Суусуздануунун алдын алуу боюнча 6 маанилүү кеңеш

Мазмун

• 1. Күнүнө 1,5 литрден 2 литрге чейин суу ичип туруңуз
• 2. Эң ысык сааттардан алыс болуңуз
• 3. Көнүгүү учурунда жакын жерде суу болушу керек
• 4. Ич өткөндө үйдөн жасалган сыворотканы алыңыз
• 5. Сууга бай тамактарды жегиле
• 6. Суусузданууну пайда кылган суусундуктардан алыс болуңуз

Суусуздануу денедеги суу жетишсиз болгондо болот, ал бүтүндөй организмдин иштешин начарлатат жана өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн, айрыкча балдар менен карыларда.

Суусуздануу өтө кеңири таралган көйгөй болбосо да, ал оңой эле болуп кетиши мүмкүн, айрыкча, күндүз ичкен суудан көп суу жоготкондо. Мындай мүмкүнчүлүк заара ушатуу үчүн дары ичип, өтө ысык жерде жашаган же кусуу кризиси жана ич өткөк менен ооруган адамдарда көбүрөөк болот.

Бирок, жөнөкөй кеңештерге ылайык, суусузданууну алдын алуу салыштырмалуу оңой:

1. Күнүнө 1,5 литрден 2 литрге чейин суу ичип туруңуз

Бул суусуздануудан сактануунун эң жакшы жолу, анткени организмде жетишсиз суунун болушуна кепилдик берет. Бирок, сунуш кылынган орточо көлөм 1,5-2 литр болсо дагы, жай мезгилинде же диарея кризиси болуп турган мезгилдерде, мисалы, анын чоңураак болушу маанилүү болгондуктан, бул өлчөмдү жөнгө салуу керек.

Бул адатты улгайган адамдарда көбүрөөк өжөрлүк менен бекемдөө керек, анткени алар суусабай, бир нече саат бою суусуз отурушат. Сууну чайга же табигый ширелерге алмаштырса болот.

Туура көлөмдө суу ичип жатканыңызды билүүнүн эң жакшы жолу - сийкичтин түсүн байкоо. Идеалында, заара ачык сары түстө болушу керек, эгерде ал өтө эле караңгы болсо, анда күндүз ичкен сууну көбөйтүү керек дегенди билдирет. Күнүнө канча суу ичиш керектигин кантип жакшыраак билүүгө боло тургандыгын караңыз.

2. Эң ысык сааттардан алыс болуңуз

Күндүн ден-соолукка тийгизген бир нече пайдалуу жактары болгону менен, айрыкча, күндүн коопсуз тийген жери жок болгондо, көптөгөн кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн. Көпчүлүк кесепеттеринин бири - бул суусуздануу. Себеби күндүн ысыгында денеде муздоо үчүн тер пайда болушу керек, ошондуктан тешикчелер аркылуу суу көп жоготот.

Мунун алдын алуу үчүн, эң ысык сааттарда, башкача айтканда болжол менен саат 11ден 16.00гө чейин күндүн астында калуудан алыс болуңуз. Мындан тышкары, ылайыктуу жана дем алуучу кийимдерди кийиш керек, алар пахта жана ачык түстө болушу керек.

3. Көнүгүү учурунда жакын жерде суу болушу керек

Физикалык активдүүлүк дагы бир жагдай, анда сууну көп жоготуу болот, анткени организмдеги зат алмашуу процесси көбөйүп, андан тер пайда болот.Ошентип, күнүнө 1,5-2 литр суу ичүүдөн тышкары, ар бир көнүгүү сааты үчүн 1 литр кошумча суу ичүү дагы маанилүү.

4. Ич өткөндө үйдөн жасалган сыворотканы алыңыз

Диарея - бул дегидратациянын башталышына алып келүүчү эң көп кездешкен кырдаалдардын бири, анткени мындай болгондо, ичкен суунун көлөмүн көбөйтүү абдан маанилүү. Бирок суудан тышкары, заң менен кошо жоголгон минералдарды сиңирүү дагы өтө маанилүү.

Ушул себептен, ичиңиз өткөн сайын, үйдөн жасалган сыворотканы же дарыканадан сатып алууга боло турган регидратация эритмесин ошол эле көлөмдөгү тезек менен ичүү керек. Үйдөн сыворотканы кантип даярдай тургандыгын карап көрүңүз.

5. Сууга бай тамактарды жегиле

Бул күндүз суу иче албагандар үчүн идеалдуу кеңеш, анткени суусун тамак-аш аркылуу кабыл алууга мүмкүнчүлүк берет. Бул үчүн, мисалы, дарбыз, коон, түстүү капуста, сабиз же помидор сыяктуу сууга бай азыктарга көбүрөөк каражат салыңыз.

Бирок идеалы бул тамактарды чийки, салаттарда жана ширелерде же шорполордо жесе болот, анткени аларды бышырганда суунун көпчүлүгү кетет. Суу иче албай кыйналып жатсаңыз, дагы кеңештерди карап чыгыңыз:

6. Суусузданууну пайда кылган суусундуктардан алыс болуңуз

Бардык эле суусундуктардын ден-соолукка пайдасы жок, кээ бирлери суусузданууну жеңилдетиши мүмкүн. Буга кофе, алкоголсуз суусундуктар жана алкоголдук ичимдиктер мисал боло алат. Идеалдуу нерсе, мисалы, чыпкаланган сууга, табигый ширелерге же чайларга ар дайым артыкчылык берүү.