күнү бою жаныма жакын кармап, керек болгондо кайра толтурам".

Эртең мененки: сулу ботко

325 калория, 5 грамм май, 54 грамм карбонгидрат, 15 грамм протеин

"Мен бир табак Quaker сулу унун жеп койдум. Мен корица, бал жана бир нече кургатылган тарт алчасын коштум. Протеинди жогорулатуу үчүн аны 1 пайыздык органикалык сүт менен аралаштырам. Сулу бүт дан болгондуктан, аларда клетчатка көп. корица - антиоксиданттарга бай татымал, ошондуктан мүмкүн болушунча диетама көбүрөөк кошууга аракет кылам ".

Эртең мененки тамак: ананас

"Мен дагы эртең мененки тамакка ананас жедим, анткени мен мөмө-жемиштерди жакшы көрөм жана ар дайым күн сайын көп жегенге аракет кылам."

Каалаган убакта ичүү: Муз суу

"Муздуу суу! Мен 24 унциямды абдан жакшы көрөм. Копко стаканы. Бул мага канча суу ичкенимди көзөмөлдөөгө жардам берет. Күнүнө үч муздак суу ичкенде кошумча 100 калория күйүп кетет! Бул биздин денебиздин энергиясын талап кылат суунун температурасын муздактан денебиздин температурасына өзгөртүү ».

Эртең мененки Snack: Шоколаддуу Cherry Smoothie

225 калория, 1,5 грамм май, 28 грамм карбонгидрат, 24 грамм протеин

"Мини шоколад менен капталган алча смузи. Мен тоңдурулган таттуу алча жана 3/4 c органикалык 1 % сүт менен чөптөн жасалган шоколаддын сыворотка протеин порошогун колдоном. Бул машыгуудан кийинки суусундук менен таттуу гиластын эң сонун көмүртек/протеин айкалышы. Бул мага шоколадды оңдоого жардам берет! "

Түшкү тамак: ветчина жана авокадо сэндвич

380 калория, 8 грамм май, 42 грамм карбонгидрат, 32 грамм протеин

"Үч кесим табигый гастроном, кесилген Хас авокадо, кесилген помидор, бүт буудайдан жасалган сэндвичте ачуу кычы жана брокколиден турган бутерброд. Бул менин эң тез даярдалган түшкү тамактарымдын бири. аш болумдуу, даамдуу жана канааттандырарлык. Авокадонун каймактуулугу сонун даамга ээ жана 20га жакын витаминдерди, минералдарды жана фитонутриенттерди берет, ал эми ветчина арык белокту берет ".

Десерт: Yasso Frozen йогурт бар

"Yasso тоңдурулган грек йогурты; бул жомоктогудай табылга, менин кардарларым жана балдарым дагы аларды жакшы көрүшөт. Болгону 70 калориялуу, алар десертке окшош, бирок алты грамм протеин берет!"

Түшкү тамак: кесилген бадам

160 калория, 10 грамм май, 11 грамм углевод, 6 грамм белок

"Үстөлүмдө иштеп жатып кесилген бадам. Мен бадамды кычкылдыгы, белок жана клетчаткадан улам жакшы көрөм. Алар да канааттандырат!"

Кечки тамак: бүт буудай спагетти

560 калория, 11,5 грамм май, 73 грамм карбонгидрат, 38 грамм протеин

"Маринара соусуна Лауранын майсыз уй эти кошулган буудайдын спагетти; дагы, мен ар бир тамакка белоктун жакшы булагын жана бүтүндөй бир данды алууну текшергим келет. Уй эти антибиотиктерсиз жана гормондорсуз багылат".

Десерт: бал менен банан

"Десерт үчүн кесилген банандарга бир аз бал куюлган. Ал сонун даамы бар, мен табигый таттуучусу бар жогорку энергиялуу, аш болумдуу десерт алам."

SHAPE.com боюнча көбүрөөк:

Кыш үчүн 9 дени сак Crockpot Recipes

Арыктоо үчүн эң начар 5 шорпо

Диетологдор эртең мененки тамакка эмне жешет?

Сезгенүүнү пайда кылган 10 азык

Үчүн карап чыгуу