800 калориялуу диета пайдалуубу?

Мазмун

• Мүмкүн болгон тобокелдиктер
• Кантип ден-соолукка пайдалуу салмактан арылууга болот

800 калориялуу диета диетологдун көрсөтмөсүз аткарылбашы керек болгон өтө чектөөчү диета планы. Аз калориялуу диетанын бул түрүн узак мөөнөттө кармоо оңой эмес, ошондуктан анын ийгилиги өтө төмөн.

Күнүмдүк калория боюнча сунуш ар бир өлкөдө ар кандай, бирок адамга идеалдуу салмакта болуш үчүн, күнүнө 2000-2300 калорияларды колдонушу сунушталат, ошондуктан 800 калорияны гана колдонуу ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн.

Бирок, сиздин идеалдуу салмагыңыз кандай болушу керек экендигин жана күнүнө 800 калория сиздин салмагыңызга, боюңузга жана физикалык активдүүлүгүңүзгө ылайыктуу салмакка жетүү үчүн ылайыктуу болсо, маалыматты төмөнкү эсептегичке салыңыз:

Мүмкүн болгон тобокелдиктер

Диетанын ушул түрүн ишке ашыруу ден-соолукка бир нече кесепеттерди алып келиши мүмкүн, негизгиси:

• Концертиналык эффект, Себеби бул диета тез арыктоого өбөлгө түзөт жана керебет каралбай калганда, адам арыктап калган салмакты калыбына келтирип же ашыкча салмак кошот. Аккордеон эффектиси эмне үчүн пайда болорун түшүнүү;
• Азыктануу тобокелдиги жогору, анткени азыраак калорияларды колдонуп, витамин менен минералдын жетишсиздигинин пайда болуу мүмкүнчүлүгү жогору. Мындан тышкары, арыктоо ушунчалык тез жүрүп, адам ашыкча салмактан аз салмакка өтүшү мүмкүн;
• Чачтын түшүшү, тырмактардын алсырашы жана теринин кургашы, мисалы, организмде Омега-3, В витаминдери жана С жана А витаминдери сыяктуу маанилүү витаминдердин жетишсиздигинен келип чыгышы мүмкүн;
• Гормоналдык көйгөйлөр, денедеги гормондордун өндүрүлүшүндө жана энелик бездин иштешинде өзгөрүүлөр болушу мүмкүн, натыйжада аялдарда аменорея же айыз келүү үзгүлтүккө учурашы мүмкүн;
• Төрөт көйгөйлөрү, бул, негизинен, гормоналдык өзгөрүүлөрдөн жана кош бойлуулукка кепилдик берүүчү азыктын жетишсиздигинен улам болот;
• Оорунун коркунучу жогору, анткени ал иммундук системанын басылышына өбөлгө болот.

Мындан тышкары, кан басымынын төмөндөшү, баштын оорушу, канттын деңгээлинин төмөндөшү, жүрөк айлануу, чарчоо жана чарчоо болушу мүмкүн.

Кантип ден-соолукка пайдалуу салмактан арылууга болот

Ар кандай, тең салмактуу жана түстүү тамактануу ден-соолукка чектөөчү диетадан көрө пайдалуу.

Демек, тамак-ашка прогрессивдүү өзгөрүүлөрдү киргизүү керек, мисалы, шекерге жана майга бай тамак-ашты колдонууну азайтуу, жашылча-жемиштерди керектөөнү көбөйтүү, күрүч, нан жана эгин сыяктуу булага бай азыктарды колдонууга артыкчылык берүү. макарон жана күнүнө 2ден 2,5 литрге чейин суу ичүү.

Мындан тышкары, жумасына 3 жолудан кем эмес физикалык көнүгүүлөрдү жасап туруу сунушталат, ошондой эле чуркоо же сууда сүзүү, же салмакка машыгуу сыяктуу аэробикалык иш-аракеттерди жасоого болот.

Салмактан арылууга жардам берген башка жөнөкөй тамактандыруу кеңештерин караңыз: