Кембридж диетасын кантип жасаса болот

Мазмун

• Кембридж диетасын кантип жасаса болот
• Меню тандоосу

Кембридж диетасы - 1970-жылдары Алан Ховард тарабынан түзүлгөн калориясы чектелген диета, анда тамактар ​​аш болумдуу формулалар менен алмаштырылып, арыктоону каалагандар колдонушат.

Бул диетаны карманган адамдар арыктоону илгерилетүү же каалаган салмакты сактоо максатында 450 калориядан башталган жана күнүнө 1500 калорияга чейин тамак даярдашкан. Бул диетада тамак-аш керектелбейт, бирок адамдын денесинин туура иштеши үчүн бардык керектүү заттар болушу үчүн, коктейлдер, шорполор, жарма барлар жана кошумчалар даярдалат.

Кембридж диетасын кантип жасаса болот

Кембридж диета азыктарын дистрибьюторлордон гана сатып алууга болот, андыктан аларды дарыканаларда, ден-соолукка пайдалуу дүкөндөрдө же супермаркеттерде сатууга болбойт. Диетаны сактоо үчүн төмөнкү сунуштарды аткаруу маанилүү:

• Диета баштаардан 7-10 күн мурун тамак-ашты керектөөнү азайтыңыз;
• Диета азыктарын күнүнө 3 гана порция ичүү керек. Узун бойлуу аялдар менен эркектер күнүнө 4 порция жесе болот;
• Күнүнө 2 литр суюктукту ичип алыңыз, мисалы кофе, чай, ичүүчү суу;
• 4 жумадан кийин диетага отуруп, күнүнө 790 калориялуу тамакты 180 г балык же канаттуулардын эти, быштак жана жашыл же ак жашылчалардын бир бөлүгүн кошсоңуз болот;
• Керектүү салмакка жеткенден кийин күнүнө 1500 калориядан турган диета түзүңүз.

Мындан тышкары, диетаны баштоодон мурун ден-соолукту чыңдоо үчүн канча килограмм арыкташ керектигин билүү үчүн Дене массасынын индексин (BMI) эсептеп чыгуу керек. BMIди эсептөө үчүн төмөнкү маалыматтарды киргизүү жетиштүү:

Кембридж диетасы арыктоого байланыштуу оң таасирин тийгизсе дагы, калориянын чектелишинен улам анын таасири узак мөөнөткө созулбашы мүмкүн. Демек, Кембридж диетасынан кийин адамдын ден-соолугу чың болуп, салмактуу тамактануусу жана дене тарбия көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз жасап турушу маанилүү.

Мындан тышкары, углеводдорду керектөөнүн чектелишинен улам организм энергия булагы катары майларды колдоно баштайт, натыйжада кетоз абалына алып келиши мүмкүн, натыйжада жагымсыз жыт, ашыкча чарчоо, уйкусуздук жана алсыздык пайда болот. Кетоздун белгилерин кантип таанып билүүнү билүү.

Меню тандоосу

Кембридж диетасынын менюсу белгилүү дистрибьюторлор тарабынан берилген белгилүү бир өнүмдөрдү камтыйт, анткени бул азыктар адамда азык-түлүк жетишсиздиги болбошу үчүн жасалат. Бул диетанын менюсунун мисалы төмөнкүдөй:

• Эртең мененки тамак: Алма жана корица боткосу.
• Түшкү тамак: Тооктун жана козу карындын шорпосу.
• Кечки тамак: Банандын чайкалышы.

Диета баштаардан мурун, арыктоо ден-соолукка туура келип жатабы же жокпу текшерүүдөн тышкары, диета боюнча адамга ушул диета эң ылайыктуубу же жокпу деп баа берүү үчүн диетологдун сунушу жана көзөмөлү болушу керек.