Терс калориялуу тамактардын тизмеси

Мазмун

• Диетаңызда терс калориялуу тамактарды кантип колдонсо болот
• Термогендик азыктар менен терс калориялуу тамак-аштардын айырмасы

Терс калориялуу азыктар деп организмдин чайноо жана сиңирүү процессинде ушул тамактардагы калорияларга караганда көбүрөөк калория сарптап, калория балансынын терс болушуна алып келип, арыктоону жана арыктоону жактырат.

Терс калориялуу тамактардын толук тизмеси:

• Жашылчалар: спаржа, брокколи, түстүү капуста, капуста, салат, пияз, шпинат, шалгам, бадыраң, кызыл калемпир, цуккини, цикорий, сельдерей жана баклажан;
• Жашылчалар: майдаланган сабиз, жашыл буурчак жана цуккини;
• Мөмөлөр: ананас, грейпфрут, лимон, гуава, папайя, папайя, өрүк, черники, шабдалы, коон, кулпунай, манго, мандарин, дарбыз, мандарин, малина, кара бүлдүркөн.

Бул азыктар негизги мүнөздөмөлөргө ылайык, клетчатканын жана суунун курамы жогору, жана углеводдун курамы төмөн болгондуктан, аларды калориясы төмөн кылат.

Бирок, бул тамактарды жөнөкөй колдонуу арыктоо үчүн жетишсиз экендигин унутпоо керек, анткени күн бою керектелген жалпы калориялар айырмачылыктарды жаратат жана бардык иш-аракеттерди жасоого кеткен калориядан аз болушу керек. күндүн

Диетаңызда терс калориялуу тамактарды кантип колдонсо болот

Арыктоо үчүн диетага терс калориялуу тамактарды кошсо болот, ошондо тамактар ​​клеткасы көп болуп, калориясы азыраак болот, бул токчулук сезимин жогорулатат жана арыктоону жактырат.

Ошентип, калориясы төмөн мөмөлөрдү снэктерде жана десерттерде колдонууну жактырыш керек, ал эми түшкү жана кечки салаттарга жашылчаларды кошуу керек. Мындан тышкары, мисалы, цуккини жана баклажан менен өтө төмөн калориялуу тамактарды жасоого болот, мисалы, баклажан лазаньясы жана цуккини спагетти.

Ошондой эле, диета терс калориялуу тамак-аштар менен гана жасалбашы керектигин унутпоо керек, анткени метаболизм жакшы иштеши жана арыктоону жактырышы үчүн, ошондой эле диетаны ар түрдүү кылып, эт жана тоок сыяктуу белок булактарын колдонуш керек, жаңгак, урук жана зайтун майы сыяктуу жакшы майлар.

Термогендик азыктар менен терс калориялуу тамак-аштардын айырмасы

Калемпир, көк чай жана кофе сыяктуу термогендик тамак-аштар организмде демейдегиден бир аз көбүрөөк энергия сарптоого алып келген зат алмашууну күчөтүүчү азыктар. Ал эми терс калориялуу тамактар ​​диетага жардам берет, анткени калориясы аз болгондуктан, тамак сиңирүү процесси организмге сунуш кылганга караганда көбүрөөк чыгымдарды алып келет. Термогендик азыктардын тизмесин караңыз.

Төмөндөгү видеону көрүп, цуккини спагетти кантип даярдоону, ошондой эле жергиликтүү майларды жоготуу үчүн диетологубуздун башка кеңештерин билип алыңыз.