Кош бойлуулук учурунда балага көбүрөөк салмак кошуу үчүн эмне жеш керек
Мазмун
- Белоктор: эт, жумуртка жана сүт
- Жакшы майлар: зайтун майы, уруктар жана жаңгактар
- Витамин жана минералдар: жер-жемиштер, жашылчалар жана дан эгиндери
- Салмак кошуу үчүн балага арналган меню
Кош бойлуулук учурунда баланын салмагын көбөйтүү үчүн эт, тоок жана жумуртка сыяктуу белокко бай тамактарды жана жаңгак, зайтун майы жана зыгыр сыяктуу жакшы майларга бай тамактарды көп колдонуш керек.
Плацента же анемия көйгөйлөрү сыяктуу бир нече себептерден улам түйүлдүктүн салмагы төмөн болуп, кош бойлуулук жана төрөт маалында эрте төрөлүү жана төрөттөн кийин инфекциялардын келип чыгуу коркунучу пайда болушу мүмкүн.
Белоктор: эт, жумуртка жана сүт
Белокторго бай азыктар негизинен эт, тоок, балык, жумуртка, сыр, сүт жана табигый айран сыяктуу жаныбарлардан чыккан азыктар. Аларды эртең мененки жана кечки тамакта гана эмес, күндүн бардык тамактарында ичүү керек, анткени эртең мененки тамакты жана жеңил тамактарды йогурт, жумуртка жана сыр менен көбөйтүү оңой.
Белоктор эненин жана баланын канындагы кычкылтек менен азыктын ташылышына жооптуу болуу менен бирге, дене мүчөлөрүнүн жана ткандарынын пайда болушуна керектүү азык. Протеинге бай азыктардын толук тизмесин караңыз.
Жакшы майлар: зайтун майы, уруктар жана жаңгактар
Майлар ашыкча зайтун майы, кешью, бразилиялык жаңгак, жер жаңгак, жаңгак, лосось, тунец, сардина, чиа жана зыгырдын үрөнү сыяктуу азыктарда бар. Бул азыктар организмдин өсүшүнө жана наристенин нерв системасынын жана мээсинин өнүгүшүнө өбөлгө түзүүчү омега-3 жана майларга бай.
Бул тамактарды жегенден тышкары, баланын өсүшүнө тоскоол болгон транс майларды жана суутектүү өсүмдүк майларын колдонуудан алыс болуңуз. Бул майлар печенье, маргарин, даяр жыпар жыттуу заттарды, закускаларды, торттун камырын жана тоңдурулган даяр тамак сыяктуу кайра иштетилген азыктарда болот.
Витамин жана минералдар: жер-жемиштер, жашылчалар жана дан эгиндери
Витаминдер менен минералдар түйүлдүктүн метаболизминин жана өрчүшүнүн туура иштеши үчүн эң керектүү азык болуп саналат, кычкылтек ташуу, энергия өндүрүү жана нерв импульстарын өткөрүү сыяктуу функциялар үчүн маанилүү.
Бул пайдалуу заттар негизинен жер-жемиштерде, жашылча-жемиштерде жана күрүч күрүч, күрөң нан, буурчак жана жасмык сыяктуу дан эгиндеринде кездешет. Ошондой эле, кээде акушер же диетолог кош бойлуулук учурунда витамин кошулмаларын жазып, диетанын курамындагы пайдалуу заттарды толуктап турушу мүмкүн экендигин белгилей кетүү маанилүү. Кош бойлуу аялдарга кандай витаминдер ылайыктуу экендигин билип алыңыз.
Салмак кошуу үчүн балага арналган меню
Төмөнкү таблицада кош бойлуулук учурунда баланын салмак кошуусуна көмөктөшкөн 3 күндүк меню мисалы келтирилген:
| Snack | 1-күн | 2 - күн | 3-күн |
| Эртең мененки тамак | жумуртка жана сыр кошулган ундан жасалган сэндвич + 1 кесим папайя | сулу кошулган жөнөкөй йогурт + 1 кесим сыр | сүт кошулган кофе + 2 бышырылган жумуртка + 1 үзүм нан дан |
| Таңкы тамак | 1 жөнөкөй йогурт + 10 кешью жаңгагы | 1 стакан жашыл шире капуста, алма жана лимон менен | 1 кашык жержаңгак майы менен 1 эзилген банан |
| Түшкү тамак | күрөң күрүч + 1 апельсин менен тоок жана жашылча рисотто | бышырылган картошка бышырылган балык + зайтун майына куурулган салат | майдаланган уй эти жана помидор соусу + жашыл салат кошулган макарон |
| Түштөн кийин снэк | сүт кошулган кофе + сыр менен 1 тапиока | 2 куурулган жумуртка + 1 зайтун майына куурулган банан | сулу менен жемиш салаты + 10 кешью жаңгагы |
Түйүлдүктүн өсүшүн жакшыраак көзөмөлдөө үчүн, кош бойлуулуктун башталышынан баштап төрөткө чейинки кам көрүү, кан жана УЗИден үзгүлтүксүз текшерүү жана акушердин коштоосунда болуу керек.
Сайтты Тандоо
Жылдын мыкты төрөттөн кийинки депрессиялык блогдору
