Машыгууну жакшыртуунун 3 күтүлбөгөн жолдору

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сиздин машыгууңузга маанайыңыз, күндүз эмне жегениңиз жана энергияңыздын деңгээли жана башка факторлор таасир этиши мүмкүн. Бирок көнүгүүгө чейин, учурунда жана машыгуудан кийин өзүңүздүн эң мыкты экениңизди камсыздоонун жөнөкөй, күтүлбөгөн жолдору бар. Төмөндө алар эмне экенин билип алыңыз!

Буга чейин: Сиз билесиз, кофе сизге энергия берет, андыктан бул суусундук сиз машыгып жатканда сизге жардам бериши кызыктай көрүнүшү мүмкүн. Бирок кофе машыгууңузга пайдалуу болушунун себеби, ал сизди зымдуу жана барууга даяр кылганы үчүн гана эмес. Кофеин, чындыгында, сиз машыгуу учурунда булчуңдарыңыз денеңиздеги энергияны кантип колдонушуна таасир этип, туруктуулукту жогорулатат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофеин денеңиздеги майды кыймылга келтирет, ошондуктан булчуңдарыңыз аны гликогендин ордуна отун катары колдонушат. Бул сизге көбүрөөк машыгууга мүмкүндүк берет, анткени денеңиз машыгуудан мурун жеген углеводдорду кийинчерээк колдонбойт. Кофеин да машыгуудан кийинки DOMS (кечигүү башталуучу булчуңдардын оорушун) азайтууга жардам берери көрсөтүлгөн, андыктан машыгуудан мурун кичине чыны кофе же чай ичип кетиңиз.

учурунда: Чуркап баратканыңызда суу бөтөлкөсүн кармап турасызбы? Эгер ошондой кылсаңыз, бул сизге улантууга жардам берген нерсе болушу мүмкүн. Жаңы изилдөө көрсөткөндөй, колу муздак болсо, семирген аял узак убакыт бою машыгат, анткени алар ысып кетүү жана ыңгайсыздыкты сезишпейт. Эгерде сиз бул трюкту колдонуп көргүңүз келсе, анда ал сизге жардам береби, суу бөтөлкөсүнө музду катуу машыгуу алдында кошуңуз жана машыгуу учурунда колуңузду муздатыңыз.

Кийин: Булчуңдар-машыгуудан кийинки кеңири таралган көйгөй, бирок алар жакшы көйгөй болсо да, булчуңдардын оор болушу сиздин көнүгүүңүздү карманышыңызды же сиз каалагандай интенсивдүү жүрүүнү кыйындатат. DOMSти жеңилдетүүнүн көптөгөн жолдору бар, бирок алар массаж жана жылуу ванналар менен эле чектелип калбайт. Бул булчуңдарды бактылуу кылуу үчүн бир аз таттуу алча ширесин ичсеңиз болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, машыгуудан мурун жана кийин алчанын ширесин ичүү (же алчаны жөө) булчуңдардын оорушун басаңдатууга жардам берет. Эгер алча сизге жакпаса, ооруну басаңдаткан башка тамактарды колдонуп көрүңүз.

FitSugar'дан көбүрөөк:

Чуркоодо эмнелерди кийүүгө болбойт

чуркоо үчүн мыкты кол суу бөтөлкөлөр

Жашооңузду өзгөртө турган бут кийим байлоо техникасы

Күнүмдүк ден соолук жана фитнес боюнча кеңештерди ээрчиңиз FitSugar Facebook жана Twitterде.

Үчүн карап чыгуу