Көбүрөөк жегиле, азыраак салмактагыла

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Тамаранын чакырыгы Тамара кичинекей бөлүктөрдү жеп, керексиз тамактан алыс болуп чоңойгонуна карабай, колледжге барганда анын адаттары өзгөрдү. "Мунун баары сыра жана түнкү буррито болчу" дейт ал. "Мен тамактардан баш тартып, машыгуу залына кирүүгө аракет кылдым, бирок окуумду бүтүргөнүмө карабай 40 килограммга арыктадым." Менин бурулуш жерим: Тамара килограммды таштагысы келген капуста шорпо диетасын жана башка модалуу пландарды колдонуп көрдү. Ал бир аз салмак таштаса да, акыры эски көндүмдөрүнө кайтып келип, баарын артка кайтармак. "Мен диеталардын зыяндуу экенин билчүмүн, бирок мен абдан чарчадым" дейт ал. Акыры, ал кантип тамактанууну кайра үйрөнүү үчүн диетологду көрдү. "Ал мага күн бою протеин, карбонгидрат жана майлардын аралашмасынан турган бир нече кичинекей тамактанууну сунуштады" дейт Тамара. "Башында мен ашыкча тамак жеп, семирип кетем деп кооптончумун, бирок мен бардык нерсени сынап көрүүгө даяр болчумун". Менин арыктоо жана көнүгүү планым Тамара спирт ичимдиктерин ичүүнү токтотуп, тамакка жумуртканын агы сыяктуу белокту көбүрөөк киргизди. Натыйжада, ал дене сигналдарын жакшыраак жөндөп алган. Тамара: «Мен көп жылдар бою ачкачылыкты алсыздыктын белгиси катары көрчүмүн. "Мен үзгүлтүксүз тамак жей баштагандан кийин, ачкачылык кайра тамактануу убактысынын келгендигинин белгиси болуп калды." Тамара төрт айдын ичинде 10 килограммдай арыктаган, бирок ал Чикагого юридикалык факультетке көчүп барганда, анын ийгиликтери басаңдаган. "Мен дароо эле кичирээк өлчөмдөргө туура келбегениме нааразы болдум", - дейт ал, "бирок мен тууралап жатканда чыдамкай болушум керектигин билчүмүн". Машыгуулардан көбүрөөк пайда алуу үчүн ал машыгуу залына жүрөктүн кагышын өлчөөчү аппаратты тагынып баштады. Ал өзүнүн режимине күч машыгууларын, Пилатес жана йоганы кошуп, кайра арыктай баштады. Ийгиликке жетүү Тамакты сабактарда жана машыгуу учурунда энергиялуу кармап туруучу тамактар ​​жана протеин барлары сыяктуу тамактар; анын графиги дем алыш күндөрү бошогондо, ал кошумча узакка созулган машыгуу үчүн спорт залга тийди. "Мен дагы эле акырындык менен арыктадым, бирок булчуңдарды да куруп жаттым" дейт ал. "Жыйынтык: Менин бардык формам өзгөрө баштады!" Ал эки жарым жылдан кийин юридикалык факультетти аяктаганда, ал 128 фунт болгон — бул салмакты үч жылдан ашык убакыт бою сактап келген. Эми Тамара жумуш күнүндөгү стресстен арылуу үчүн кардио сеанстарына таянат жана анын пайдалуу тамак жеген адаты соттун узак күндөрүндө көңүлүн топтоп турат. "Мен бүт өмүрүмдү эч нерсеге карабай өткөрдүм" дейт Тамара. "Эми мен баланс ачкыч экенин билем." Менин мотивация сырларым • Майсызды унутуңуз "Эң оорумда, мен майсыз баарын жеп койдум! Чыныгы салаттын жасалгасы мени көбүрөөк канааттандырат". • "Куки кааласам, мен аны жейм. Бирок кийинчерээк күрөң, нан же күрүчтү таштап кетем" дегенди көзөмөлдөңүз. • Машыгууңузду үйүңүзгө алып келиңиз "Бул күндөрдө менин графигим чектелүү, ошондуктан мен үйүмө эллипс сатып алдым. Мен машыгуу залына бара албай калганда, жумушка 45 мүнөт калганда туура келем". Менин машыгуу графигим • Кардио 40-60 мүнөт/жумасына 4-5 жолу • Салмактуу машыгуу 60 мүнөт/жумасына 3 жолу • Йога же Пилатес 60 мүнөт/2 жолу Өзүңүздүн Ийгилик окуяңызды тапшыруу үчүн, shakl.com/ сайтына өтүңүз. модель.

Үчүн карап чыгуу