Сарык оорусуна байланыштуу диета: Мен эмнени кошушум керек же жок кылышым керек?

Мазмун

• Сиздин диетаңыз эмне үчүн маанилүү
• Сиздин диета эмнени камтышы керек
• Ыкчам кеңештер
• суу
• Кофе же чөп чай
• Сүт тикенек
• Тамак сиңирүүчү ферменттер
• Мөмө-жемиштер
• була
• Эмнени кыскартыш керек
• Ыкчам кеңештер
• темир
• майлуу
• кант
• туз
• Туура тамактануу боюнча кеңештер
• Жыйынтык

Сиздин диетаңыз эмне үчүн маанилүү

Сиздин бооруңуз жеп-ичкениңиздин бардыгын иштеп чыгат. Бул денеңизге азыктан азыктарды алып, аларды энергияга айландырат. Бооруңуз токсиндерди жана эски, бузулган кан клеткаларын денеден чыгарып салат. Бул процесс үзгүлтүккө учураганда, билирубиндин калдыктары пайда болот. Бул сарыкка алып келиши мүмкүн.

Жеп-ичкен нерселериңиз боордун ишине түздөн-түз таасир этет. Туура тамактануу бооруңуздун натыйжалуу иштешине жана организмдеги ашыкча токсиндерди тазалоого мүмкүндүк берет. Бул сиздин симптомдоруңузду тазалап, сарыктын кийинки эпизоддорун азайтууга жардам берет.

Симптомдоруңузду басаңдатуу үчүн диетаңызды кандайча өзгөртүү керектигин билүү үчүн, окуп чыгыңыз.

Сиздин диета эмнени камтышы керек

Ыкчам кеңештер

• Күнүнө кеминде сегиз стакан суюктукту ич. Суу жана чөп чайлары - мыкты варианттар.
• Күнүмдүк ишиңизге сүт оту кошулгандыгын карап көрүңүз. Жаңы чай даярдап же уруктарды шумдук катары жей аласыз.
• Ашказан-кычкылтек ферменттерине бай папайя жана манго сыяктуу жемиштерди тандаңыз.
• Күнүнө жок дегенде 2 1/2 стакан бакча жана 2 стакан жемиш жегиле.
• Сулу, жидектер жана бадам сыяктуу жогорку жипчелүү азыктарды издеңиз.

Бардык беш тамак-аш топторунан турган тең салмактуу диета боордун ден-соолугун чыңдап, сарыктын азайышына жардам берет. АКШнын Айыл чарба департаментинин MyPlate колдонууга жакшы үлгү.

Айрым боордун ден-соолугуна далилдүү таасир тийгизген айрым тамак-аш азыктары жана суусундуктар бар. Буларды диетаңызга кошсоңуз же алардын санын көбөйтсөңүз, симптомдоруңузду бир аз азайтып, ден-соолукту чыңдай аласыз. Буга төмөнкүлөр кирет:

суу

Күнүнө кеминде сегиз стакан суу ичүү бооруңуздан токсиндерди чыгарып кетүүгө жардам берет. Ошондой эле, ал ден-соолукка пайдалуу салмак кошуп, канды куюп, бооруңузду чыпкалоону жеңилдетет.

Кофе же чөп чай

Орточо кофе керектөө боордун ден-соолугун төмөндөтүү менен жакшыртат:

• сиздин цирроз коркунучун
• боордун зыяндуу ферменттеринин деңгээли
• кабылдоо

Ошондой эле ал антиоксиданттын деңгээлин жогорулатып, организмден токсиндерди тазалоого жардам берет.

2017-жылдагы изилдөөлөр күнүнө болжол менен үч чыны ичүү боордун катуулугуна оң таасир тийгизет деп божомолдойт. Ушул эле изилдөө, чөп чайынын күнүмдүк керектөөсү ушундай натыйжаларды берери болжолдонууда.

Сүт тикенек

Антиоксиданттарда чөп сүттү тикенек гана эмес, анын курамында силиламин да бар. Силмарин боордун бузулган клеткаларын калыбына келтирүүгө жардам берет.

Бул пайдалуу нерселерди оруп алуу үчүн, салатка кокон жалбырактарын кошуп, чак түшүнө чейин кууруп же жаңы чөп чай даярдаңыз.

Сүт отторун колдонууга кооптуу болгону менен, аны колдонуудан мурун доктуруңуз менен текшерип көрүңүз.

• кош бойлуу
• эмчек эмизип жатышат
• гормонго мүнөздүү рак
• рецепт боюнча дарыларды ичүү

Интернеттен сүт оту кошулмаларын сатып алыңыз.

Тамак сиңирүүчү ферменттер

Табигый жол менен пайда болгон ашказан ферменттери билирубиндин азайышына жардам берет. Сиңирүү ферменттерин төмөнкүдөн таба аласыз:

• бал
• апельсин кабыктары
• ананас
• папайя
• манго

Мөмө-жемиштер

Тамак сиңирүү ферменттерин камтыган жемиштер эң жакшы болгону менен, ар түрдүү тамактануу маанилүү. USDA көрсөтмөлөрү күн сайын жок дегенде 2 1/2 стакан жашылча жана 2 стакан жемиш жегенди сунуштайт.

Боордун саламаттыгы үчүн жакшы тандоолор төмөнкүлөрдү камтыйт:

• грейпфрут
• Саргылт
• Брюсселде өнүп чыккан
• жүзүм
• кычы чөптөр

була

Була, айрыкча, эриген жипчелер, өттүн боордон чыгып кетишине жардам берет. Бул ууланууну азайтышы мүмкүн.

Бул өтө маанилүү азык заттар ар кандай азыктарда кездешет, анын ичинде:

• жемиштер
• жашылчалар
• чанактуулар
• жаъгактар
• бүт бүртүкчөлөр

Клеткага бай азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• калей жана брокколи сыяктуу критикалык жашылчалар
• мөмө
• сулу
• бадам
• күрөң күрүч
• Quinoa

Ар бир тамакта бир же бир нече порциядан жасалган жогорку талштуу тамакты жеп көрүңүз. Эркектер күн сайын 38 грамм жипчени жеп, аялдар кеминде 25 грамм жеши керек.

Эмнени кыскартыш керек

Ыкчам кеңештер

• Ичкилик сиздин бооруңузга кошумча зыян келтириши мүмкүн, андыктан аны толугу менен четтеткен жакшы.
• Боор сыяктуу арык белокторду, мисалы, боордун жабыркашына алып келбейт.
• Эттен табылган майлар сыяктуу, каныккан майлар бооруңуздун иштешин кыйындатат.
• Зайтун майы сыяктуу каныкпаган майларды ченемде колдонсо болот.
• Тазаланган шекер бооруңузда майдын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн, андыктан табигый шекерди камтыган тамак-аштарды тандаңыз. Таттуураак катары агаваны колдонуп, таттуу тишиңизди канааттандыруу үчүн жемиштерге көз чаптырыңыз.
• Консерваланган жана кайра иштетилген тамактардан баш тартуу менен натрийди азайтууга болот.

Бооруңузга кошумча зыян келтириши мүмкүн болгон тамак-ашты ичүү же чектөө керек. Буга төмөнкүлөр кирет:

темир

Темир ичип алууну унутпоо керек. Темирдин көп болушу боордун тырышышына (цирроз) алып келиши мүмкүн.

Протеин темирдин жакшы булагы, ошондуктан боор маселесин азайтууга аракет кылганда, сизге ылайыктуу көлөм менен таанышыңыз. Канча протеин жеш керек экендигин доктуруңуз менен сүйлөшүп, ар дайым уйдун же чочконун ордуна балык жана тоок сыяктуу арык белокторду тандаңыз.

майлуу

Майлуу жана куурулган тамактарды ченеми менен жеш керек же толугу менен жок кылуу керек, анткени боордогу майлардын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн.

Эт жана сүт азыктарындагыдай эле, каныккан майлар бооруңузга каныкпаган майларга караганда иштеши мүмкүн. Зайтун майы сыяктуу каныкпаган майлар ден-соолукка пайдалуу деп эсептелгени менен, аларды дагы деле ченеми менен жеш керек. Учурдагы изилдөөлөргө ылайык, каныкпаган майлар боордун майлуу майларын күчөтүшү мүмкүн.

кант

Тазаланган кант, жогорку фруктоза жүгөрү сиропу жана иштетилген канттын башка түрлөрү боордо майдын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. Кантта көп иштетилген тамак-аштардын курамында майлар көп, бул зыян келтирүү коркунучун эки эсеге көбөйтөт.

Кийинки жолу таттуу тишке түшкөндө, жемиштин же майы аз, кант аз йогурттун бир бөлүгүн издеп көрүңүз.Тазаланган шекер менен катар, жасалма таттуу дептерлерди чектөө жакшы идея жана боордун иштешине алып келиши мүмкүн.

туз

Ошондой эле туздун көп болушу боордун бузулушуна жана суу сакталып калуусуна себеп болушу мүмкүн. Кайра иштетилген жана консерваланган тамактарды жок кылуу натрийди азайтуунун оңой жолу болушу мүмкүн.

Туз салгычка жетүүнүн ордуна, сарымсак порошогу, пияз порошогу же орегано сыяктуу чөптөрдү колдонуп, идишке даам кошуп көрүңүз.

Туура тамактануу боюнча кеңештер

Азык-түлүк күндөлүгүн сактоо - сарык оорусу менен башталган тамак-аш планын аткаруунун мыкты жолу. Тамагыңыз жөнүндө, анын ичинде эмне жей турганыңыз, канча жегениңиз жана качан болгонуңуз жөнүндө жазыңыз. Тамактангандан кийин кандай сезимде болуп жатканыңызга көңүл бурушуңуз керек, анткени айрым тамак-аш азыктары сиздин белгилериңизди козгойт.

Баш бармактын айрым жалпы эрежелери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Үч чоң тамактан көрө, кичине, тез-тез тамак жегиле.
• Күн бою суу ичиңиз.
• Кофе же чайга шекерди колдонбоңуз.
• Сүт менен каймакты аз май сорттору менен алмаштырыңыз.
• Дасторкондун тузун колдонуунун ордуна, ар кандай даамдарды байкап көрүңүз. Буга жыпар жыттуу заттарды, экстракттарды жана лимон же лайм ширесин камтыйт.
• Алкоголдук ичимдиктерди аз калориялуу шылдыңдар менен алмаштырыңыз.

Жыйынтык

Сарык кандагы билирубиндин көбөйүшүнөн келип чыгат. Анын түпкү себеби жарым-жартылай сиздин системаңыздан тазалоого канча убакыт талап кылынарын аныктайт. Боордун ден-соолугун колдогон туура, тең салмактуу тамак-аш сарыктын алдын алып, анын кайталанышын алдын алат.

Эгер суроолоруңуз болсо, доктуруңуз же диетологуңуз менен сүйлөшүңүз. Алар сиз эмне жешиңиз керек жана эмнеден оолак болушуңуз керектиги боюнча конкреттүү сунуштарды бере алат.