Стресс жана тынчсыздануу менен күрөшүүгө азык

Мазмун

• 1. В витаминине бай азыктар
• 2. Триптофанга бай азыктар
• 3. Жашылча-жемиштер
• 4. Омега-3кө бай азыктар
• 5. Passion чай
• Стресс менен күрөшүү үчүн меню

Стресстен арылтуучу диета, мисалы, жер жаңгак, банан, сулу жана кумарлуу мөмө-жемиш жалбырагынан жасалган чай сыяктуу тынчсызданууну жеңип, жыргалчылык сезимин жогорулатуучу касиетке ээ азыктарга бай болушу керек.

Бул тамак-аш азыктарын көңүлдү көтөрүү жана тынчсызданууну азайтуудан тышкары, организмди стресс, баш оору, чачтын түшүшү, ашыкча салмак жана эрте карылык сыяктуу зыяндардан сактоого жардам берет. Ошентип, стресске каршы диета төмөнкү азыктарды камтышы керек:

1. В витаминине бай азыктар

В витамини салат, авокадо, жер жаңгак, жаңгак, жаңгак жана дан эгиндери сыяктуу азыктарда бар, ага күрөң нан, күрүч жана буудайдан жасалган макарон, сулу кирет.

В тобундагы витаминдер организмдеги энергияны өндүрүүгө катышат жана нерв системасынын иштешин жакшыртып, эс алууга жардам берет.

2. Триптофанга бай азыктар

Триптофанга бай тамактар ​​стресстен арылууга жардам берет, анткени мээде пайда болгон серотонин гормону көбөйүп, сизге жыргалчылык сезимин берет жана эс алууга жардам берет. Триптофанды банан, кара шоколад, какао, сулу, быштак, жер жаңгак, тоок жана жумуртка сыяктуу азыктардан табууга болот. Бул жерде толук тизмесин көрүү.

3. Жашылча-жемиштер

Жашылча-жемиштер витаминдерге, минералдык заттарга жана флавоноиддерге бай, алар антиоксидант күчү жогору жана кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет, стресстен арылууга жардам берет. Бул топтогу стресстен алыс болууга жардам берген негизги азыктар кумар, вики, апельсин, алча жана кара жашыл жашылчалар, мисалы, капуста, шпинат жана брокколи.

4. Омега-3кө бай азыктар

Омега-3 тунец, лосось, сардина, зыгыр жана хиа уруктары, жаңгактар ​​жана жумуртканын сарысы сыяктуу азыктарда болот. Бул организмдеги сезгенүүнү азайтууга жана стресс гормону болгон кортизолдун деңгээлин контролдоого жардам берген жакшы майлардын бир түрү.

Мындан тышкары, ал нейрондордун пайда болушуна катышат жана нерв импульстарын өткөрүү үчүн маанилүү, эс тутумду жакшыртууга жардам берет жана Альцгеймер, Паркинсон жана жүрөк-кан тамыр проблемалары сыяктуу оорулардын алдын алат. Омега-3тин бардык артыкчылыктарын билип алыңыз.

5. Passion чай

Мөмөлөрдүн өзүнө караганда кумарлуу жалбырактар ​​анальгетик катары иштөөдөн тышкары, нерв системасын тынчтандырып, булчуңдарды эс алдыруучу алкалоиддер менен флавоноиддерге бай заттар менен стресстен арылууга жана стресстен арылууга жардам берет.

Түнкүсүн 1 стакан кумарлуу жемиш чайын ичүү дем ​​алууну жакшыртып, жүрөктүн кагышын басаңдатат, мигрендин алдын алат жана уйкусуздукка каршы күрөшөт, бул болсо жакшы уктап кетүү үчүн эс алууну жактырат. Жакшыраак уктоо үчүн кумар жемиштерин кантип колдонсоңуз болот.

Стресстен жана тынчсыздануудан арылуунун пайдалуу натыйжаларын алуу үчүн, бул тамак-аштарды ден-соолукка пайдалуу тамак-аш практикасында үзгүлтүксүз колдонуу керектигин унутпоо керек. Мындан тышкары, майга, кантка бай азыктарды, куурулган тамактарды жана кайра иштетилген тамактарды, мисалы, колбаса, бекон, фаршталган печенье жана тууралган уйдун сорпосун колдонуудан алыс болуңуз.

Стресс менен күрөшүү үчүн меню

Төмөнкү таблицада 3 күндүк стресске каршы диетанын менюсунун мисалы келтирилген.

Дене тарбия көнүгүүлөрү рационуңузга өзгөртүү киргизүүдөн тышкары, стрессти азайтып, сизге жакшы жашоо сезимин берген гормондордун көбөйүшүнө жардам берет.

Бул тамактарды диетаңызга кантип кошууну билүү үчүн диетологубуздун төмөнкү видеосун көрүңүз: