Депрессиялык эпизодду кантип башкаруу керек

Мазмун

• Депрессия эпизоддорунун белгилерин чагылдыруу
• Депрессиянын эпизоддору эмнеде?
• Депрессия эпизоддорун дарылоо
• Депрессияга каршы дары-дармектер
• Ток-терапия
• Депрессиянын белгилерин башкаруу

Депрессия күндөн күнгө кайгыга чөгүп турган туман болушу мүмкүн. Же, ал эпизоддор деп аталган караңгы толкундар менен келип, бир нече жолу башыңызды эки жума же андан ашык убакытка чейин суу астында жууп кетиши мүмкүн.

АКШда 16 миллиондон ашык чоң кишилер же калктын дээрлик 7 пайызы депрессиянын жок дегенде бир эпизодун башташты. Эгер буга чейин депрессия менен алектенип жүрсөңүз дагы, жаңы эпизод көңүлүңүздү оорутуп, кантип жеңилериңизди билбей калат.

Бул жерде депрессиялык эпизоддорду эмнеден баштоо керек, аларды пайда болгондо кантип таануу жана аларды башкаруунун мыкты жолдору каралат.

Депрессия эпизоддорунун белгилерин чагылдыруу

Мезгил-мезгили менен сезүү депрессиянын белгиси эмес. Чыныгы депрессиялык эпизодду айырмалоочу нерсе, дээрлик күн сайын, жок эле дегенде, эки жума бою, сизде ушул сыяктуу белгилер бар:

• кайгылуу маанай
• үмүтсүздүк, куру бекерчилик, өзүн күнөөлүү сезүү же боштук
• тынчсыздануу
• тынчы жоктук
• ачуулануу же кыжырдануу
• сиз мурун жакшы көргөн иш-аракеттерге болгон кызыгууну жоготуу
• энергиянын жетишсиздиги
• талыгуу
• ой жүгүртүү же кыймылдар жайлаган
• көңүл топтоодо, эстеп калууда же чечим кабыл алууда кыйынчылыктар
• көп же өтө эле аз уктап
• табитти жоготуу же ашыкча тамактануу жана белгилүү бир тамактарды каалоо
• так медициналык түшүндүрмөсү жок түшүндүрүлбөгөн баш оору, ашказан же башка оору жана оору
• өлүм же өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор

Эгерде сизде ушул симптомдор узак убакытка созулса, анда баалоо үчүн психологго, психиатрга же баштапкы медициналык доктурга кайрылыңыз. Эгер эпизоддор дарыланып жатсаңыз дагы, кайрадан башталса, дары-дармекти тууралашыңыз же башка ыкманы колдонуп көрүшүңүз керек.

Депрессиянын эпизоддору эмнеде?

Депрессияга ар дайым триггердин кереги жок. Кайгы эч кандай жагымсыз окуяга же эскертүүгө дуушар болбойт.

Ошентсе да, айрым жагдайлар терс маанайды кетирери белгилүү. Жалпы депрессия триггерлери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• көчүп баруу, бүтүрүү же жаңы жумуш сыяктуу жашоонун чоң өзгөрүүсү
• финансылык кыйынчылыктар, анын ичинде банкроттук же карыз
• үй-бүлөдөгү тирешүү, ажырашуу же ажырашуу (өзүңүздүн же жакын адамыңыздын) мамилелериндеги маселелер
• жакын адамынын өлүмү
• бала төрөө (бул төрөттөн кийинки депрессия деп аталат)
• жалгыздык - мисалы, досторуңуз жана үй-бүлөңүз башка жакка кетсе
• жумушта же үйдө стресс
• алкоголь же баңги заттарды колдонуу
• негизги оору

Бул триггерлердин айрымдары сиздин көзөмөлүңүздө.Мисалы, спирт ичимдиктерин ичүүдөн жана баңги заттарын колдонуудан оолак болсоң, анда алар сенин кайгыңды күчөтөт. Башкаларга, өнөкөт ооруга окшоп, оолак болуу кыйынга турат.

Депрессиядан кача албасаңыз, көңүлүңүздү башкарууга бурушуңуз керек. Жагдайыңызды өзгөртө албасаңыз да, кайгы-капаңыздан арылууга жардам берүү үчүн психолог же кеңешчи менен иштесеңиз болот.

Депрессия эпизоддорун дарылоо

Депрессияны каалабаган адамдай сезгенде, жашооңуздан баш тартуунун кажети жок. Дары-дармектер, терапия жана үйдөн чыкпай күрөшүү ыкмалары симптомдорду башкарууга жардам берет.

Депрессияга каршы дары-дармектер

Антидепрессанттар депрессияны дарылоочу негизги дары. Симптомдорду басаңдатуу үчүн серотонин жана норепинефрин сыяктуу мээ химиялык заттарынын деңгээлин жогорулатышат.

Антидепрессанттардын ар кандай класстары бар.

Тандалма серотонинди кайра тартып алуу ингибиторлору (SSRIs) антидепрессанттагы дарыгерлердин кеңири таралган түрү. Алар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• циталопрам (Celexa)
• эскалитрам (Лексапро)
• флуоксетин (Прозац)
• пароксетин (Паксил)
• сертралин (Zoloft)

Серотонин-норепинефриндин кайра тартылуу ингибиторлору (SNRIs) антидепрессанттагы эң көп кездешет. Алар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• desvenlafaxine (Pristiq)
• дулоксетин (Cymbalta)
• venlafaxine (Effexor)

Норепинефрин-допаминдин кайра киришүү ингибиторлору (NDRIs) дагы бир вариант болуп саналат. Алар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• бупропион (Wellbutrin)
• mirtazapine (Remeron)

Антидепрессанттар үч айга чейин иштей башташы мүмкүн. Эгер ошол убакыт өткөндөн кийин, алар дагы деле сиздин симптомдоруңузду көзөмөлдөбөсө, дарыгер дозаңызды өзгөртө алат, сизди башка класска которуп же башка дарыны кошо алат.

Ток-терапия

Депрессияны дарылоонун экинчи элементи - психотерапия же сүйлөшүү терапиясы. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, антидепрессанттарды терапия менен айкалыштыргандан көрө, натыйжалуураак.

Депрессияга каршы бир нече ар кандай терапия түрлөрү бар. Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT) абдан натыйжалуу, анткени ал кайгы-капага алып келген ой жүгүртүүнүн терс көрүнүштөрүн жоюуга жардам берет. CBT 8-16 сессиялардын аралыгында жүргүзүлөт.

Жеке мамиле (IPT) дагы бир ыкма. IPT мамилелериңиздеги депрессияга себеп болгон маселелерге көңүл бурат. Терапия сеанстарына сиздин өнөктөшүңүз же үй-бүлөңүздүн башка мүчөлөрү да катыша алат, эгерде сиздин мамилелериңиз көйгөйлүү болсо.

Депрессиянын белгилерин башкаруу

Дары-дармектер жана терапия менен бирге, депрессиянын белгилерин жеңүүгө жардам берген бир нече кеңеш:

• Exercise. Чуркап, велосипед тээп, сүзүп жүрүңүз - кайсыл ишти тандасаңыз, мээңиздеги химиялык заттардын деңгээли жогорулап, өзүңүздү жакшы сезесиз. Жуманын көпчүлүк күндөрүндө, жок дегенде, жигердүү болууга аракет кылыңыз.
• Уйкуңуз жетиштүү. Түнкүсүн жети-тогуз саат эс алууга аракет кылыңыз. Кичинекей уктоо депрессиянын белгилерин күчөтөт, кыжырдануу жана психикалык чарчоо.
• Байланышта болуңуз. Жалгыздык депрессияны күчөтөт. Досторуңуз менен чыгууга же алар менен телефон же компьютер аркылуу байланышууга аракет кылыңыз.
• Жакшы жегиле. Чипс жана печенье сыяктуу кант жана углевод-оор тамактардан алыс болуңуз. Алар кандагы канттын көтөрүлүшүнө жана тамчыга алып келиши мүмкүн, бул сизди начарлатат. Андан көрө, денеңизди жана акыл-эсиңизди жемиштер, жашылчалар, балыктар жана дан өсүмдүктөрү сыяктуу азыкка бай азыктар менен азыктандырыңыз.
• Ичкиликти чектөө. Бир нече стакан шарап ичүү сизди азыркы учурда жакшы сезип калышы мүмкүн, бирок бул натыйжалуу күрөшүү эмес. Ичкилик борбордук нерв системасынын депрессиясынын ролун аткарат жана депрессиянын белгилерин күчөтөт.