Ич катуу жана ич катуу диета
Мазмун
- Эмне жеш керек
- Эмне жебеш керек
- Канча суу ичиш керек
- Ич катууга каршы күрөшүү үчүн меню
- Салмактуу тамактануу жана сууну керектүү көлөмдө кармоо менен, 7-10 күндүк диетадан кийин ичегинин жакшы иштей башташы кадимки көрүнүш. Тамактан тышкары, кадимки физикалык көнүгүүлөр ичеги транзитин жөнгө салат.
Ич катууну токтотуу үчүн диета ич катуу деп да аталат, сулу, папайя, кара өрүк жана шпинат, салат сыяктуу жашыл жалбырактар сыяктуу булага бай азыктарды камтышы керек.
Мындан тышкары, сууну көп ичүү абдан маанилүү, анткени тамак-аштагы клетчатканын, мөмө-жемиштердин жана жашылчалардын көлөмүн көбөйтүү ичегини дагы тыгылып калышы мүмкүн, эгерде фекальный тортту түзүүгө жардам берүү үчүн суу жетишсиз болсо.
Эмне жеш керек
Ичеги-карындын жакшы иштешине жардам берүүчү эң мыкты азыктар:
- Жашылчалар: салат, капуста, рукола, чард, кресс, сельдерей, брокколи, шпинат, шалгам;
- Мөмөлөр: папайя, алмурут, өрүк, апельсин, ананас, шабдалы, мейиз, анжир жана өрүк;
- Дан азыктары: буудайдын үрөнү, буудайдын кебеги, жайылган сулу, киноо;
- Бүт азык-түлүктөр: күрөң нан, күрөң күрүч жана күрөң макарон;
- Уруктар: чиа, зыгыр, кунжут, ашкабак жана күн карама уруктары;
- Табигый пробиотиктер: жөнөкөй йогурт, айран.
Бул тамак-аш азыктарын күнүмдүк тамак-аш режимине кошуу керек, анткени аларды көп ичүү ичегинин иштешин шарттайт. Тамак-ашка колдонсо боло турган ич алдыруучу ширелердин рецепттерин караңыз.
Эмне жебеш керек
Ичегини тыгылып калгандыктан, оолак болуу керек болгон тамак-аштар:
- Шекер жана алкоголсуз суусундуктар, токочтор, таттуулар, толтурулган печенье, шоколад сыяктуу кантка бай азыктар;
- Жаман майлар, куурулган тамак, нан жана тоңдурулган тоңдурулган тамак сыяктуу;
- Тез тамак-аш;
- Иштетилген эттер, мисалы, колбаса, бекон, колбаса жана ветчина;
- Мөмөлөр: жашыл банан жана гуава.
Эгер банан өтө бышып жетилген болсо, анда ал ичегини кармабай тургандыгын жана тамактын калган бөлүгү тең салмактуу болсо, ич катууну пайда кылбастан, күнүнө 1 эсеге чейин колдонсо болоорун баса белгилөө керек.
Канча суу ичиш керек
Суу тамактын талчаларын нымдаштырууга, фекальный торттун көбөйүшүнө жана анын жок болушуна шарт түзөт. Мындан тышкары, ал ичегинин түтүкчөсүн толугу менен нымдап, отургуч жоюлганга чейин оңой басат.
Идеалдуу суу керектөө адамдын салмагына жараша өзгөрүлүп турат, күнүнө 35 мл / кг. Ошентип, 70 кг салмактагы адам күнүнө 35x70 = 2450 мл суу керектеши керек.
Ич катууга каршы күрөшүү үчүн меню
Төмөнкү таблицада камалып калган ичегиге каршы күрөшүү үчүн 3 күндүк меню мисалы келтирилген:
| Snack | 1-күн | 2 - күн | 3-күн |
| Эртең мененки тамак | 1 стакан жөнөкөй йогурт + 1/2 колия чиа шорпосу + 1 кесим быштак кошулган нан | 1 стакан апельсин ширеси + 2 помидор, орегано жана 1 чай кашык зыгыр менен куурулган жумуртка | 2 кесим папайя + 1/2 колия чиа шорпосу + 2 кесим сыр кофе кошулган |
| Таңкы тамак | 2 жаңы өрүк + 10 кешью жаңгагы | 2 кесим папайя | 1 стакан жашыл шире |
| Түшкү тамак | 3 коло күрөң шорпо + зайтун майы жана жашылчалар менен бышырылган мешке балык +, пияз менен бышырылган капуста | майдаланган уй эти жана помидор соусу + жашыл салат кошулган макарон | мештеги тооктун саны + 3 коло күрөң күрүч + 2 колок буурчак + зайтун майына бышырылган жашылчалар |
| Түштөн кийин снэк | 1 стакан апельсин ширеси папайя менен + 2 помидор, орегано жана 1 чай кашык зыгыр менен куурулган жумуртка | 1 стакан жашыл шире + 10 кешью жаңгагы | 1 жөнөкөй йогурт + жумуртка жана сыр кошулган 1 кесим дан дан |
Салмактуу тамактануу жана сууну керектүү көлөмдө кармоо менен, 7-10 күндүк диетадан кийин ичегинин жакшы иштей башташы кадимки көрүнүш. Тамактан тышкары, кадимки физикалык көнүгүүлөр ичеги транзитин жөнгө салат.
Порталга Популярдуу
Эмне үчүн сиз жумурткаңызды тоңдурганда тынчсыздануу жана көңүл чөгөттүккө даярданууңуз керек
