10 Даамдуу диабетке ылайыктуу Smoothies

Мазмун

• 1. Суперфуд смузи
• 2. Төмөнкү углеводлуу кулпунайдан жасалган смузи
• 3. Berry blast смузи
• 4. Шабдалы смузи
• 5. Джоанндын жашыл смузи
• 6. Грин жашыл смузи
• 7. Snickers смузи
• 8. Чиа үрөнү, кокос жана шпинат смузи
• 9.Диабеттик сулу боткосунан жасалган эртең мененки смузи
• 10. Берри даамдуу жаңгактуу сүт коктейли

Обзор

Диабет менен ооруганыңыз өзүңүзгө жаккан бардык тамактардан баш тартуу керек дегенди билдирбейт, бирок ден-соолукка пайдалуу тамак-аш тандоону каалайсыз. Жакшы тандоонун бири - тамак-ашы оор, бирок калориясы жеңил жашылча-жемиштерди көп жеш керек.

Кээ бир мөмө-жемиштер, кант диабетин башкаруу үчүн башкаларга караганда жакшы. Гликемиялык индекстин көлөмү төмөн болгон продукттарды издеңиз, демек, бул кандагы кантты көтөрбөйт.

Сөөктөрүңүздү чыңдап, ичеги-карын бактерияларын камсыз кылуу үчүн кальций жана пробиотиктерге бай сүт азыктарын көп алуу да маанилүү. Жакшы булактар ​​аз майлуу сүт, айран жана грек йогурту.

Бул тамактар ​​диабеттин диетасы үчүн өтө зарыл, ошентсе да аларды вилка, ал тургай кашык менен жештин кажети жок. Сиз көп өлчөмдөгү тамак-ашты бир смузи кылып, даамдуу даамга татып алсаңыз болот. Сиз ден-соолукка пайдалуу ингредиенттерди карманып, кошумча таттуу кошпосоңуз, анда бул таттуу тамактардан үзгүлтүксүз ырахат ала аласыз.

Көмүртектерге ашыкча таасир этпөө үчүн, жемиштерди смузиңизге аралаштырып, күнүмдүк жемишке жөлөкпул катары эсептегениңизди эсиңизден чыгарбаңыз. Табигый кант деле кантты көп ичсеңиз, аны көбөйтөт.

Бул жерде сизди баштоо үчүн диабет менен ооруган 10 смузи идеясы келтирилген.

1. Суперфуд смузи

Бул смузиде антиоксиданттарга бай мөмө-жемиштер, авокадонун ден-соолугу, жашылчалар жана белок бар. Жидек йогуртун сатып алууда этият болуңуз, анда Сигги сыяктуу шекери аз же стевия таттуусу бар брендди тандаңыз. Же таттуу эмес айранды тандаңыз.

Бул рецептте 404 калория бар, ошондуктан аны закускалардын ордуна тамак ордуна койгула.

Рецептти көрүү.

2. Төмөнкү углеводлуу кулпунайдан жасалган смузи

Бул коктейлдин жаратуучусу кант диабетине чалдыккан жана бул рецепти кылдат эксперименттен кийин тапкан.

Анын даамы гана эмес, кандагы канттын бузулушуна алып келбейт. Сүт жана грек йогурту аны ашыкча шекер кошпостон жылмакай жана каймактуу кылат. Ал тургай, бир чай кашык уругу менен клетчатканы какса болот.

Рецептти көрүү.

3. Berry blast смузи

Бул смузинин мөмө жемишинин негизи аны таттуу кылат, бирок дагы деле болсо гликемиялык индекстен төмөн. Эгер мөмөлөрүңүз таттуу болсо, кокос сүтү жана манго табигый таттуулукту кошот. Ошондой эле, зыгырдан ден-соолукка пайдалуу дозада омега-3 май кислоталарын аласыз.

Бул рецепт эки смузи даярдайт.

Рецептти көрүү.

4. Шабдалы смузи

Бул шабдалы смузи түштөн кийин эң сонун сергитүүнү камсыз кылат. Беш гана ингредиент менен жасоо жөнөкөй. Мындан тышкары, ал кальций менен жүктөлгөн жана жеңил болгондуктан, сизди оорлотпойт.

1 аш кашык чиа үрөнүн кошуп, дагы талчаны алуу үчүн шабдалынын кабыгын сактап коюңуз. Бул смутиде була дагы пайдалуу, анткени бул рецепт канттагы кантты көбөйтүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болгон 4 унция таттуу айранды талап кылат.

Рецептти көрүү.

5. Джоанндын жашыл смузи

Бул смузи жашыл жашылчада, шпинатта жашырынып турат, бирок аны жаңы мөмөлөр жана шоколад порошогу менен камуфляж кылат. Жасалма таттуу заттардан сактануу үчүн стевия- же эритритол таттуу белоктун порошогун тандаңыз. Чиа жана ашкабактын үрөнү бай текстураны, клетчатканы жана омега-3 май кислоталарын кошот.

Рецептти көрүү.

6. Грин жашыл смузи

Эгерде сиз күнүмдүк жашыл талаптарды канааттандыруудан кыйналып жатсаңыз, бирок салаттын күйөрманы болбосоңуз, анда жашылча-жемиштерден ичпейсизби? Бул барган сайын популярдуу болуп жаткан жашыл смузи таттуу алма жана алмурут менен теңдештирилген аш болумдуу капуста же шпинатты колдонот. Акиташ ширеси жана жалбыз аралашманы толуктап, даамдын жана сергектиктин жарыгын кошот.

Метаболизмге терс таасирин тийгизиши мүмкүн болгон агава ширесин өткөрүп жибер.

Рецептти көрүү.

7. Snickers смузи

Сиз сүйүктүү момпосуйдун шоколад-жер жаңгактын даамын эңсеп жатасызбы, бирок каныңыздагы канттын көтөрүлүп кетишин каалабайсызбы? Бул момпосуйдан жасалган смутиди камчы менен, жыпар жыттуу эмес, ошол эле даамдарды алыңыз. Азыраак жасалма таттуу зат үчүн, 1 аш кашык карамел сиропун 1 чай кашык карамель көчүрмөсүнө алмаштырыңыз.

Бул смузи курамында белок жана кальций көп.

Рецептти көрүү.

8. Чиа үрөнү, кокос жана шпинат смузи

Бул бай жана каймактуу смузи курамында 5 грамм гана углевод бар. Көмүртектерди түшүрбөө үчүн, кокстун таттуу эмес жеңил сүтүн колдонуңуз. Кошумча таттуулук үчүн, автор Stevia порошогун бир нече тире менен кошууну сунуштайт.

Рецептти көрүү.

9.Диабеттик сулу боткосунан жасалган эртең мененки смузи

Күндү чын жүрөктөн, клетчатка жука дан эгиндеринен, ошондой эле калий жана С витамининен баштоонун кандай жакшы жолу бар? Бышырылбаган сулу ичеги бактерияларын жана консерваларын күйүүчү май менен камсыз кылуучу туруктуу крахмал менен камсыз кылат.

Бул эртең мененки Smoothie бир стаканга көп тамак-аш топтомун камтыйт. Бул смузи кандагы шекерге жакшы жардам берүү үчүн бир нече кеңеш:

• Кичинекей банандарды тандаңыз жана бөлүштүрүүдөн ашып кетпөө үчүн ошол көмүртектерди күнүмдүк эсепке кошууну унутпаңыз.
• Бул рецепти экиге эмес, төрт порцияга айландырыңыз.
• Көмүртектерди андан ары азайтуу үчүн майсыз сүттүн ордуна таттуу эмес бадам же соям колдонуңуз.

Рецептти көрүү.

10. Берри даамдуу жаңгактуу сүт коктейли

Жаңгактар ​​ден-соолукка пайдалуу тамактануу планынын маанилүү компоненти болуп саналат жана бул рецепт эң пайдалуу сорттордун, бадамдын жана жаңгактардын айрымдарын айкалыштырат. Анын үстүнө, капустадан жашыл, сүттөн кальций, кулпунайдан антиоксидант аласыз. Мунун баары болгону 45 грамм углевод үчүн!

Рецептти көрүү.