Deskercize: Жогорку Арткы Сунучтар

Мазмун

• Сиздин партаңызда бир нече артка сунуу ооруну кантип алдын алат
• 1. Моюн оромдору
• 2. Ийин куушуруу
• 3. Ийин түрмөктөрү
• 4. Көпөлөктүн канаттары
• Алып кетүү

Сиздин партаңызда бир нече артка сунуу ооруну кантип алдын алат

Америкалык хиропрактика ассоциациясынын маалыматы боюнча, калктын 80 пайызы өмүрүнүн бир мезгилинде белдин оорушун сезишет. Ошондой эле жумушка келбей калуунун эң көп кездешкен себептеринин бири.

Жана бул адамдар тизе менен көтөрүүнү унутуп жаткандыгы үчүн гана эмес.

Чындыгында, сиз муну компьютериңиздин алдында отурганда же телефонуңузга мойнуңузду илип жатып окуп жатсаңыз, анда сиз келечектеги ыңгайсыздыктын пайдубалын түптөөгө жардам берип жаткандырсыз.

Узакка созулган отуруу - бүгүнкү кеңсе чөйрөсүндө көп жасала тургандыгы - дене түзүлүштүн начарлашы, кан жүгүртүүнүн начарлашы жана моюн сунуу менен байланышкан.

Бактыга жараша, мүмкүн болгон көйгөйлөрдүн алдын алуу үчүн көп нерсе талап кылынбайт. Ромбоид жана трапеция (же "тузактар") кошо алганда, колду жана белдин үстүңкү булчуңдарын мезгил-мезгили менен сунуу күнүмдүк жумуш режимине кириши керек.

Эң негизгиси, ыңгайлуу болгон бир нече жеңил көнүгүүлөрдү табуу керек, үстөлүңүздө отуруп, андан кийин ошолорду карманыңыз.

Бул жерде арткы жонокой булчуңдардын төрт сунушу бар, алар сиз каалаган жерде - кеңседе, учакта, ал тургай ашкана столунда болот.

Жаңы көнүгүүнү баштаган сайын жай басууну унутпаңыз.

1. Моюн оромдору

1. Тикесинен отуруп, далыңызды бошотуп, колуңузду койнуна коюңуз. Оң кулагыңызды оң далыңызга этияттык менен таяныңыз.
2. Акырын ээгиңизди ылдый жылдырып, далыңызды түз кармаган бойдон көкүрөгүңүзгө түшүңүз.
3. Сол кулагыңыз сол ийниңизден ашып түшкөнчө, башыңызды өйдө көтөрүңүз. Дагы бир жолу башыңызды оңго жана артка айлантып, оң далыңызга жылдырыңыз.
4. Ритмден чыкпай, тынч жана жайбаракат дем алып, ар тарапка 5-10 жолу кайталаңыз.

2. Ийин куушуруу

Буларды далыңызга түртүп салууга окшош нерсе деп ойлоп көрүңүз.

1. Буттарыңызды жерге жалпак тургузуп, далыңызды түздөп, колдоруңузду капталыңызга асып коюңуз.
2. Далыңызды мүмкүн болушунча жогору көтөрүп жатканда демиңизди демиңиз жана кармаңыз, андан кийин аларды 2 секунддай бекем кысыңыз.
3. Дем алып, колдоруңузду ылдый түшүрүңүз. Ар бир топтомго болжол менен 8ден 10го чейин ийнин куушуруу керек.

Бир аз кыйыныраак болуш үчүн, аралашмага бир аз жеңил гантелдерди кошуп алыңыз.

3. Ийин түрмөктөрү

1. Бул ийин куушургандай башталат. Бирок ийниңизди кулагыңызга чейин тарткандан кийин, аларды тегерете артка жана ылдый жылдырыңыз.
2. Ушул эле кыймылды алдыга багытта дагы кайталаңыз. Арткы жана алдыга карай 5 түрмөктү жасасаңыз, ал амалкөйлүк кылышы керек.

4. Көпөлөктүн канаттары

Бул стрейч моюн орогучтарына жагымдуу комплимент берет жана ромбоид жана көкүрөк булчуңдарын чыңдоого жардам берет.

1. Түз отуруп, чыканактарыңызды капталга каратып манжаларыңыздын учтарын ийниңизге тийгизип коюңуз.
2. Манжаларыңызды ордунда кармаңыз, демиңизди чыгарыңыз жана чыканактарыңызды тийгизгенче алдыңыздан акырындап тартыңыз.
3. Дем алып, колдоруңуздун баштапкы абалына өтүүсүнө мүмкүндүк бериңиз.

Алып кетүү

Белдин оорушу азыркы иш чөйрөсүндө өтө көп кездешет. Бактыга жараша, ошол чыңалууну жана ооруну басаңдатууга жардам берүүчү кадамдар бар.

Бул көнүгүүлөр белдин оорушун создуктурбай жардам берет, бирок оору басылбаса, ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.