Депрессия менен күрөшүп, маанайды көтөрүүчү азыктар
Мазмун
Депрессиянын симптомдору менен күрөшүү жана жашоо сапатын көтөрүү үчүн адамдын денедеги ырахат жана жыргалчылык сезими үчүн жооптуу заттар болгон серотонин жана дофамин өндүрүшүнө өбөлгө түзгөн тамак-аштарга бай болушу маанилүү. Ошентип, мисалы, жумуртка, балык, банан, зыгыр уругу жана кара шоколад күнүмдүк жашоого киргизиле турган азыктардын бири.
Депрессия - бул нерв тутумунун оорусу, негизинен энергияны жоготуу жана тынымсыз чарчоо менен мүнөздөлөт, психиатрдын жана психологдун көзөмөлү аркылуу дарыланат, бирок тамактануу дагы адамдын жакшы жана толкундануусун шарттайт. Депрессиянын белгилерин кантип аныктоого болот.
Депрессия менен күрөшүү үчүн меню
Төмөнкү таблицада депрессия менен күрөшүү үчүн 3 күндүк меню мисалы келтирилген:
| Snack | 1-күн | 2 - күн | 3-күн |
| Эртең мененки тамак | Банан смузи, сүт, 1 кол сулу шорпо + 1 кол жаңгак майынын шорпосу | Шекерсиз кофе + жумуртка жана сыр кошулган ундан жасалган сэндвич | Сулу кошулган 1 жөнөкөй йогурт + 1 кесим сыр |
| Колл | 10 кешью жаңгагы + 1 алма | Арахис майы менен 1 эзилген банан | Жалбыз менен 1 стакан ананас ширеси |
| Түшкү тамак | 4 коло күрүч шорпосу + 3 кол буурчак шорпосу + зайтун майына бышырылган жашылчалар + 1 грилде чочконун эти | Тунец жана томат соусу кошулган ундан жасалган макарон + май жана уксус кошулган жашыл салат | Күнжүт + ашкабак пюреси + 3 коло күрөң күрүч шорпосу + чийки салат менен бышырылган лосось |
| Түштөн кийин снэк | 1 стакан кулпунай кошулган жөнөкөй йогурт, 1 колия чиа чайы жана 1/2 кол бал аары шорпосу | Ацерола ширеси + сыр менен 3 тост | 1 банан + 3 квадрат 70% шоколад |
Дарылоо кандай болушу керек
Депрессияны дарылоо психологдун же психиатрдын көрсөтмөсүнө ылайык жүргүзүлүшү керек, кээ бир учурларда дары-дармектерди колдонуу керек болушу мүмкүн. Мындан тышкары, адам үчүн досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен баарлашуу жана сыртка чыгуу, көйгөйлөрдү жашырбоо, триптофанга бай тамактануу, физикалык машыгууларды үзгүлтүксүз өткөрүү жана терапия сабактарына катышуу маанилүү.
Мындан тышкары, депрессия олуттуу оору экендигин жана бул көйгөйдөн чыгуу үчүн үй-бүлөнү колдоо зарыл экендигин унутпоо керек. Депрессиядан арылуу үчүн кам көрүүдөн баш тартпастан туура дарылоо керек. Депрессиядан чыгуунун жолдору жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз.
Депрессия жана эмне кылуу керектиги жөнүндө төмөнкү видеодон көбүрөөк билиңиз:
Биз Кеңеш Беребиз
Ботокс коён тукумунан кантип арылууга болот
