5 Диабетке ыңгайлуу жана даамдуу - Вафли рецепттери

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• 1. Дени сак квиноа белоктуу вафли
• 2. Алма даршын вафли
• 3. Жашыруун ден-соолукка пайдалуу кызыл баркыт вафли
• 4. PB&J вафливич
• 5. Zucchini Parmesan вафли сындырмасы
• Ала кетүү

жалпы көрүнүш

Эртең мененки тамакты ичүү, адатта, сизде кант диабети бар болсо, бардыгына белгилүү. Бир изилдөөгө ылайык, эртең мененки тамакты үзгүлтүксүз өткөрүп туруу, 2-типтеги диабетке чалдыгуу коркунучу жогору болушу мүмкүн. Бирок, америкалыктардын эрте мененки тамактары, мисалы, куймак, вафли жана эртең мененки тамактын эти майларда, калорияларда жана углеводдордо көп.

Мисалы, бир бельгиялык вафли IHOP сизде 590 калорияны, дээрлик 70 грамм көмүртекти колдонот. Бирок сиз вафли менен өзүңүздүн углеводдук жүктү көтөрбөй ыракаттансаңыз болот.

Ыңгайлуу аймактан чыгып, Американын эң жакшы көргөн эртең мененки тамак-ашынын эң аз кант жана көбүнчө жогорку талшыктуу нускаларынан ырахат алыңыз.

1. Дени сак квиноа белоктуу вафли

Ак глицемикалык квина унун ак майга, таттуу эмес алма жана Truvia сыяктуу кантты алмаштыруучу бул рецепт көпчүлүк салттуу вафли сортторуна караганда таза көмүртектерге, кантка жана майга караганда төмөн. Квина жана протеин порошогунун урматында протеин бир топ жогору.

Эгерде сиз белоктордун порошогун жакшы көрбөсөңүз, анда бадам же кокос унун алмаштырып көрүңүз, - дейт Саба Сассуни-Тулеп, MS, RD, CDN, Нью-Йорктогу диетолог. Кошумча даам алуу үчүн, бир чымчым таттуу эмес табигый какао кошуңуз. Омега-3 ичүүнү кааласаңыз, зыгыр өсүмдүктөрүнүн бир бөлүгүн кошсоңуз болот.

Пайдасы бар десерттерден рецепт алыңыз.

2. Алма даршын вафли

Зыгыр уругу же жер кыртышынын зыгыр булагы була жана ден-соолукка пайдалуу омега-3s менен толтурулат. Америкалык Клиникалык Тамактануу Журналында 2011-жылы жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, Омега-3лер 2-типтеги диабетке чалдыгуу коркунучун азайтышы мүмкүн.

Андан тышкары, бул вафли дарбызын камтыйт, ал айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, инсулинге каршылык көрсөтүүнү жакшыртат. Ошондой эле майдаланган алма холестеролду жакшырта турган эритинди менен камсыз кылат. Ванфель даны жок вафли рецепти сиздин кандагы шекерди ар кандай ундардан жасалган кадимки вафлиден төмөн кылат.

Мен тамак жөнүндө күн сайын кыялданган рецептти алыңыз.

3. Жашыруун ден-соолукка пайдалуу кызыл баркыт вафли

Углеводдордун жана канттардын деңгээли төмөн болгондуктан, бул "жашыруун ден-соолукка пайдалуу" рецепттин чыныгы сыры кызылчаларда. Алар вафлиге анын кызыл өңүн беришет. Кызылчанын курамында көптөгөн витаминдер жана минералдар, анын ичинде сезгенүүгө каршы антиоксиданттар бар.

Алар ошондой эле була үчүн сонун булак. 2000-жылкы изилдөөгө ылайык, клетчаткага бай диета кандагы глюкозаны жана инсулинди жакшыраак көзөмөлдөөгө жардам берет. Бул рецепт Truvia алты пакетин талап кылат. Ингредиент стевиясын колдонууну азайтуу үчүн, бул таттуу заттын айрымдарын же бардыгын эритритол же Swerve ордуна алмаштырыңыз.

Пайдасы бар десерттерден рецептти көрүңүз.

4. PB&J вафливич

Балдар үчүн же чоңдор үчүн тамак жасасаңыз да, арахис майы жана желе - бул ашказанды жылмайта турган айкалыш. Бул рецепт "вафли" сэндвичин жасайт, ар дайым вафли темирине чогулган бир аз арахис майы жана желе менен кадимки нанды колдонот. Бул эртең мененки тамакты жаңы эле алуу, ал эми түшкү же кечки тамак үчүн көңүл ачуу.

Жогорку буладуу нан жана шекер кошулбаган варенье изде. Анын ордуна сиз сүйүктүү жаңы жемиштин кесимдерин алмаштырсаңыз болот. Эгерде сизде үй-бүлөдө жер жаңгактын аллергиясы бар болсо, анда бадам, кешью же жада калса күн карама уруктарынан жасалган белоктор салыштырмалуу белокту сунушташы мүмкүн. Көңүл буруңуз, кешью аз жипчелерди же белокторду камтыйт жана эң аз клетчатка болуп саналат.

Рецептти Finger Prickin 'Good сайтынан алыңыз.

5. Zucchini Parmesan вафли сындырмасы

Кечки вафли? Эмне үчүн жок? Вафли темиринде жасалган бул сындыруучулар цуккини негизги ингредиент катары колдонушат. Цуккини көптөгөн азык заттарга бай, анын ичинде С витамини да аз. Ошондой эле калориялары аз болгондуктан, сиз бүт унду буудай же сулу унуна алмаштырсаңыз, көп клетчатка аласыз. Өсүмдүк вафли жаңы бир дүйнөнү ачат - кант шекеринин азайышына карабастан, жемиштериңизге кирип кетиңиз.

Рецептти Pinning Mama сайтынан алыңыз.

Ала кетүү

Эгер кант диабетине ээ болсоңуз, ал тургай таттуу тарапта болсо да, сүйүктүү тамактарыңыздан ырахат алсаңыз болот. Рецепт тандап жатканда, жипчеге жана белокка бай, шекер аз болгонун издөөнү унутпаңыз.