Детокстун 3 же 5 күндүк диетасын кантип жасаса болот

Мазмун

• Суюк детокс диета
• 3 күндүк детокс диета
• Үлгү меню
• 5 күндүк детокс диета
• Үлгү меню
• Детокс учурунда эмне жебеш керек
• Мүмкүн болгон тобокелдиктер
• Детокс диетасына каршы көрсөтмөлөр

Детокс диета арыктоону жайылтуу, организмди детоксикациялоо жана суюктукту азайтуу максатында кеңири колдонулат. Диетанын бул түрү салмактуу диета баштоодон мурун денени даярдоо үчүн же мисалы, Рождество, Карнавал же Ыйык Жума сыяктуу майрамдык күндөн кийин денени тазалоо үчүн кыска мөөнөткө көрсөтүлөт.

Бирок, ушул түрдөгү диета диетологдун коштоосунда жасалгандыгы маанилүү, анткени анын калориясы аз, эгерде ал узак убакытка чейин же бир нече жолу жүргүзүлүп турса, анда суусуздануу же терс таасирлери пайда болушу мүмкүн. ичеги-карын оорулары. Мындан тышкары, бул диета денедеги майдын азайышын эмес, негизинен суюктуктун жоготулушун жактыргандыгын белгилей кетүү маанилүү.

Детокс диетасынын негизги багыты органикалык жана майлуулугу аз тамактарды көп колдонууну жана туз, май жана химиялык кошулмаларга бай өнөр жай өнүмдөрүнөн баш тартуу. Детокстук диетаны жүргүзүү мүмкүн, анда суюктуктар гана колдонулат, бул диетанын чектөөчү версиясы, же май жана шекер аз, курамында клетчатка көп болушу керек катуу тамактар ​​менен жүргүзүлүшү мүмкүн. Денени детоксикациялоо эмне үчүн маанилүү экендигин билип алыңыз.

Суюк детокс диета

Детокс шорпосу

Суюк детокс диетасы детокс диетасынын эң чектөөчү версиясы болуп саналат жана аны эң көп дегенде 2 күн кармоо керек, анткени калориясы өтө төмөн. Бул нускада чай, суу, мөмө-жемиш же жашылча ширеси, жашылча шорпосу сыяктуу суюктуктарды ичүүгө гана уруксат берилет, органикалык азыктарды колдонууга артыкчылык берүү керек. Суюк детокстун диеталык менюсунун мисалын караңыз.

Арыктоодо жардам берүү үчүн төмөнкү видеону көрүп, мыкты ингредиенттери бар детокс шорпосун даярдаңыз:

3 күндүк детокс диета

3 күндүк детокс диетасында катуу тамак-аштарды түшкү тамакта гана колдонууга болот, эгерде алардын курамында май аз жана бүтүн болсо. Ошентип, түшкү тамакта гриль же бышырылган тооктун эти же балык сыяктуу азыктар, күрөң күрүч жана бир аз зайтун майы жана лимон кошулган салат камтылышы керек.

Эртең мененки тамакка жана жеңил тамактарга жемиштер, жашылчалар жана бадам же сулу сүтү сыяктуу жер-жемиштерден жасалган ширелерди же витаминдерди ичүү керек. Кечки тамак суюк тамак болушу керек, детокс шорпосу же жашылча каймактары. Детоксикация үчүн жашыл ширелердин айрым варианттарын карап чыгыңыз.

Үлгү меню

Төмөнкү таблицада 3 күндүк детокс диеталык меню мисалы келтирилген.

5 күндүк детокс диета

5 күндүк детокс диетасында жашылчалардын ширелеринен жана шорполорунан жасалган суюк диетадан баштап, жашылчаларга, майсыз этке, тоокко же балыкка, зайтун майы сыяктуу майларга бай тамактар ​​менен тамак-ашты акырындык менен көбөйтүшүңүз керек, каштан жана уруктар.

5 күндүк диетаны толуктоодо, табигый азыктарга бай, ден-соолукка пайдалуу тамактануунун жаңы тартибин сактап, өнөр жай өнүмдөрүнөн, шекерден жана куурулган тамактардан алыс болуңуз.

Үлгү меню

5 күндүк детокс диетасынын эволюциясынын мисалын төмөнкү таблицадан караңыз:

Таза эмес туз кошулган тамактарды татымалдоо жана кубиктерге даярдалган татымалдарды колдонуудан алыс болуу, пияз, сарымсак, петрушка, райхан, жалбыз жана имбирь сыяктуу табигый жыпар жыттуу заттарды колдонууга артыкчылык берүү керектигин унутпоо керек.

Детокс учурунда эмне жебеш керек

Детокс диетасында тыюу салынган азыктар:

• Алкоголдук ичимдиктер;
• Шекер, таттуулар, токочтор жана десерттер;
• Кайра иштетилген эттер, мисалы, колбаса, колбаса, бекон, ветчина жана салям;
• Көк чай жана кара чай сыяктуу кофе жана кофеин суусундуктары;
• Өнөр жай өнүмдөрү.
• Уйдун сүтү жана сүт азыктары;
• Нан, макарон, торт жана макарон сыяктуу глютенге бай азыктар.

Детокс диетасынан кийин ден-соолукту чыңдап, тең салмактуу тамактануу керек, мөмө-жемиштерге, жашылчаларга жана дан эгиндерине бай, аз шекер менен май менен тамактануу керек, анткени ал организмди тынымсыз детоксикациялоо жолу менен иштейт.

Мүмкүн болгон тобокелдиктер

Детокс диета диетологдун көрсөтмөсүз аткарылганда, бир нече жолу же көп күн организмдеги витаминдердин, минералдардын, майдын жана белоктордун азайышына алып келип, булчуң массасынын жоголушуна алып келет. Мындан тышкары, суусузданууга жана электролит деңгээлинин өзгөрүшүнө, суюктуктун жоголушуна жана ичеги-карын ооруларына алып келиши мүмкүн.

Эң оор учурларда метаболикалык ацидоз болушу мүмкүн, анда кандын рНи кислотага айланып, комага жана өлүмгө алып келиши мүмкүн.

Детокс диетасына каршы көрсөтмөлөр

Детокс диета кош бойлуу же эмчек эмизген аялдарга, балдарга жана өспүрүмдөргө каршы, анткени алар өсүү жана өнүгүү баскычында. Мындан тышкары, кант диабети, жүрөк-кан тамыр оорулары же өнөкөт оорулары бар адамдарга да көрсөтүлбөйт.