Целлюлит үчүн диета
Мазмун
- Целлюлит диетасынын принциптери
- Целлюлит менюсу
- Целлюлит менен күрөшүү боюнча башка кеңештерди караңыз:
- Целлюлит менен күрөшүүгө жардам берүүчү азыктар
- Целлюлитти жок кылуу үчүн көбүрөөк дарылоо ыкмалары:
Целлюлит диетасы кан айланууну жакшыртуудан, майдын жана шекердин көлөмүн азайтуудан, ошондой эле организмдеги токсиндерди чыгаруудан турат. Бул максаттарга жетүү үчүн диета сууга, мөмө-жемиштерге, үрөндөргө, жашылча-жемиштерге бай болушу керек, анткени бул азыктар кан айланууну жеңилдетип, целлюлитти азайтып, теринин көрүнүшүн жакшыртат.
Арыктоо, жумасына жок дегенде 3-4 жолу жергиликтүү массаждарды жана физикалык көнүгүүлөрдү жасоо - бул целлюлиттин пайда болушун азайтууга жардам берген стратегиялар, ошондуктан диета учурунда кабыл алуу керек.
Целлюлит диетасынын принциптери
Целлюлитти азайтуу үчүн диетада төмөнкүлөр маанилүү:
- Гидрат: Күнүнө 1,5-2 литр суу же шекерсиз көк чай ичип туруңуз, бирок алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз, анткени кан тамырлар кысылып, кан айлануу начарлайт;
- Ичегини өркүндөтүү: Дан эгиндерин, күрөң күрүчтү, буурчак өсүмдүктөрүн жана жашылчаларды жегиле, анткени алардын курамында ич катуунун алдын алып, организмди детоксикациялоого жардам берет. Дагы мисалдарды караңыз: Булага бай азык.
- Detoxify: Ананас, дарбыз жана цитрус жемиштери сыяктуу организмди детоксикациялоого жардам берген сууга бай жемиштерди колдонуңуз. Мисалы, Бразилиядагы жаңгак, помидор, сабиз, кулпунай, гуава, кешью, кара бүлдүркөн, бүлдүркөн жана бүлдүркөндүн диетасында клеткаларды коргоого жана теринин ден-соолугун чыңдоого жардам берген антиоксиданттарды керектөөнү көбөйтүңүз. Жакшы ширени төмөнкү жерден караңыз: Арыктоо үчүн капуста ширеси.
- Сезгенүү менен күрөшүү: Денеде топтолгон май болгондо, ар дайым сезгенүүнүн белгилери байкалат, ошондуктан сезгенүүгө каршы аракети бар жана теринин ден-соолугун чыңдаган зыгыр майы жана балык сыяктуу омега 3кө бай азыктарды камтышы керек. Башка мисалдарды караңыз: Сезгенүүгө каршы тамак-аш азыктары.
- Тузду азайтыңыз: Суюктуктун кармалышын көбөйтүп, ашказандагы ашказанга алып келген тузду азайтыңыз.
Бул диетаны күн сайын кармоо керек, жок дегенде 1 ай натыйжаларын баалоо үчүн. Бирок, диетолог адам сунуш кылган муктаждыктарды эске алып, белгилүү бир менюну иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк алат.
Целлюлит менюсу
Сунушталган целлюлит менюсу:
| Эртең мененки тамак | фундук кошулган банан смузи: кичинекей банан менен 200 мл майсыз сүт жана дагы эки аш кашык сулу жана бир чай кашык бал.200 мл ат куйрук чайы же таш сындыргыч. |
| Колл | жалбыз кошулган дарбыз ширеси: 200 мл. |
Түшкү тамак | жалбыз кошулган ананас ширеси: 150 мл суу + 2 кесим ананас жана жалбыз. Жашылча кошулган тооктун төшү менен муздак же ысык салат: 100 г тооктун төшү, 1 орто сабиз, 1 стакан брокколи же шпинат + 1 стакан түстүү капуста. Жарым литр сууга пияз, помидор, петрушка, ар кандай татымал жана сарымсак кошуп бышырыңыз. Бир аш кашык соя соусун жана бир аш кашык жеңил быштак кошуңуз. Аны куурулган кунжитке себелеп, ысык же муздак кылып берсе болот. Десерт: 100 г диета же жеңил желатин, 100 мл аз май кошулган табигый айран. |
| Snack 1 | жемиш салаты: десерт банка. |
Snack 2 | йогурт смузи: жемиштер кошулган 1 200 мл банкадагы камырланган йогурт же жемиштер менен кошо 200 мл жеңил соя ширеси. Эгерде сиз көнүгүү жасасаңыз, анда эки аш кашык граноланы кошуңуз. |
Кечки тамак | лимон ширеси: 1 сыгылган лимонго 150 мл суу. Чийки жашыл салаттар өз каалоосу боюнча. Пияз жана жеңил сыр менен курма шорпосунун жүрөгү. |
| Кечки тамак | капуста же алма ширеси же коон. |
Целлюлит бир нече факторлордон улам келип чыккандыктан, целлюлитти жок кылуу үчүн диетаны жөн гана ылайыкташтыруу жетишсиз. Диетаны кармануу менен гана целлюлиттин жаңы түйүндөрүнүн пайда болушунун алдын алат, андыктан бутту жана глютени бекемдөө үчүн кремдерди, массаждарды жана көнүгүүлөрдү колдонуп, толук дарылоону байкоо керек.
Целлюлит менен күрөшүү боюнча башка кеңештерди караңыз:
Целлюлит менен күрөшүүгө жардам берүүчү азыктар
Айрым азыктар целлюлит менен күрөшүүгө жардам берет, эң жакшысы:
- Каштан-пара: Селенге бай, антиоксиданттын милдетин аткарат жана клеткалардын картаюусун алдын алат;
- күрөң күрүч: Шекердин сиңишине жардам берет жана ичегинин иштешин жеңилдетет;
- Жашылчалар: Алар тамак-аш сиңирүүнү жеңилдетип, жыргалчылыкты камсыз кылган бүт организмди детоксикациялоого жардам берет;
- Деңиз балыры: Целлюлиттин себептеринин бири болгон гормоналдык өзгөрүүлөрдөн сактанып, калкан сымал деңгээлде иштейт;
- Зайтун майы: Бул табигый сезгенүүгө каршы, целлюлиттен пайда болгон шишикти басаңдатып, ичкенде сырткы көрүнүшүн жакшыртат;
- Чайлар (жашыл, жалбыз жана шалфей): Чөптөрдөн жасалган чайлар диуретиктер жана организмдеги токсиндерди чыгарууга жардам берет, целлюлит менен күрөшүүдө абдан пайдалуу.
Целлюлитти жок кылуу үчүн көбүрөөк дарылоо ыкмалары:
- Үйдөгү целлюлит дарысы
- Целлюлитти үй шартында дарылоо
Биздин Тандоо
Сиздин тиштериңиздин ортосунда оюңуз барбы?
