2020-жылдагы шайлоонун ар кандай жыйынтыгына кантип психикалык жактан даярдануу керек

Мазмун

• Алдын ала пландаштырылган терапия жана эс алуу
• 2 -ноябрда жакшы уктаңыз
• Учурда жана негизделген болуңуз
• Сезимдериңизди сезиңиз - жана кайгырыңыз
• Катастрофадан алыс болуңуз
• Жаңылык диетасына өтүңүз
• Көчүп кетиңиз - жана сыртка чыгыңыз
• Ыраазычылык менен машыгыңыз
• Өзүңө кам көрүү жана эмоционалдык куралдар кутучаңызды таптаңыз
• Ишке киришүү
• Үчүн карап чыгуу

Эң стресстүү кайталангандардын бирине кош келиңиз! — Америка Кошмо Штаттары боюнча көптөгөн жашоодо мезгил: президенттик шайлоо. 2020-жылы, бул стресс, балким, бул өлкө акыркы тарыхта көргөн эң бөлүнгөн, гиперполяризацияланган маданият тарабынан көбөйтүлгөн. (Оо, жана COVID-19 пандемиясы.) Муну менен, кимге добуш берип жатканыңызга карабай, 3-ноябрдагы шайлоонун жыйынтыктары капа болушу мүмкүн. Кандай болбосун, америкалыктардын чоң тобу көңүлү чөгөт, атүгүл кыйрайт.

Таасирге кантип туруштук бере аласыз? Психикалык ден соолук боюнча эксперттер шайлоо тынчсыздануусун басаңдатуу жана караңгы жерге кирбөө үчүн кеңештер менен бөлүшөт.

Алдын ала пландаштырылган терапия жана эс алуу

Терапевтиңизге чалып, өзүңүздү 4-ноябрга сессияга заказ кылуу убактысы болушу мүмкүн. Лос-Анжелес жана Сан-Францискодо жайгашкан психотерапевт, L.M.F.T. Дженнифер Мусселман: "Сүйүктүү психотерапевтиңиз менен алдын ала пландалган терапия" дейт. "Жана билиңиз, терапиялык сессияңызды саясый тынчсызданууңузду чечүүгө жумшоо - жана муну жалгыз сиз эмес экениңизди билиңиз."

"Эгерде сиз терапияны төлөй алсаңыз, аны пландаштырыңыз", - дейт Тал Бен-Шахар, Ph.D. Бакытты изилдөө академиясынын негиздөөчүсү жана инструктору. (Ошондой эле караңыз: Кыйынчылыкка кабылганда терапияны кантип сатып алса болот) Ал эми каражатыңыз жок болсо, жумуштан бир күн эс алуу чоң жардам берерин айтат. "Бүгүнкү күндө барган сайын көп адамдар стресстин жогорулашына бакытка жолтоо катары даттанышууда. Алар түшүнүшпөйт, чындыгында стресс көйгөй эмес жана алар үчүн жакшы болушу мүмкүн - бул калыбына келтирүүнүн жоктугу . "

Төмөнкү окшоштуруу жөнүндө ойлонуп көрүңүз, деп сунуштайт Бен-Шахар: Сиз машыгуу залында машыгып, булчуңдарыңызга басым жасаганда, булчуңдарыңызга калыбына келүүгө убакыт берсеңиз, чындыгында күч аласыз. Анын сыңарындай, машыгуу залынан тышкаркы стресс сизди калыбына келтирүүгө убакытыңыз болсо, психологиялык жактан күчтүүрөөк кылат. "Азыркы дүйнөдө көйгөй стресс эмес, тескерисинче, калыбына келбегендикте" дейт Бен-Шахар. "Жашооңузга үзгүлтүксүз калыбына келтирүүнү киргизгенде - оюн, медитация, көнүгүү, достор менен убакыт өткөрүү ж.

2 -ноябрда жакшы уктаңыз

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., психолог, автор, психикалык ден соолук коммерциялык эмес AAKOMA долбоорунун негиздөөчүсү жана психикалык ден соолук подкастынын алып баруучусу Доктор Альфи менен түстүү түстө сүйлөшкөн, Жөнөкөй, бирок күчтүү кеңеши бар: Стресстүү күндүн алдында (б.а. 3-ноябрда) эрте уктаңыз, "анткени чарчоо тынчсыздануунун белгилерин күчөтөт" дейт ал. Эгерде сиз түтүн менен иштеп жатсаңыз, анда сизде а көп кыйыныраак убакыт. Жана, албетте, бул жетекчилик өткөн шайлоо мезгилин узарта алат.

Ошентип, түнкүсүн тынчтандыруучу ырымды жасаңыз жана 2 -ноябрда эртең менен өзүңүздү кармаңыз, 3 -ноябрда кандай жол менен келбесин, энергияңыз менен күрөшүү механизмдериңиз бар экенине ынануу үчүн. , Бул уйку кеңештерин стресс үчүн жана түнкү тынчсыздануу үчүн кеңештерди колдонуп көрүңүз.)

Учурда жана негизделген болуңуз

Кантип өзүңүздү түптөп, коркунучтуу ойлоруңузду борборго кайтаруу жөнүндө алдын ала ойлоно баштаңыз. Кантсе да, бул кырдаалда көзөмөлгө ала турган бир гана нерсе - мындан ары эмне кылуу. "Сен башкалардын жүрүм-турумун башкара албайсың" дейт Бренанд-Нобль. "Муну эстеп калуу, тынч болуу үчүн эмне кылуу керек экенине көңүл бурууга жардам берет жана шайлоонун жыйынтыгына карабай өзүңө тынчтык үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк берет."

"Мен өзүмдүн үй-бүлөмдүн диагнозу коюлбаган тынчсыздануу тарыхы менен, эгер мен борбордо калуу үчүн иштебесем, тынчсыздануу жана толкунданууга генетикалык жакындыгым жөнүндө дайыма билип туруу мен үчүн өтө маанилүү экенин билем" деп кошумчалайт Бренанд-Нобль. "Бул ар дайым бар болуу үчүн иштешим керек дегенди билдирет; ушул жерде болуу менен мен башкара албаган нерселер жөнүндө тынчсыздануу ыктымалдыгын азайтам жана өткөндө кылган нерселер жөнүндө ойлонбойм (бул мени уят кылышы мүмкүн) Эгер мен аларга көпкө көңүл топтоп калсам, уялып калам).

Сезимдериңизди сезиңиз - жана кайгырыңыз

"Терс" же ыңгайсыз эмоциялардан качууну каалоо кадимки инстинкт - бирок аларды толугу менен сезип калуудан көп пайда бар. Бен-Шахар мындай дейт: "Кыйынчылыкка кабылганда эң биринчи кыла турган нерсе - бул өзүңө адам болууга уруксат берүү, кандай гана жагымсыз же каалабаган сезим пайда болсо да, аны кабыл алуу". "Коркунучту, кыжырданууну, тынчсызданууну же ачууну четке каккандын ордуна, алардын табигый жол менен кетишине жол берген жакшы."

Сезимдериңизди чындап эле сезип жатасызбы, жана аларды тереңге топтоп салбаңыз? Журналга жазып, эмнени сезип жатканыңызды жазыңыз, ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз же "албетте, өзүңүзгө адам болууга уруксат берүү көз жашыңызды тыйгандын ордуна, дарбазаны ачып, ыйлаганыңыз болушу мүмкүн" дейт ал.

Мусулман мындай дейт: Бир-эки жума кайгыруу процессинен өтүү нормалдуу көрүнүш. Ошол учурдан кийин, бардык саясий сүйлөшүүлөрдү токтотууга аракет кылыңыз, айрыкча, шайлоонун жыйынтыктары жөнүндө сизден башкача көз караштагы адамдар менен. "Башкалар менен кайгыргандан кийин, досторуңуз же үй -бүлөңүздүн мүчөлөрү менен интернетте жана IRL менен саясий жем берүүдөн сылык түрдө баш тартыңыз" дейт ал. "Эгерде алар дагы эле аны көтөрүп жатышса, айыктырууга аракет кылып жатканыңарды айткыла жана бул жөнүндө сүйлөшүүнү улантуу кабыл алууга өтүүнү кыйындатат."

Катастрофадан алыс болуңуз

"Илимий жана далилдүү көз караштан алганда, даярдана турган эч нерсе жок" дейт NeuroSpa TMS медициналык директору В.Нейт Апшоу. "Муну бороон-чапкынга даярдануу же COVID-19 менен күрөшүү менен салыштырып көрүңүз, бул жерде адистер даярдаганга көңүл бура турган адистер тарабынан сунушталган кээ бир чаралар бар."

Бул биз чынында бул жерде айтып жаткан нерсе келечектеги окуяларга тынчсызданууну башкаруу дегенди билдирет. Мунун эң жакшы жолу - оюңуздун идеялар менен качып кетишине жол бербөө. Бул күндөрдө, өзгөчө социалдык медиада, акылыңызды кырдаалды "катастрофизациялоого" же эң жаман натыйжаны элестетүүгө мүмкүнчүлүк берүү оңой. Шайлоонун эмне болорун эч ким билбейт жана ага даярдана турган конкреттүү эч нерсе жок, андыктан анын жыйынтыгына тынчсыздануу эч нерсеге жардам бербейт.

Эмне кылат жардам - ​​бул добуш берүүнү каалаган натыйжага жардам бере турган жалгыз аракет экенин түшүнүү. Добуш берүүнүн планын түзүңүз, колуңуздан келгенин кылганыңызды өзүңүзгө айтып бериңиз, анан өзүңүздү кармап калууга аракет кылыңыз - жана оюңуздун багытын өзгөртүү - мээңиз кыйрап жатканын сезгенде.

Жаңылык диетасына өтүңүз

Алуу. Өчүк. Twitter. Жаңылыктар цикли стрессти күчөтөт. "Өзүңүздү жаңылык диетасына отургузуңуз! Шайлоодон кийинки жаңылыктардын күнүмдүк дозасын бир саатка күнүнө бир же эки жолу менен чектеңиз",-деп кеңеш берет Муссельман. "Жана жаңылыктарды кечки саат 7ден кийин окубаңыз же көрбөңүз." (Караңыз: COVID учурунда жана андан тышкаркы мезгилде ден-соолукка тынчсыздануу менен кантип күрөшүү керек)

Ал телефонуңуздагы азгырыктарды алып салуу менен алдыга кадам таштоону сунуштайт (анткени биз бардыгыбыз ал жакта болгонбуз, ал колдонмолорду мажбурлап ачып, жапканбыз!). "Шайлоодон кийин 30 күндүн ичинде телефонуңуздан социалдык медиа колдонмолорун өчүрүп салыңыз, андыктан досторуңуз шайлоо жөнүндө ниети менен эмне айтып жатканын көрүү үчүн социалдык байланыш үчүн компьютериңизге барууга аргасыз болосуз" дейт ал.

Бен-Шахар белгилегендей, эгер сиз социалдык тармактарда болушуңуз керек болсо (мисалы, жумуш үчүн), так чектерди коюу керек. "Социалдык тармактарды ченеми менен колдонуу жакшы нерсе болушу мүмкүн, бирок көпчүлүк адамдар ага көз каранды болуп, экрандын алдында өтө көп убакыт өткөрүшөт" дейт ал. "Күнү бою" акыл -эстүү аралдарды "түзүңүз: технологиядан ажырап, анын ордуна башкаларга жана өзүңүзгө туташкан учурлар."

Көчүп кетиңиз - жана сыртка чыгыңыз

Күнүмдүк көнүгүү жана медитация менен машыгуу сизге борборду табууга жардам берет,-дейт Бреланд-Нобл. Муссельман стресс жана травма менен күрөшүү үчүн бул тактикага кайрылат, ал эми Бен-Шахар өзүн бактылуу сезүү үчүн үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоого кеңеш берет. Муну сыртта жасоо андан да психикалык жана физикалык пайда алып келиши мүмкүн.

"Табигаттын койнуна чыккыла, шайлоодон кийинки жумага жагымдуу эс алууну пландаштыргыла, дем алыш күндөрү же саясый сүйлөшүүлөрсүз күн сайын түштөн кийин сейилдөөлөрдү календарлаштыргыла", - дейт Муссельман. "Балким, көңүлүңүздү чөгөрүшүңүз керек! Өзүңүздү сырткы бокс сабагына брондаңыз, же тренер менен ачууңузду жана көңүлүңүздү чыңдоо үчүн машыгыңыз же триатлонго катталыңыз. . "

Ыраазычылык менен машыгыңыз

"Ыраазычылык билдирүү оор учурларда сизге жардам берет" дейт Бен-Шахар. "Ыраазычылык билдирүүчү булчуңдарды өстүрүү сизди бактылуу кылат, ден соолукту чыңдайт. Ойгонгондо эки мүнөтүңүздү же жатар алдында эле ыраазы болгон нерселериңизди жазып алыңыз."

Ал ыраазычылыктын бөлүктөрүн табуу үчүн жашооңуздун бардык бөлүктөрүн карап чыгууга чакырат. "Эстен чыгарбоо керек болгон маанилүү нерсе, ар дайым, кыйынчылык учурунда да ыраазы боло турган нерсени таба аласың" дейт ал. "Сиздин тизмеңизде негизги нерселер болобу же кичине нерселер барбы, бул практикадан алган пайдаларыңыз олуттуу болушу мүмкүн - анткени сиз жакшыны бааласаңыз, жакшылык баалайт." (Караңыз: Эң чоң пайда үчүн шүгүр кылууну кантип колдонсо болот)

Өзүңө кам көрүү жана эмоционалдык куралдар кутучаңызды таптаңыз

"Ушунчалык стресстүү учурларда, тең салмактуулукту табуу жана өзүн өзү багуу абдан маанилүү",-дейт ДжоАнна Харди, медитация боюнча практикалык практика жана медитация боюнча мугалим, Он пайыздык бакыт, акыл-эстүүлүк бренди, Шайлоо акыл-эси боюнча колдонмо (колдо!).

"Дени сак күрөш механизмдерин колдонуп, алдыга пландаңыз!" дейт Муссельман. "Шайлоодон кийинки" кайгы тобунун терапиясы "сессиясына досторуңузду чакырып, жумасына бир аз убакытка пландаштыргыңыз келсе, катталыңыз. Эгерде эмоционалдуу тамактануу сиздин зыяныңыз болсо, өзүңүзгө ырахат алууга алдын ала уруксат бериңиз."

Сизди чындап бактылуу кыла турган нерсени табыңыз жана ага убакыт бөлүңүз. Эгерде сиз өзүңүздү үмүтсүздүккө, ачууланууга жана бөлүнүүчүлүккө алып келген иштерге аралашсаңыз, анда бул дүйнөдө жана башкаларда көрө аласыз; сиз ойлогон жана кылган нерсеге айланасыз.

ДжоАнна Харди, он пайыздык бакыт боюнча медитация практикасы жана медитация боюнча мугалим

Харди ошондой эле "музыка, күлкү, бий, чыгармачылык, даамдуу тамак -аш жана сүйүктүүлөрүң менен убакыт өткөрүү" сыяктуу жагымдуу тамак -аштарды жеп, "кыйроону" тең салмактап салууга үндөйт.

"Мен азыр эң мыкты адам болгум келет" дейт Харди. "Мен энергия менен тунуктукту күчтүү дене жана акыл менен иштөөнү каалайм. Азыктандыруучу тамактарды жеп, жакшы уктап, көнүгүү жасап, медитация кылып, азыктандыруучу жана пайдалуу китептерди окуп, акылдуу жана камкор адамдар менен ойлонууга түрткү берген маек куруп жатам. негизделген жана дүйнөлүк окуялардын чабуулунун стресстерин кабыл алууга даяр ».

Ишке киришүү

Бренанд-Нобль өзүңүздү алсыз сезип турган убакта, өзүңүздү башкаруу сезимин кубанычтуу түрдө бере турган эң аракетчил жолдордун бири менен бөлүштү.

"Эгерде сиздин талапкер жеңишке жетпесе, анда мен сизге өзүңүзгө, жакындарыңызга жана сиз кызыккан жамааттарга өзгөчө белектериңиз жана талантыңыз менен жардам берүү үчүн колуңуздан келген салымыңызды кошуп, ишке кирүү планын даярдоону сунуштайм". дейт ал. "Менин учурда, бул AAKOMAнын психикалык ден-соолук боюнча диспропорциялар боюнча изилдөөсүн алдыга жылдыруу, менин социалдык медиа платформамды түстүү жана маргиналдашкан топтордун жамааттарында позитивдүүлүккө, өзүн-өзү сактоого жана психикалык ден соолук маалымдуулугуна көмөк көрсөтүү үчүн колдонууну жана өзүн-өзү сактоо боюнча кеңештерди үйрөтүүнү билдирет (мен сыяктуу) Мен бул макаладамын) "

Кантип Бреланд-Нобл сыяктуу жумушка кире аласыз? Белектериңизди жана кубанычыңызды кайтарып берүү. "Сиз үчүн бул сүрөт тартуу, көнүгүү сабактарын өткөрүү, балдарды тарбиялоо, үйрөтүү, насааттоо, контент түзүү ж.б.у.с болушу мүмкүн" дейт ал. "Максат - сиз дүйнөдөгү кичинекей бурчуңузду жакшыртуунун үстүндө иштөө. Салымдарыңызга көңүл бурган сайын, шайлоодо туура эмес адам жеңип кетти деп тынчсызданууга азыраак убакыт болорун көрөсүз. мындай сезимге ээ болуңуз, бирок сиз аны жашооңузду башкарууга тоскоол кыла аласыз. "

Үчүн карап чыгуу