Жетиштүү REM уйкусу чындап эле маанилүүбү?

Мазмун

• REM Sleep деген эмне?
• REM Sleepтин кандай пайдалары бар?
• Кантип көбүрөөк REM уйкусун алса болот?
• Үчүн карап чыгуу

Денеңиз үчүн жасай турган эң маанилүү нерсе-туура тамактануу-бул жетиштүү уктоо. Уйкунун пайдасы америкалыктардын көбү койлордун саны боюнча кечигип калат: бул сиздин эс тутумуңузду жакшыртат, сезгенүүнү басат, арыктоого жардам берет, машыгуу пландарыңызды карманууңузду жакшыртат, ал тургай узак жашоого жардам берет.

Бирок бул Америка Уйку Медицина Академиясы сунуш кылган жети же андан көп саат уйку алуу жөнүндө эмес (бул америкалыктардын үчтөн бир бөлүгүндө эмес, BTW). Бул алуу жөнүндө сапат уктоо-бул сиздин уктап жаткан убактыңыздын жетиштүү убактысын көздүн тез кыймылында (REM) өткөрүүнү билдирет, бул түш көрүүнүн фазасы. Бул жерде сиз уйку циклиңиз, REM уйкусунун пайдалары жана эмкиде төшөктө жатканыңызда анын көбүрөөк бөлүгүн кантип жасоо керек экенин билишиңиз керек.

REM Sleep деген эмне?

REM - бул уйкунун төрт баскычынын бири, автору В.Крис Винтер түшүндүрөт Уйкунун чечими: Уйкуңуз эмне үчүн бузулат жана аны кантип оңдоо керек. "Бул жерде N1, уйкунун өткөөл баскычы бар, анда сиз ойгонуудан уйкуга өтөсүз; N2, же биз жеңил уйку деп эсептеген нерсе; N3 же терең уйку; анан REM уйкусу" дейт ал.

REM өз атын анын ичинде пайда болгон ылдам көз кыймылдарынан алат. Илимпоздор Евгений Асеринский, Натаниэль Клейтман жана Уильям С. Демент 1950 -жылдардын башында REM уйкусун биринчи байкаган, дейт доктор Винтер. Бул өзгөчө кызыктуу болду, анткени алар ошол уйку стадиясында дененин калган бөлүгүнөн кыймыл дээрлик жок экенин белгилешти. "Физиологиялык көз караштан алганда, мээңиз ойгонуп жаткандай сезилет, бирок денеңиз шал болуп калгандыр, балким сизди түшүңүзгө кирбеши үчүн" дейт Fitbitтин уйку изилдөөчү окумуштуусу Конор Хенеган.

Түндүн башында сиз терең уйкуңузду баштан кечиресиз-денеңиз ткандарды калыбына келтирип, кайра калыбына келтирет, сөөктү жана булчуңдарды курат жана иммундук системаны чыңдайт дейт Хенеган. Көпчүлүк адамдар REM уйкусунун биринчи циклин уйкудан 90 мүнөт өткөндөн кийин башынан өткөрүшөт. "Башында, сиз REM кыска жарылууларын аласыз, ал эми түн өткөн сайын жана дене терең уйкуга болгон муктаждыгын канааттандырган сайын, сиз REM уйкусунун узак мөөнөттөрүн аласыз" дейт ал.

Бир түндүн ичинде, адатта, уйку убактыңыздын 20-25 пайызын REMде өткөрөсүз жана эгер сиз жетиштүү уктасаңыз, жалпысынан төрт же беш уктоо циклынан өтөсүз. (Тектеш: Жылаңач уктоодон ден соолукка пайдасы 5)

REM Sleepтин кандай пайдалары бар?

Илимпоздор дагы эле REMдин маанилүүлүгүн изилдеп жатышат жана бул убакыт аралыгында мээбизде эмне болуп жатканы толук түшүнүксүз, дейт доктор Винтер. Журналда жарыяланган изилдөөгө ылайык, REM уйкусунун өкүлү болгон көздүн ылдам кыймылы мээбиздин жаңы психикалык сүрөттөлүштөрдүн айлануусунда пайда болушу мүмкүн. Жаратылыш байланыштары, жаңы эскерүүлөрдү иштеп чыгуунун бир бөлүгү болушу мүмкүн. Окумуштуулар ошондой эле REM жаңы маалыматты үйрөнүү жана маанилүү нейрондук жолдорду сактоо менен байланышкан деп табышты.

Доктор Винтер: "Уйку учурунда мээңиз сиз башынан өткөргөн кээ бир нерселерди кайталап ойнойт жана ал тажрыйбаны кыска мөөнөттүү же узак мөөнөттүү эс тутумуңузга киргизүү керекпи же жөн эле унутуш керекпи, аныктоого аракет кылат" дейт. . "Чындыгында эс алуу жана калыбына келтирүү менен байланышкан терең уйкудан айырмаланып, REM уйку концентрация, көңүл буруу, эс тутумдун консолидациясы жана ооруну кабылдоо менен дагы көп нерсеге байланыштуу."

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, REM уйкусунун жоктугу эс тутумуңузга, маанайыңызды бузуп, когнитивдүү иштөөңүзгө жана клеткалардын регенерациясына таасирин тийгизет. Албетте, бул сиздин жумуш күнүңүзгө таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок бул сиздин спорттук көрсөткүчүңүздү жогорулатып, татаал иштерди аткарууну кыйындатат, дейт доктор Винтер. Айта кетчү нерсе, эгер сиздин маанайыңыз ажатканада болсо, бул машыгууга мотивацияңызды начарлатышы мүмкүн.

Pain кабылдоо, ошондой эле REM уйку менен байланышкан. Доктор Винтер мындай дейт: "[Бирдей] тизе жаракаты бар эки адамды элестетиңиз, бирок бир адам жакшы REM уйкусун алып жатат, ал эми экинчи адам укпайт" дейт. "Жакшы уктабаган адам бул ооруну бир топ жаман сезет. Бул биздин мээбиздин стимулдарды дарбазалоо жолу менен байланыштуу." (Тектеш: Булчуң оорусу жакшыбы же жаман белгиби?)

Кантип көбүрөөк REM уйкусун алса болот?

Сиз кыла турган биринчи нерсе: Көбүрөөк алыңыз жалпы уктоо Gallup сурамжылоосуна ылайык, америкалыктар орточо эсеп менен 6,8 саат уктайт, ал эми 40 пайызы алты сааттан азыраак уктайт. "Эгерде сизде уктай турган төрт, беш же алты сааттык терезеңиз болсо, анда табигый физиология боюнча сиз терең уйкунун пайызын жана REM уйкусунун пайызын төмөн аласыз" дейт Хенеган.

Бирок сиздин уйку адаттарыңыз да маанилүү. "Туура эмес уктагандар, чындыгында, орточо деңгээлинен азыраак укташат, ошондой эле уйку гигиенасын сактаган адамдарга караганда REM [циклди" азыраак көрүшөт "дейт Хенеган. (Ошондуктан уйку боюнча доктурлар көбүнчө дем алыш күндөрү "уйкунун ордун толтурууга" каршы кеңеш беришет.)

2017 -жылы 6 миллиондон ашуун Fitbit трекерлеринин маалыматтарын колдонгон изилдөөдө, изилдөөчүлөр узак уктоо тереңирээк жана REM уйкусуна алып келиши мүмкүн экенин, жети -сегиз саат уктоо бул этаптардагы эң көп убакытты берет. (Fitbit сиздин жүрөгүңүздүн кагышын көзөмөлдөйт, REM учурунда денеңиз чындыгында сиздин оюңуздагы кырдаалга жооп берет, дейт Хенеган.) Адаттагыдан эрте ойгонуу дагы REM уйкусунун пайызына таасирин тийгизет.

Акырында, уктап калуу үчүн (же калуу үчүн) балдак катары бир стакан вино же бир нече пивону колдонбоңуз. Доктор Винтер: "Алкоголь REM уйкусун өтө басаңдатат" дейт. "Башка дары-дармектер, биз депрессия үчүн колдонгон кээ бир жалпы дарылар сыяктуу эле, аны басышы мүмкүн. (Байланыштуу: Депрессиянын 4 ар кандай түрү бар экенин билесизби?) Андыктан, дарыгериңиз менен, эгер сиз кабыл алып жаткан рецепттер жөнүндө сүйлөшүңүз" уйкуңуз үчүн тынчсызданып жатам."

Сиз кыла турган эң жакшы нерсе? Графикти карманыңыз жана жети -сегиз саатка убакыт бөлүңүз, ошондо мээңиз чындап эле бардык уйку циклдеринен өтөт. Түнкү уйкудан ырахат алып гана тим болбостон, күндөрүңүздүн жайлуу өтүшүнө да жардам берет.

Үчүн карап чыгуу