Күнүмдүк ишиңизди тез баштоонун 10 жолу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Жашооңузда эмне кылып жатканыңызды өзүңүз да түшүнбөгөн учур аэробика же кардио көнүгүүсү деп аталат. Эң ийгиликтүү узак мөөнөттүү салмактуулукту сактоо стратегияларынын бири-жума сайын көнүгүү аркылуу 1,000 калория күйгүзүү. Бирок аларды кантип күйгүзүү өзүңүзгө байланыштуу. Сиз баскетбол ойноодон (саатына 400 калория *) сквош оюнуна чейин (саатына 790 калория) каалаган нерсени жасай аласыз. Сиз жасаган эч нерсе "машыгуу" сыяктуу сезилишине эч кандай себеп жок.

1. Коньки тебүү

Тротуарга же тротуарга барыңыз же сыртта суук болсо, жабык коньки тебүүчү жай табыңыз (жана мектептеги муз тебүү кечелерин ойлонуп көрүңүз).

Сиздин ылдамдыгыңызга жана курсунун канчалык адырлуу экенине жараша саатына 700 калорияга чейин күйөт

2. Атуу

Үйдө, жергиликтүү паркта же спорт залда бир нече досторуңуз менен баскетбол ойноңуз.

Саатына 400 калория күйгүзөт

3. Бийле

Ишемби күнү кечинде сальса, селкинчек же ич бийин сынап көрүү үчүн чык. Же үйүңүздөн сүйүктүү музыкаңызды тандап, жөн гана жылыңыз.

Саатына 300 калория күйөт

4. Rock'n' walk

Жөө жүрүүңүз үчүн жаңы музыканы жүктөп алыңыз. Идеялар үчүн биздин айлык плейлисттерибизди карап көрүңүз.

Саатына 330 калория күйөт

5. Музыкалык секирүү-жипти колдонуп көрүңүз

Кээ бир сонун музыканы коюп, ыргып кетиңиз; мушкердин аралашмасын же сиз билген башка секирүү кадамын колдонуңуз.

Саатына 658 калория күйгүзөт

6. Ылдамдыкты көтөрүңүз

Ар бир беш мүнөт сайын бир мүнөттүк ылдамдык менен басуу же чуркоо кошуңуз.

Бир сааттык сейилдөө учурунда 10 жолу кайталанса, саатына 400 калория күйөт

7. Ага көз салыңыз

Педометрди ойгонгондон баштап, уктаар убактыңызга чейин тагыңыз жана бир күндө канча кадам жасаганыңызды көрүңүз (10 000ге багыттаңыз - анын канчалык тез кошулганына таң каласыз!).

10000 кадам үчүн 150 калория күйөт

8. Жашаган жериңизде машыгыңыз

Ыкчам сейилдеп, айланаңызды чыңдоочу көнүгүүлөрдү жасаңыз. Почта ящигинде отжимания, тосмого каршы түртүү, бордюрда же парктагы отургучта өйдө көтөрүлүү, дөңгө чыгуу же отургучта трицепс менен чөмүлүү.

4 миль темпте саатына 700 калорияга чейин күйөт

9. Артка басуу

Артка басып, тарамыштарыңызды чыңдаңыз. Досуңуз менен жүрүңүз, бириңиз алдыга, экинчиси артка, анан ар бир блокту алмаштырыңыз.

Эгер сиз саатына 4 миль ылдамдыкта бара жатсаңыз, саатына 330 калория күйөт

10. DVD китепканасын куруу

Сатып алыңыз, ижарага алыңыз же аэробика боюнча DVD дисктерин алыңыз, алар сизди кызыктырат жана түрткү берет.

Саатына 428 калория күйгүзөт

*Калория эсептөөлөрү 145 килограммдык аялга негизделген.

Үчүн карап чыгуу