Диабет менен ооруган адамдар үчүн төшөк алдында көнүгүүлөрдү жасоо оңой

Мазмун

• Кандагы канттын деңгээлин текшериңиз
• Жатын убагында тамак жегиле
• Стимуляторлордон алыс болуңуз
• Сейилдөө
• Уйкуңузду уктоого даярдаңыз
• Жат режимине кирүү

Кант диабети менен күрөшүү - сизде 1 тиби барбы же 2 тиби барбы - толук убакыттагы жумуш. Сиздин абалы саат 5тен кечиктирбейт. тыныгууга даяр болгондо. Ооруганды көзөмөлдөп туруш үчүн, кандагы кантты текшерүүнү, дары-дармектерди, көнүгүүлөрдү жана тамактанууну адатка айлантуу керек.

Чындыгында, сиз кант диабетин жатарыңызга чейин унутпаңыз. Ойготкучту орнотуп, ар бир түнү капкактын астында отуруп калгандан мурун, бир нече жатар убактысы бар, бул диабетиңизди көзөмөлдөп, тынч уктай аласыз.

Кандагы канттын деңгээлин текшериңиз

Дайыма кандагы кантты текшерүү диабет менен күрөшүүдө маанилүү роль ойнойт. Жата турган убакта кандагы кантты текшерүү сизге жана дарыгерге дары-дармектериңизди жана башка дарыларды бир күндө бир жолу кандагы канттын көлөмүн жетиштүү көзөмөлдөп тургандыгын билүүгө жардам берет. Жатын убагында кандагы шекериңиз бир децилитрге 90 ден 150 миллиграмга чейин болушу керек (мг / дл).

Жатын убагында тамак жегиле

Эгерде сиз 1 же 2 типтеги диабет менен жашасаңыз, адистер "таңкы кубулуш" же "таңкы эффект" деп атаган бир нерсени сезишиңер мүмкүн. Эрте менен - ​​көбүнчө эртең мененки саат 2ден 8ге чейин - кандагы шекер көтөрүлүп кетиши мүмкүн. Кандагы шекердин көбөйүшү инсулиндин каршылыгын жогорулатуучу эртең менен гормондордун чыгышы, жетишсиз болушу мүмкүн. бир күн мурун инсулин же дары ичкенде, жатар убагында углевод суюктугунан же бооруңуздан бир күндө бир глюкоза жарылып кетсе.

Таңкы көрүнүш менен күрөшүү үчүн, керебеттин алдында жогорку жипчелүү, аз майлуу тамакты жеп алыңыз. Буудайдан жасалган сырдуу же арахис майы менен алма - эки жакшы чечим. Бул азыктар кандагы шекерди туруктуу кармап, бооруңуздун глюкозаны көп чыгаруусуна жол бербейт. Бөлүктүн өлчөмүн кичине эле сактаңыз, андыктан бир күндө сунушталган калория же углеводдордон ашпаңыз. Жатар алдында өтө эле көп тамактансаңыз, диабет ооруса, натыйжасыз болот.

Тамак-аш ар кандай адамдардын кандагы кантына ар кандай таасир тийгизиши мүмкүн. Эртең менен кандагы канттын көлөмүн көзөмөлдөп, сиз үчүн канчалык деңгээлде жана кандай тамак-аштын болушу мүмкүн экендигин аныктаңыз.

Стимуляторлордон алыс болуңуз

Кофеинден - кофеден, шоколаддан жана содадан - бир нече саат жатардан алыс болуңуз. Бул кофеинден жасалган тамак-аштар жана суусундуктар мээңизди козгоп, сергек бойдон кала берет.

Ошондой эле, спирт ичимдиктерин ичүүнү чектеңиз, айрыкча, бул сиздин уйкуңузду бузуп, кандагы канттын деңгээлине таасир этип жатса.

Сейилдөө

Көнүгүү инсулиндин натыйжалуу иштешине жардам берет. Кечки тамактан кийин же жатар алдында жөө басуу кандагы кантты эртең менен көзөмөлдөп турууга жардам берет. Улуттук Уйку Фондунун айтымында, төшөктө өтө жакын машыгуу уктап калганыңызга таасир этиши мүмкүн. Бирок, баары эле андай боло бербейт, анткени кээ бир адамдар уктаар алдында машыгуудан кийин уктап калышат. Денеңиз менен таанышып, өзүңүзгө ылайыктуу нерсени табыңыз.

Уйкуңузду уктоого даярдаңыз

Уктоо жана түнү бою уктап калуу үчүн, бөлмөңүз тынч, салкын, караңгы жана ыңгайлуу болушу керек.

Термостатты 60 жана шакек; F (15.6 & шакек; C) менен 67 жана шакек; F (19.4 & шакек; C) - уктоо үчүн оптималдуу температура.

Чырактарды күңүрттөңүз. Күн эртең менен ойготулбашы үчүн, көлөкөлөр менен жабууларды жаап коюңуз. (Эгер жарык сизди тынчын албаса, бөлмөнү караңгылаган же өчүрүп салуучу көшөгө орнотууну ойлонуп көрүңүз.)

Келген тексттер жана чалуулар сизди ойготпой тургандыктан, уюлдук телефонуңузду башка бөлмөгө жылдырыңыз же суурмасына салыңыз. Эгерде сиз ызы-чууга сезимтал болсоңуз, желдеткич же ак ызы-чуу машинасын алыңыз же керексиз үндөрдү бөгөт коюу үчүн кулакчаларды колдонуңуз.

Ушунун бардыгы уйку гормондорун киргизип, уктап калууга жардам берет.

Жат режимине кирүү

Кант диабети менен ооруган адамдардын 40-50 пайызынын ортосунда уктап же түнү бою уктай албай кыйналат. Нервдин оорушу, тез-тез суусоо, заара кылуу жана ачка болуу баарыбызды сергек калтырат. Ушул маселелерди чечүү үчүн доктуруңуз менен иштесеңиз болот, бирок уктоо убактыңызды максималдуу колдонуунун бир жолу - бул уктай турган режимге кирүү.

Төшөк алдында, денеңизди бошотуп, уктап калуу үчүн, акылыңызды тынчтандыруучу бир нерсе жасаңыз. Жылуу ваннага отуруп, назик йога жасаңыз же китеп окуңуз. Чырактарды акырын кармаңыз. Бардык компьютерлерди, планшеттерди жана башка электрондук шаймандарды өчүрүп коюңуз, анткени алар мээңизди стимулдай турган көк жарык чыгарат.

Эгер дароо уктай албай жатсаңыз, бөлмөдөн чыгып, 15 мүнөткө чейин окуңуз же башка тынч иш-аракет жасаңыз, анан кайра төшөккө жатып, дагы бир жолу аракет кылып көрүңүз.