Автор: Gregory Harris
Жаратылган Күнү: 7 Апрель 2021
Жаңыртуу Күнү: 7 Июль 2025
Anonim
Эмне үчүн ич катат, аны кантип алдын алуу керек
Видео: Эмне үчүн ич катат, аны кантип алдын алуу керек

Мазмун

Ич катууну токтотуу үчүн диета ич катуу деп да аталат, сулу, папайя, кара өрүк жана шпинат, салат сыяктуу жашыл жалбырактар ​​сыяктуу булага бай азыктарды камтышы керек.

Мындан тышкары, сууну көп ичүү абдан маанилүү, анткени тамак-аштагы клетчатканын, мөмө-жемиштердин жана жашылчалардын көлөмүн көбөйтүү ичегини дагы тыгылып калышы мүмкүн, эгерде фекальный тортту түзүүгө жардам берүү үчүн суу жетишсиз болсо.

Эмне жеш керек

Ичеги-карындын жакшы иштешине жардам берүүчү эң мыкты азыктар:

  • Жашылчалар: салат, капуста, рукола, чард, кресс, сельдерей, брокколи, шпинат, шалгам;
  • Мөмөлөр: папайя, алмурут, өрүк, апельсин, ананас, шабдалы, мейиз, анжир жана өрүк;
  • Дан азыктары: буудайдын үрөнү, буудайдын кебеги, жайылган сулу, киноо;
  • Бүт азык-түлүктөр: күрөң нан, күрөң күрүч жана күрөң макарон;
  • Уруктар: чиа, зыгыр, кунжут, ашкабак жана күн карама уруктары;
  • Табигый пробиотиктер: жөнөкөй йогурт, айран.

Бул тамак-аш азыктарын күнүмдүк тамак-аш режимине кошуу керек, анткени аларды көп ичүү ичегинин иштешин шарттайт. Тамак-ашка колдонсо боло турган ич алдыруучу ширелердин рецепттерин караңыз.


Эмне жебеш керек

Ичегини тыгылып калгандыктан, оолак болуу керек болгон тамак-аштар:

  • Шекер жана алкоголсуз суусундуктар, токочтор, таттуулар, толтурулган печенье, шоколад сыяктуу кантка бай азыктар;
  • Жаман майлар, куурулган тамак, нан жана тоңдурулган тоңдурулган тамак сыяктуу;
  • Тез тамак-аш;
  • Иштетилген эттер, мисалы, колбаса, бекон, колбаса жана ветчина;
  • Мөмөлөр: жашыл банан жана гуава.

Эгер банан өтө бышып жетилген болсо, анда ал ичегини кармабай тургандыгын жана тамактын калган бөлүгү тең салмактуу болсо, ич катууну пайда кылбастан, күнүнө 1 эсеге чейин колдонсо болоорун баса белгилөө керек.

Канча суу ичиш керек

Суу тамактын талчаларын нымдаштырууга, фекальный торттун көбөйүшүнө жана анын жок болушуна шарт түзөт. Мындан тышкары, ал ичегинин түтүкчөсүн толугу менен нымдап, отургуч жоюлганга чейин оңой басат.


Идеалдуу суу керектөө адамдын салмагына жараша өзгөрүлүп турат, күнүнө 35 мл / кг. Ошентип, 70 кг салмактагы адам күнүнө 35x70 = 2450 мл суу керектеши керек.

Ич катууга каршы күрөшүү үчүн меню

Төмөнкү таблицада камалып калган ичегиге каршы күрөшүү үчүн 3 күндүк меню мисалы келтирилген:

Snack1-күн2 - күн3-күн
Эртең мененки тамак1 стакан жөнөкөй йогурт + 1/2 колия чиа шорпосу + 1 кесим быштак кошулган нан1 стакан апельсин ширеси + 2 помидор, орегано жана 1 чай кашык зыгыр менен куурулган жумуртка2 кесим папайя + 1/2 колия чиа шорпосу + 2 кесим сыр кофе кошулган
Таңкы тамак2 жаңы өрүк + 10 кешью жаңгагы2 кесим папайя1 стакан жашыл шире
Түшкү тамак3 коло күрөң шорпо + зайтун майы жана жашылчалар менен бышырылган мешке балык +, пияз менен бышырылган капустамайдаланган уй эти жана помидор соусу + жашыл салат кошулган макаронмештеги тооктун саны + 3 коло күрөң күрүч + 2 колок буурчак + зайтун майына бышырылган жашылчалар
Түштөн кийин снэк1 стакан апельсин ширеси папайя менен + 2 помидор, орегано жана 1 чай кашык зыгыр менен куурулган жумуртка1 стакан жашыл шире + 10 кешью жаңгагы1 жөнөкөй йогурт + жумуртка жана сыр кошулган 1 кесим дан дан

Салмактуу тамактануу жана сууну керектүү көлөмдө кармоо менен, 7-10 күндүк диетадан кийин ичегинин жакшы иштей башташы кадимки көрүнүш. Тамактан тышкары, кадимки физикалык көнүгүүлөр ичеги транзитин жөнгө салат.

Башкаруу Тандоо

Ревматоиддик артрит жана тизе: эмнени билүү керек

Ревматоиддик артрит жана тизе: эмнени билүү керек

Ревматоиддик артрит (RA) - бул сиздин иммундук тутумуңуз муундардагы дени сак ткандарга кол салган артриттин бир түрү. Көбүнчө колдун жана буттун муундарына таасир этет, бирок тизе жана башка муундарг...
Гинекологдордун айтымында, эң жогорку баалуу презервативдер жана тоскоолдук ыкмалары

Гинекологдордун айтымында, эң жогорку баалуу презервативдер жана тоскоолдук ыкмалары

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.А...