Мыкты өнүгүү: Депрессия, Стресс жана Ачуулануу

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Эмоционалдык ден-соолук жана MS
• Депрессия менен күрөшүү
• Стресс менен күрөшүү
• Ачуулануу менен күрөшүү
• Эс алуу жолдорун издөө

жалпы көрүнүш

Көп склероз (MS) ден-соолугуңузга терең таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок психикалык ден-соолугуңузга олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Депрессия, стресс, тынчсыздануу жана көңүлдүн көтөрүлүшү баарынан көп MS өнүгүп келе жаткан адамдарда кездешет, бирок бул эмоционалдык өзгөрүүлөрдү башкарууга болот. Бул жерде стрессти азайтуу, ден-соолукту чыңдоо жана жашоо сапатын жакшыртуунун айрым жолдору келтирилген.

Эмоционалдык ден-соолук жана MS

Эгерде сизде МС болсо, анда күн сайын жаңы чакырыктар жана суроолор пайда болоорун билесиз. Тынымсыз белгисиздик жана тынчсыздануу дээрлик ар бир адамдын тынчын, стрессти же коркууну сезиши мүмкүн.

Кливленд клиникасынын маалыматы боюнча, сиз MS менен кездешкен эң көп тараган эмоционалдык өзгөрүүлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:

• депрессиялык белгилер жана эпизоддор
• «кадимки» жашоодон айрылгандар үчүн кайгы
• стресс жана тынчсыздануу
• когнитивдик өзгөрүүлөр
• ачуулануу
• уйку качуу

Депрессия менен күрөшүү

Сиздин ооруну сезгениңиз депрессияга алып келиши мүмкүн. Мисалы, денеңиздин жана аң-сезимиңиздин өзгөрүшү өзүңүзгө жана жашооңузга болгон мамилеңизге таасир этиши мүмкүн. Оору өзү депрессияны да жаратышы мүмкүн: MS миелинге кол салганда, сиздин нервдериңиз сиздин маанайыңызга таасир эткен электр импульстарын туура өткөрө албай калат.

Жакшы жаңылык депрессияны дарылоого болот. Көпчүлүк учурда, доктурлар терапия менен антидепрессанттын дары-дармектерин айкалыштырышат. Ток-терапия лицензиясы бар адис менен бир-бирден болушу мүмкүн же дарыгериңиз топтук терапия сессияларында MS менен иштеген башка адамдар менен жолугушууну сунушташы мүмкүн.

Стресс менен күрөшүү

Кичинекей дозада стресс ден-соолукка пайдалуу. Бул кырдаалды тезирээк талап кылууга жана иммунитетти көтөрүүгө жардам берет.

Узакка созулган жана чечилбеген стресс тескерисинче болушу мүмкүн. Сизде стресстин оорусу жана сиздин денеңизге кандайча таасир тийгизип жаткандыгына байланыштуу сизде жаңы же начарлаган MS белгилери пайда болушу мүмкүн.

МС алдын-ала айтууга болбойт, бул стрессти күчөтөт. Оорунун алдын-ала эскертүүсүз өзгөрүп, начарлай бериши мүмкүн. Башка стресстик факторлорго симптомдордун көрүнбөгөндүгү, дарылоону жабуу маселеси боюнча каржылык көйгөйлөр жана оорунун өркүндөтүлүшү үчүн туруктуу өзгөрүүлөр кирет.

Бирок стресстен арылууга болот. Чындыгында, 2012-жылы жүргүзүлгөн изилдөө 8 жумалык стресстен арылтуучу дем алуу жана булчуңдарды бошотуу ыкмаларын колдонуп, стресстен арылтуу программасын колдонгон адамдар аз стресске жана депрессиянын аз белгилерине туш болушкан.

Үзгүлтүксүз көнүгүү стресстен арылууга жардам берет. Сиздин дарыгериңиз же физиотерапевт менен симптомдоруңузду күчөтпөй же прогрессти жөнгө салбастан, кандайча жигердүү боло алаарыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз.

Ачуулануу менен күрөшүү

Кыйынчылыктарга кабылганда, аны жайына коё беришиңиз мүмкүн. Ачуулануу же нааразычылыкты билдирүү стресстен арылууга жардам берет. Бирок, ачууланууну басаңдатуучу негизги формаңыз болбошу керек.

Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн бир нече мүнөт өткөндө, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:

• Эмне үчүн мага ушунчалык ачууландым?
• Эмнеге ушунчалык көңүлүм чөккөн?
• Бул нерсенин алдын алсам болдубу?
• Дагы бир жолу кайталанбашы үчүн эмне кылсам болот?

Келечекте ушундай сезимдерге кабылсаңыз, оюн планын иштеп чыгыңыз.

Эс алуу жолдорун издөө

Эс алууга эч кандай туура жол жок. Эс алуу ар ким үчүн ар кандай болушу мүмкүн. Окуу, музыка угуу, тамак бышыруу жана башка ар кандай иш-аракеттер сизди сабырдуу жана кармай билүүгө жардам берет.

Терең дем алуу - бул чыңалууну басаңдатып, денеңизди бошотуп, акыл-эсиңизди эркин сезүүгө жардам берген бир иш. Стресстүү мезгилди билгенде терең дем алып көрүңүз - мисалы, эл алдында жүргөндө, көп кишинин жанында болгондо же тесттин жыйынтыгын алгандан коркуп жатсаңыз. Терең дем алуу бир нече мүнөткө созулат, атайын жабдууларды талап кылбайт жана сиз бейкапар болгондо каалаган учурда колдонсоңуз болот.

Йога дем алуу жана физикалык чыңалуудан арылууга жардам берген дем алуу жана назик созулууну айкалыштырат. Эгер MS сиздин физикалык чөйрөңүзгө тоскоолдук кылса, анда сиз стресстен кутулууга, эс алууга жана стресстен арылууга жардам бере турган өзгөртүлгөн позаларды колдонсоңуз болот. Йога баштаардан мурун врачыңыз же физиотерапевт менен сүйлөшүңүз.