1000 калориялуу диета: чын эле иштейби?
Мазмун
1000 калориялуу диета өтө эле чектөөчү диета планынан турат, ал кыска убакыттын ичинде арыктоого кызмат кылат жана диетологдун көрсөтмөсү менен гана жүргүзүлүшү керек, анткени кылдаттык менен аткарылбаса, күчтүү аккордеон эффектине алып келиши мүмкүн. адам, бир аздан кийин, бардык жоготкон салмагын же андан да көп алат. Ошентип, бул диетаны арыктоонун жакшы варианты деп эсептебөө керек.
1000 калориялуу диета менен арыктаган адамдын ден-соолугу ар башка, анткени ал ар бир адамдын зат алмашуусуна, ошондой эле алардын кыймыл-аракет деңгээлине жараша болот. Адатта, бул диета семирүү менен ооруган адамдарга көрсөтүлүшү мүмкүн же тез арыктоо керек, мисалы, кант диабети сыяктуу өнөкөт оорунун бир түрүн көзөмөлдөө.
Төмөндө 1000 калориялуу диетанын бир күнүнө арналган меню мисалы келтирилген:
| Тамак-аш | Меню | Калориялар |
| Эртең мененки тамак (7am) | 1 стакан таттуу кофе + 1 кесим күрөң нан (30гр) + 1 кесим ак сыр (30г) + 1 десерт кашык май (5г) | 200 калория |
| Таңкы тамак (эртең мененки саат 10) | 1 чоң алма (120гр) + 1 стакан шекерсиз көк чай | 60 калория |
| Түшкү тамак (13ч) | 90г грильде тоок эти + ½ стакан күрөң күрүч, 2 стакан салат, помидор жана пияз салаты, 1 десерт кашык оливка майы менен татытылууда | 305 калория |
| Түштөн кийин снэк (16саат) | 1 жөнөкөй йогурт + 1 аш кашык сулу + 1 аш кашык (десерт) хиа | 150 калория |
| Кечки тамак (19ч) | 90гр гриль балыгы + ½ стакан таттуу картошка + 1 стакан брокколи жана бышырылган сабиз + 1 десерт кашык зайтун майы | 285 калория |
| Бардыгы | 1000 калория |
1000 калориялуу диетаны кантип жасаш керек
1000 калориялуу диетаны түзүү үчүн диетологго кайрылуу зарыл, анткени тамактануунун максаттарын белгилеп гана койбостон, адам диетаны аткара алабы же жокпу дагы түшүнүш керек. Бардык керектүү маалыматтарды алгандан кийин диетолог арыктоонун планын адамдын бардык муктаждыктарына ылайыкташтырылган түзө алат.
BMIни билүү жана канча арыкташ керектигин түшүнүү үчүн, маалыматты калькуляторго киргизиңиз:
1000 калориялуу диета учурунда жетиштүү суюктукту, күнүнө 1,5-2 литр суу же таттуу эмес чайды колдоп турушу керек. Мындан тышкары, кийинки тамак учурунда ашыкча ачка калбоо үчүн, ар бир 3 саат сайын тамактануу керек.
Кантип ден-соолукка пайдалуу салмактан арылууга болот
Арыктоо үчүн ден-соолукту чыңдоо үчүн ар кандай жана тең салмактуу тамактануу маанилүү. Бул үчүн кээ бир маанилүү сунуштарга төмөнкүлөр кирет:
- Кичинекей бөлүктөр менен 3 негизги тамакты жана 2 же 3 жеңил тамак жасаңыз;
- Күн сайын жемиштерди жана / же жашылчаларды 3-5 порцияга чейин керектөө;
- Өнөр жай ширелери, печенье, торт, таттуулар жана башкалар сыяктуу кантка бай азыктарды керектөөнү азайтыңыз;
- Грильде жасалган тамакты, духовкага же бууга даярдаңыз, курамында май көп болгон даярдыктан алыс болуңуз;
- Колбасалар, кызыл эттер, сары сырлар, соустар, кайра иштетилген азыктар жана башкалар сыяктуу майлуулугу жогору тамактарды колдонуудан алыс болуңуз;
- Майсыз сүттү жана сүт азыктарын колдонууга артыкчылык бериңиз.
Мындан тышкары, үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөрдү жасоо керек, жумасына кеминде 3 жолу 30-60 мүнөткө чейин. Арыктагысы келгендерге көрсөтүлгөн айрым көнүгүүлөргө сууда сүзүү, бийлөө, чуркоо же басуу кирет. Арыктоо үчүн эң мыкты 10 көнүгүүнү караңыз.
Ачкачылыкты азайтуу жана арыктоо үчүн башка маанилүү кеңештерди карап чыгыңыз:
Биз Сизге Сунуштайбыз
Тукум кууган нейропатия деген эмне?
