Арыктоо үчүн үй кожойкеси эмне кылышы керек

Мазмун

• 1. Тамакты өзүңүз жаса
• 3. Үйүңүздө ар дайым жер-жемиштер бар
• 2. Жакын жерде ар дайым суу же чай бар
• 3. Таттуу жана печенье сатып алуудан алыс болуңуз
• 5. Эртең менен түштөн кийин снэк
• 6. Даамдуу десерттерди өзгөчө учурларда гана жаса
• 7. Тамактануу адаттарын өзгөртүүгө үй-бүлөнү кошуңуз

Диетаны үй кожойкеси катары кармоо татаал сезилиши мүмкүн, анткени тамак даярдоодо жана тамак-аш кампасында сакталып турган таттуу жана даамдуу тамактарды жегенде ар дайым шам-шум этүү мүмкүнчүлүгү бар, бирок үйдө иштеп, өзүңүздүн тамакты камдап алууну уюштуруу чоң артыкчылык болушу мүмкүн арыктоону жана ден-соолукту жаңыртууну каалагандар.

Ошентип, күнүмдүк иш-аракеттерден көбүрөөк пайда алуу үчүн, үйдө тамак-аш пландаштырууну жакшыртууга жана арыктоону жеңилдетүүгө жардам берген 7 жөнөкөй кеңеш.

1. Тамакты өзүңүз жаса

Өз алдынча тамак жасоо тамактын сапатын жана санын көзөмөлдөөгө, ошондой эле акчаны үнөмдөөгө жардам берет. Жалпысынан, үйдөн алыс жерде азык-түлүк сатып алууда, анын курамында туз, жаман майлар, куурулган тамактар ​​жана шекер көп болгондуктан, тамактанууну начарлатат.

Андыктан, тамакты өзүңүз даярдаңыз, жаңы жана сезондук мөмө-жемиштерди тандап, ашыкча картошка жана майларды колдонуудан алыс болуңуз, ошондой эле идиштерди эт же жашылчалардан эмес, сарымсак, райхан, калемпир сыяктуу жыпар жыттуу чөптөр менен татып көрүүнү жактырыңыз. алар тузга, жаман майларга жана химиялык кошулмаларга бай.

3. Үйүңүздө ар дайым жер-жемиштер бар

Мөмө-жемиштер витаминдерге, минералдарга жана клетчаткага бай, организмдин жакшы иштешин камсыздоочу жана ачкачылыктын жана таттууларга болгон кумардын алдын алат.

Мөмө-жемиштерди негизги тамактын ортосунда закуска катары колдонсо болот, ага хиа же зыгыр уругу сыяктуу уруктар кошулат же холестерол менен кан басымын жөнгө салуучу омега-3 сыяктуу жакшы майларга бай каштан.

2. Жакын жерде ар дайым суу же чай бар

Жакын жерде ар дайым суу же чайлар бар болсо, тамактын ортосунда таттууларды же башка тамактарды жеп-ичүүдөн алыс болуп, суусун кандырып, токчулук сезимин арттырат. Себеби көбүнчө суусоо сезими ачкачылык менен чаташтырылат, бул калорияны керектөөнүн ашыкча көбөйүшүнө алып келет.

Мындан тышкары, көк чай, ак чай жана түгөй чайы сыяктуу чайларды алуу зат алмашууну тездетүүгө жана майлардын күйүп кетишин шарттап, салмакты көзөмөлдөөгө жардам берет. Чайга корица жана имбирди кошуу жакшы стратегия болуп саналат, анткени алар термогендик таасир берет. Арыктоо үчүн 5 Чайдан көбүрөөк мисалдарды караңыз.

3. Таттуу жана печенье сатып алуудан алыс болуңуз

Үйдө таттуу, печенье жана чипсы сыяктуу калориялуу тамактардан баш тартуу, каалоо пайда болгондо дагы шекерди жана майды ашыкча колдонуудан алыс болууга жардам берет. Бул азыктар кампада же шкафта болгондо, керектөөнүн жыштыгы бир топ жогору болот жана аларды базардагы сатып алууларга кошпоо диетанын калориясын көзөмөлдөөгө жана жалпы эле тамак-аштын сапатын жогорулатууга жардам берет.

Мындан тышкары, үйдө ар дайым таттуулардын болушу балдардын курамында шекер көп болгон тамактарды жактырат жана аларды ашыкча колдонуу организмдин туура өнүгүүсүнө доо кетирип, ашыкча салмак жана холестерол сыяктуу көйгөйлөрдү жаратат.

5. Эртең менен түштөн кийин снэк

Негизги тамактардын аралыгында тамактоо ачкачылыкты жана тамактанууну каалоону азайтууга жардам берет, ошондой эле түшкү жана кечки тамактарда тамактын даамын татуу адатын азайтат.

Тамак-аш үчүн жемиштер менен чайкалган табигый йогурттар, сыр менен бышырылган нан менен сэндвичтер, чиа, зыгыр уругу же сулу менен жемиш салаты же жумуртка жана кофе кошулган кичинекей тапиока сыяктуу азыктарды, кантсыз колдонгонуңуз оң. Ден-соолукка пайдалуу түштөн кийин снэк опцияларынын мисалдарын караңыз.

6. Даамдуу десерттерди өзгөчө учурларда гана жаса

Даамдуу десерттерди күн тартибинде эмес, өзгөчө учурларда гана даярдоо таттууларды жана шоколад, каймак сыяктуу калориялуу тамактарды колдонууну азайтууга жардам берет. Мындан тышкары, күн сайын таттуулардан баш тартуу, таңдайды ачуу же кычкыл тамактарга көбүрөөк көндүрүп, кантка болгон көзкарандылыкты азайтууга жана анын ашыкча керектелишине байланыштуу оорулардын, мисалы, жогорку холестерол, диабет жана ашыкча салмактын алдын алат.

Күнүмдүк иш катары, десертке 1 гана жемиш керектөө керек, анткени алар таттууларга болгон каалоону азайтып, токчулукту арттыруучу жипчелерге бай болушат, андан тышкары С витамини, темирдин сиңишин күчөтүүчү азык. ичеги-карын, анемия сыяктуу көйгөйлөрдүн алдын алууга жардам берет.

7. Тамактануу адаттарын өзгөртүүгө үй-бүлөнү кошуңуз

Бүткүл үй-бүлө үчүн ден-соолукка пайдалуу тамактарды даярдоо диетаны сактоону жеңилдетет жана ар бир адам тамактануу адаттарын өзгөртүү процессине кирет. Үй шартында салаттар, мөмө-жемиштер, зайтун майы, үрөн, йогурт, сыр жана дан эгиндеринен жасалган нан азыктарын кошкондо, үй-бүлө бул тамактарды жактырууну үйрөнүп, кадимки жашоосуна кошуп, ар бир адамдын ден-соолукка пайдасын сездирет.

Диетаны өркүндөтүү арыктагысы келгендер үчүн гана милдеттенме болбостон, ар бир адамга жана бардык курактагы адамдарга керектүү нерсе болушу керек, анткени ушул жол менен гана организмдин туура иштешин камсыздап, оорулардын алдын алып, жакшы салмакты көзөмөлдөөгө болот .

Үйдө жасаганга байланыштуу бул кеңештерден тышкары, бир аз физикалык көнүгүүлөрдү жасоого убакыт бөлүп, териге, тырмакка жана чачка кам көрүү керек. Өзүңүздү баалоо жана жыргалчылык сезими сизди арыктоого жана сергек жашоо мүнөзүн сактоого түрткү берет.

Арыктоо жана ичти арыктоо үчүн дагы 5 жөнөкөй кеңешти караңыз.