Жасалма арык: бул эмне, эмне үчүн болот жана эмне кылуу керек

Мазмун

• Эмне үчүн мындай болот
• Майды кантип азайтуу керек
• Булчуң массасын кантип көбөйтүү керек
• Жасалма арыктар үчүн меню варианты

Жалган арык деген термин ашыкча салмагы жок, бирок денедеги май индекси жогору, айрыкча, ич майында майдын көп топтолушуна жана булчуң массасынын төмөн деңгээлине ээ адамдарды сүрөттөө үчүн колдонулат, бул көйгөйлөрдүн жогорулашына алып келет. жогорку холестерол, кант диабети жана боор майы.

Ошентип, жасалма арык денедеги майдын көлөмүн азайтуу жана булчуң массасын көбөйтүү үчүн ден-соолукка пайдалуу адаттарды кабыл алышы жана оорулардын алдын алуусу керек. Ошентип, дене тарбия көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз жасап, ден-соолугуңузду чыңдап, тең салмактуу тамактанып, белокторго жана жакшы майларга бай болууңуз сунушталат.

Эмне үчүн мындай болот

Дененин майынын деңгээлинин жогорулашы бир эле мезгилде салмактын жашына жана боюна ылайыктуу болушу генетикалык факторлорго байланыштуу болушу мүмкүн, себеби айрым адамдар генетикалык материалда локалдашкан майга жаккан кичинекей мутацияларга ээ.

Бирок, генетикага физикалык активдүүлүк жана тамактануу адаттары сыяктуу жашоо образы да таасир этет. Кант, углевод жана майга бай зыяндуу тамак-аш денедеги майлардын топтолушун жактайт, ошондой эле оорулардын пайда болуу тобокелдигин жогорулатат жана булчуң массасынын көбөйүшүнө тоскоол болот.

Физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги, физикалык жигерсиздик, майдын көбөйүшүн да жактырат, анткени организмдеги зат алмашуу майдын күйүшүн жана ал майдын энергия булагы катары колдонулушун жактаган өзгөрүүлөргө дуушар болбойт. Мындан тышкары, кыймылсыз жашоо мүнөзү булчуңдардын массасын көбөйтөт, натыйжада салмак ченемдүү болуп, май көбөйөт.

Ошентип, жалган арыкка байланыштуу мүнөздөмөлөр болгондо, адамдын диетологго кайрылуусу маанилүү, андыктан организмдин курамын биомеданс же теринин бүктөмдөрүн баалоо жолу менен, ошондой эле тесттерди жасоодон өткөрүү мүмкүн. жалпы холестерол жана фракциялар жана витаминдер менен минералдардын дозасы сыяктуу кан.

Биоампедансты баалоо кандайча иштээрин төмөнкү видеодон караңыз:

Майды кантип азайтуу керек

Майдын көлөмүн олуттуу салмак жоготпостон азайтуу жана булчуң массасынын көбөйүшүн жактыруу үчүн, адам диетаны аз углеводдор жана көп көлөмдөгү белоктор жана жакшы майлар менен кармоо керек, анткени майдын күйүп кетишин стимулдаштырууга болот. булчуңдардын көбөйүшүн жактырышат.

Жакшы майларга бай азыктар жаңгактар, жер жаңгактар, үрөндөр, авокадо, кокос жана зайтун майы болуп саналат жана аларды жеңил тамактардагы углеводдорго же белокторго бай тамактар ​​менен бирге жемиш + жаңгак, нан + жер жаңгак майы, авокадо витамини сыяктуу тамактарды жеш керек. жана йогурт + үрөн жана чиа.

Мындан тышкары, ар дайым арыктоо жана булчуңдардын көбөйүшү ден-соолукка пайдалуу болушу мүмкүн болгондуктан, үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк керек.

Денедеги майдын идеалдуу көлөмүн кантип билүү керек.

Булчуң массасын кантип көбөйтүү керек

Булчуң массасын көбөйтүү үчүн күн сайын физикалык көнүгүүлөрдү жасоо керек, аэробдук физикалык көнүгүүлөрдү жана салмакка машыгуу сыяктуу күч-кубат машыгууларын өткөрүү сунушталат. кроссфит, мисалы, гипертрофияны жана булчуңдарды чыңдоону эң көп стимулдаштырган адамдар.

Мындан тышкары, күндүн бардык тамактарында белокторго жана табигый майларга бай тамактарды, анын ичинде закускаларды да колдонуу маанилүү, анткени бул булчуңдардын калыбына келишине жана арык дененин көбөйүшүнө өбөлгө түзөт. Ошентип, жакшы варианттар - перекуска сыр менен жумуртканы кошуп, түшкү жана кечки тамак үчүн ар дайым көп өлчөмдө эт, балык же тоок этин керектөө.

Ошондой эле, мөмө-жемиштерди жетиштүү түрдө колдонуу организмдин жакшы иштеши жана булчуңдардын өсүшүнө мүмкүндүк бере турган витаминдер менен минералдар менен камсыз кылуу керектигин унутпоо керек.

Жасалма арыктар үчүн меню варианты

Төмөнкү таблицада арык жигиттин булчуң массасын көбөйтүп, семирип кетүүсү үчүн 3 күндүк меню мисалы келтирилген:

Ар бир адамдын муктаждыгына жараша тамак-аштын өлчөмү жана бөлүштүрүлүшү диетологдун жетекчилигинде болушу идеал экендигин унутпоо керек.

Булчуң массасын көбөйтүү боюнча көбүрөөк кеңештерди алуу үчүн төмөнкү видеону карап көрүңүз: