Машыгуу учурунда жана андан кийин диареяны кантип дарылоо жана алдын алуу керек

Мазмун

• себептери
• Машыгуудан кийин
• Чуркагандан кийин
• Күчтүү көнүгүүдөн кийин
• Dehydration
• Кош бойлуу кезде
• дарылоо
• Айрым тамактарды жегиле
• Машыгууңузду күн тартибине салыңыз
• Ынталуулугун төмөндөт
• OTC дарыларын колдонуп көрүңүз
• болтурбоо
• Кандай нерселерди болтурбоо керек:
• Дарыгерди качан көрүш керек
• Жыйынтык

Ашказандагы гормондордун өзгөрүшү, тамак сиңирүү кан агымынын төмөндөшү жана тамак-аш сиңирүү органдарыңыздын кескин кыймылдары сыяктуу керектүү нерселерди иштеп чыккандан кийин, сизде диарея болушу мүмкүн.

Кээ бир көнүгүүлөрдүн түрлөрү тамактын ашказан-ичеги жолдорунан кадимкидей тезирээк өтүшүнө алып келет. Бул ичеги-карын заттарынын сиңишинин төмөндөшүнө, ичегилердин суусунун аз болушуна жана нәжістің бош болушуна алып келиши мүмкүн.

Диарея, адатта, узак аралыктарды басып өткөн адамдарда, айрыкча марафондордо, кездешет. Узак убакыттан бери иштеп келе жаткан адамдар да диареяга кабылышы мүмкүн. Көбүнчө чуркоо, оор атлетика жана велосипед тебүү сыяктуу көнүгүүлөрдүн күчтүү формаларында же андан кийин пайда болот.

Ыңгайсыз болсо да, диарея иштеп чыгууга салыштырмалуу кадимкидей көрүнөт жана адатта тынчсызданууга себеп болбойт. Бактыга жараша, симптомдоруңузду башкарып, алардын катуулугун төмөндөтүүчү бир катар нерселер бар.

себептери

Адатта, диарея иштеп чыгууга байланыштуу, ичеги-карын жайылып, ичеги-карындан алыстап кетет. Анын ордуна, кан агып, буттарыңызга же денеңиздин башка бөлүктөрүнө барат.

Ошондой эле ичтин оорушу, жүрөк айлануу жана кусуу сезилиши мүмкүн. Машыгуу маалында белгилүү бир иш-аракеттердин тамак сиңирүү ишине таасир этүү жолдору келтирилген.

Машыгуудан кийин

Машыгуу учурунда тамак сиңирүү органдарына дем берүү жана кысым көрсөтүү, ич өткөк жана ашказан сыяктуу ичеги-карын көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Бул, айрыкча, төмөнкү карындарыңызды көздөсөңүз болот. Бул көнүгүүлөр учурунда булчуңдун бошонушуна жол бериңиз.

Чуркагандан кийин

Көптөгөн жөө күлүктөр узак аралыкка чуркоодо же андан кийин дароо ич өткөк менен оорушат. Денеңизди өйдө-ылдый кыймылдоо тамак сиңирүү системаңызды жандандырып, ваннага тез-тез барууга туура келет.

Ошондой эле сизде кысылуу, газ жана кислотанын рефлюкси пайда болушу мүмкүн. Бул жарым-жартылай, сиздин тамак сиңирүү системаңыздын ордуна кан агымы буттарыңызга багытталгандан улам болот.

Күчтүү көнүгүүдөн кийин

Ич өткөк ичегидей ич өткөк жана тамак сиңирүү оорулары узак убакыт бою машыгуу менен алектенет. Буга сууда сүзүүчүлөр, велосипедчилер жана триатлетчилер кирет. Аэробика, бий жана лыжа тебүү сыяктуу күчтүү иш-аракеттер тамак сиңирүүнү бузат.

Dehydration

Көнүгүү аркылуу суу менен суюктукту жоготуу суусузданууга жана диареяга алып келиши мүмкүн. Машыгуудан мурун, учурунда жана андан кийин ден-соолукка пайдалуу суюктуктарды көп ичип алыңыз. Жоголгон суюктуктарды суу жана кокос суусу, сорпосу жана жемиш ширелери сыяктуу пайдалуу суусундуктар менен толтуруңуз.

Кош бойлуу кезде

Диарея жана башка тамак-аш азыктары кош бойлуулук учурунда, айрыкча, мөөнөтү аяктап калганда пайда болот. Эгерде кош бойлуулук учурунда тамак сиңирүү көйгөйлөрүнө кабылып жатсаңыз, иштеп чыгуу симптомдоруңузду күчөтүшү мүмкүн.

Бул көнүгүү менен эч кандай байланышы жок болушу мүмкүн экендигин эсиңизден чыгарбаңыз. Кош бойлуулук учурунда гормондор, стресстин деңгээли жогорулап, перинаталдык витаминдер же тамак-аштын жаңы сезгичтиги өрчүп, диарея да пайда болушу мүмкүн.

Кош бойлуулук учурунда көнүгүү жасоодо этият болуңуз жана тамак сиңирүүчү өзгөрүүлөрдү, анын ичинде диарияны байкаңыз. Ич өтүүнү мүмкүн болушунча эртерээк дарылаңыз, анткени суюктуктун тиешелүү деңгээлин сактоо өзгөчө маанилүү.

дарылоо

Адатта, диарея бир нече күндүн ичинде өзүнөн-өзү тазаланат жана тынчсызданууга себеп болбойт, бирок сиз айыгып кетүүнү тездетүү үчүн ар кандай дарылоону колдонсоңуз болот.

Айрым тамактарды жегиле

Тамак сиңирүүчү же кыжырданбай турган сиңирүүчү тамактарды жегиле. Көп иштеп жатканда же белгилери пайда болгондо BRAT (банан, күрүч, алма, тост) диетасын колдонуңуз.

Башка ылайыктуу тамак-аштарга жашылча шорпо, арык эт жана картошка кирет. Ден-соолукка пайдалуу ичеги бактерияларын толтуруу үчүн пробиотикалык кошулманы алыңыз же пробиотикке бай тамак-аштарды, мисалы, йогурт, бышыруу же темпе сыяктуу тамактарды ичиңиз. Комбуча, кефир жана квас сыяктуу суусундуктарды кошуңуз.

Машыгууңузду күн тартибине салыңыз

Эгерде сизде үзгүлтүксүз ичеги-карын кыймылдары болсо, машыгууларды бир жолу болгондон кийин пландаштырыңыз. Эгер өзүңүздүн адаттарыңыздан күмөн санасаңыз, анда бир нече күн бою байкап туруңуз, анда сиз кандайдыр бир оюу менен таанышасыз. Сиздин чуркап бараткан маршрутуңузда ажатканага белгиленген убакытта кире алышыңыз керек.

Ынталуулугун төмөндөт

Эгер сиз диарея менен ооруй турган болсоңуз, симптомдоруңузду жакшыраак башкаруу үчүн, машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн же узактыгын азайтып көрүңүз. Толук кубаттуу машыгууларга кайтып келгенге чейин, тамак сиңирүүңүздү көзөмөлгө алуу үчүн кайсы ыкмалар же өзгөрүүлөр жакшы иштээрин билүү үчүн эксперимент жасаңыз.

OTC дарыларын колдонуп көрүңүз

Лоперамид (Imodium) же висмут субалицилаты (Pepto Bismol) сыяктуу биржадан тышкары дары-дармектер да вариант болуп саналат. Буларды көп алып туруу сунушталбайт, бирок аларды жарыш же мелдеш күндөрү колдонсоң болот.

болтурбоо

Чуркай электе 3-6 саатка чейин көйгөйлүү тамактардан алыс болуңуз. Чуркаардан мурун, кеминде 2 саат эч нерсе жебе.

Кандай нерселерди болтурбоо керек:

• газ өндүрүүчү тамак-аш азыктары жана суусундуктар, мисалы буурчак, кебек сыяктуу жогорку буладуу тамактар ​​жана жаңы мөмө-жемиштер жана жашылчалар
• куурулган, майлуу жана ачуу тамактар ​​жана ашказанды капа кылган белок порошоктору
• Сүт азыктары, лактоза сабырсыздыгынын кесепеттери машыгуу учурунда күчөшү мүмкүн
• кофеатталган, газдалган же жылуу суусундуктар жана фруктоза менен таттуу спорттук суусундуктар, мисалы изомальт, маннитол же сорбитол
• ибупрофен (Адвил), напроксен (Алев), аспирин же антибиотиктер сыяктуу дары-дармектер
• велосипед шорты, леггинстер же башка катуу кийим кийүү, анткени бул сиздин тамак сиңирүү системаңызга кан агуусун чектейт; Анын ордуна, орундуу кийим кийип, белиңизди өтө эле бекем кармаган нерселерден алыс болуңуз.

Дарыгерди качан көрүш керек

Катуу же узакка созулган диарея сиздин машыгууңузга жана жашооңуздун сапатына таасирин тийгизиши мүмкүн, андан тышкары, бул олуттуу оорунун белгиси болушу мүмкүн.

Эгер диарея тез-тез болуп же эки күндөн ашык созулса, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Бул инфекция же сезгенүү ичеги синдрому (IBS) сыяктуу олуттуу бир нерсенин белгиси болушу мүмкүн.

Суусуздануу - бул өтө кары, жаш же өтө оорулуу адамдар үчүн кам көрөт, анткени жоголгон суюктуктарды толтуруу кыйынга турат. Эгерде ал узак убакытка созулган диарея менен ооруса, анда ал медициналык жардамга кайрылышы керек.

Деградациянын белгилери жана белгилери менен коштолгон диарея туруктуу болуп калса, доктуруңузга кайрылыңыз:

• кара сары же кызгылт сары заара
• адаттан тыш заара жыты
• сейрек заара кылуу
• тез жүрөк согушу
• башы айланып же башы айлангандай сезилет
• баш оору
• кургак ооз
• кызарган, кургак тери
• кыжырдануу же башаламандык
• калтыратма
• кан

Жыйынтык

Иштөө менен байланышкан диарея кадимки көрүнүш, айрыкча чуркоочулар, тандалма спортчулар жана күчтүү көнүгүү менен алектенгендер.

Иштеп чыгуунун сиздин тамак сиңирүүңүзгө тийгизген таасирин көзөмөлдөп, диетаңызга, графигиңизге же фитнес тартибиңизге кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүүнү кошсоңуз болот.