Ортоңку Блюзду кантип сактап калуу керек

Мазмун

• Чилинин ысыды
• Карылыкты күчөтөт
• Стресс азайып баратат.
• Эмоционалдык жөнгө салуу жакшырат.
• Улгайган адамдар өкүнбөй калышат.
• Кантип чилден аман болот
• Аны нормалдаштыруу.
• Ички сынчыңды бөл.
• Катышуу.
• Башкалар менен ооруганды бөлүш.
• Кичинекей кадамдарды жасаңыз; секирбеңиз.
• Күт.

Мен 50 жаштамын, бирок орто жашым бир аз өткөн, бирок карыганда эмесмин. Менин балдарым чоңоюшту, менин жакшы карьерам бар, үй-бүлөм бекем, мен дагы деле ден соолугум жакшы. Ошентип, жашоодон канааттануу үзүп алуу үчүн меники болушу керек.

Бирок андай эмес. Мен өзүм тааныган адамдардын көпчүлүгүнөн бактылуумун, жана көп учурда анчалык деле мынча эмесмин. Баары жакшы болуп жаткандай сезилгенде, мен эмне үчүн акырындап отурам?

Бул суроо Джонатан Раучтун жаңы китебинин өзөгүндө, Бакыт ийри. Рауч өзүнүн китебинде чала бактылуулукка чумдуруу адамзаттын өнүгүшүнүн кадимки бөлүгү деп эсептейт, ал тургай, кийинки жашоону канааттандыруунун зарыл предмети болушу мүмкүн. Ошондой эле ал, эгер ушул коогалаңдуу өткөөл маалында асылып калуунун жолун таба алсак, анда биздин бактыбыз кайра артка кетпейт, тескерисинче, күткөн нерселерибизден ашып түшөт.

Чилинин ысыды

"Ортоңку кризис" идеясы ондогон жылдардан бери айтылып келе жатканына карабастан, көбүнчө шылдың жана шылдыңга айланат, Рауч "кризис" чындыгында орто чондордун көпчүлүгүндө болуп жаткан окуялар үчүн туура эмес сөз. Эгер сиз дүйнөлүк бактылуулук жөнүндө чоң маалыматтарга көз чаптырсаңыз жана жеке адамдар өздөрү менен салыштырылган узун бойлуу тажрыйбалардан көрүнүп турса: Бакыт акырындап чоң кишилердин жашоосунан эң төмөнкү чекке чейин, 40-жылдардын орто ченинен 50-жылдарга чейин төмөндөйт ( бирок “бактылуу” өлкөлөрдө эртерээк сууп кетишет).

Бул жашоо шарттарына карабастан, кирешеңиз көп болсо дагы, үйдө балдарыңыз бар, кары ата-энелериңизге кам көрөсүзбү же карьераңызды ийгиликтүү өткөрүп жатасызбы. Булардын бакыт үчүн эч кандай мааниси жок деп айтууга болбойт - алар! Кэрол Грэм жана башка бакыт изилдөөчүлөр аныкташынча, туруктуу нике, чың ден-соолук, жетиштүү акча жана башка факторлор бактылуу болуш үчүн жакшы. Бизде орто жаштардагы шал оорусуна чалдыккан окшойт, аны бир гана ушул факторлор менен түшүндүрүүгө болбойт.

Рауч мындай деп жазган: "Бакыт ийри маалыматтардын топтомунда жана жерлерде, анын ичинде маймылдар арасында дагы көрүнбөйт", - деп жазат Рауч.

Бакыттын төмөндөшүнүн себептери азырынча белгисиз болсо да, Рауч тайманбастык менен изилдөө жүргүзүп, аны түшүндүрүп берет. Мисалы, узунунан жасалган бир изилдөөдө, изилдөөчүлөр, эгер сиз жаш немистерден алардын жашоосу беш жылга созулуп кетет деп ойлосоңуз, анда алар аны кандайча салыштырып көрсөңүз болот? иш жүзүндө беш жылдан кийин сезди, алардын божомолдору чындыкка караганда бир топ жогору болду. Башкача айтканда, алар өтө оптимисттик мүнөздө болушкан жана бул дал келбестик алардын бактысынын төмөндөп жаткан деңгээлин чагылдыргандай сезилген.

Мунун мааниси бар - күтүүлөр аткарылбаса, көңүлүбүз чөгөт. Раухтун айтымында, биздин жашообузда көңүлүбүздүн түшүп калаарын түшүндүрө турган эч кандай тышкы белгилер жок болсо, анда биз терс пикирлерди жаратып, өзүбүздү жаман сезебиз. жана өзүн жаман сезип, өзүн күнөөлүү сезип.

"Кайтарым байланыштын таасири кандайдыр бир катуу кризиске же шокко туш болбогон адамдарга, тескерисинче, жакшы иш кылган адамдарга таасирин тийгизиши мүмкүн" дейт Рауч. «Кээде, салыштырмалуу, обьективдүү жагдайлардан эң аз жабыр тарткан адамдар [терс] жооп кайтаруу цикли астында калышат».

Карылыкты күчөтөт

Кызыктуусу, мындай көрүнүш түн жарымынан кийин толугу менен өзгөрөт, ошондуктан улгайган адамдар беш жыл мурун айткандай көп бактылуу болушат. Бул, эгер кармана берсек, баары оңунан чыкпай калышы мүмкүн, анткени биздин бактыбыздын деңгээли бизди кубандырат.

"Позитивдүү жооп кайтаруунун ордуна терс нерсени алмаштырат, анткени көңүл калуу жагымдуу сюрприз болуп калат жана канааттануу менен ыраазычылык бири-бирине дем-күч берет" дейт Рауч.

Чындыгында, карылык менен коштолгон позитивдүү позитивдер бар, аларды Рауч китепте эскерген. Бул жерде биздин чилденин пайда болушунун айрым артыкчылыктары келтирилген.

Стресс азайып баратат.

Интуитивдүү сезилет - картайганда, карьерабыз турукташса же балдарыбыз үйдөн кетсе, бизде жумуш же үй-бүлөдөгү кыйынчылыктар азаят. Бирок, чындыгында, изилдөөчүлөр, башка нерселерди туруктуу кармоо менен, стресстин жашы өткөн сайын азайып баратканын жана стресстен ылдый карай турган ийри сызык биздин өсүп келе жаткан бактыбызга байланышкан окшойт.

Эмоционалдык жөнгө салуу жакшырат.

Улуулар чоң кишилерге караганда жаштарга караганда азыраак кызуураак эмоцияларга кабылышат, ошондой эле алар жалпы эмоцияларды жакшыраак сезе башташат. Адамдардын алар жөнүндө кемсинтерлик сөздөрдү жаздырып алган видеотасмаларын уккандан кийин, улгайган адамдар сынчыларга терс пикирлерди билдиришкен жок жана кырдаалды ого бетер бөлүп-жарып, эмоционалдык жөнгө салууну сунуш кылышты.

Улгайган адамдар өкүнбөй калышат.

Стефани Брассен жана анын кесиптештери адамдар туура эмес чечим чыгарып, оюндагы бардык утуштарын жоготушканда, улуураак катышуучулар жаштарга салыштырмалуу азыраак өкүнүчкө туш болушканын аныкташты, бул алардын мээ иш-аракетинин өзгөчө мүнөздөрүндө да чагылдырылган.
Улгайган адамдар депрессияга аз кабылышат.

Изилдөөлөргө ылайык, картайган сайын депрессия аз кездешет. Мүмкүн, улгайган адамдар чоң жаштарга караганда оптимисттик маанайга ээ болушат - нерселер оңунан чыкпай калат деген сезим жана жаштарга караганда жашоого караганда терс нерсеге караганда позитивдүүлүккө көбүрөөк көңүл бурулат.

Кантип чилден аман болот

Карыган сайын жашоонун жакшырып баратканын билүү жакшы. Бирок бул орто жаштагы карылыкка каршы күрөшүү үчүн эч нерсе кыла албайбыз дегенди билдирбейт. Бактыга жараша, Рауч ушул убакка чейин перспективаларга ээ болуу үчүн бир нече идеяга ээ.

Аны нормалдаштыруу.

Бул ааламдык кубулушка жакын экендигин түшүнүү бизге өзүбүздүн сезимдерибиз үчүн күнөөлөөдөн арылууга жана аларды көбүрөөк кабыл алууга үйрөнүүгө жардам берет. Бул дагы эле көңүлүңүздү чөгөрбөйт дегенди билдирбейт, бирок, жок дегенде, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтып берүүнү токтотуп коюңуз, антпесе, абалды ого бетер начарлатат.

Ички сынчыңды бөл.

Биз көбүнчө көп нерсени каалайбыз жана келечегибизге оптимист болууга умтулабыз, жок дегенде жаш кезибизде - бул биздин эволюциялык артыкчылыгыбыз. Бирок, көңүлүбүз чөгүп баратканда, биз өзүбүздүн жетишкендиктерибизди башкалардын жетишкендиктери менен салыштырып, кемчиликтерибизди чечип алышыбыз мүмкүн. Бул кошумча азап тартуу үчүн рецепт.

Буга каршы туруу үчүн, Рауч кырдаалды өзгөртүү же үзгүлтүксүз шыңгыроону токтотуу үчүн таанып-билүү-жүрүм-турумдук терапия ыкмаларын колдонуп, биздин ички сынчыбызды токтотууну сунуштайт. Кээ бир ички мантра менен эскертүүнүн кыскача кесилиши, мисалы, "мен башкалардан мыкты болушум керек эмес" же кыскарак "Салыштырууну токтот" деген сыяктуу нерселер сизге өзүңүздү кармап калууга жана оюңузду башкара албай калууга жардам берет.

Катышуу.

Бүгүнкү күндүн ар кандай мүнөздө экендигин билем, бирок эстүүлүк же башка таануу сабактары, мисалы, тай, йога же жөн гана физикалык көнүгүү, өзүн-өзү башкаруу түйшүгүн өчүрүп, анчалык тынчсыздана бербестен жана позитивдүү эмоцияларга ээ болууга жардам берет. . Мен өзүмдүн жашоомдо акыл-эстүүлүк менен ой жүгүртүп, созулуп, сыртта сейилдеп жүргөнүмдө, алар мага көбүрөөк катышууга жардам берди, жана алар менин көңүлүмдү туура багытка бурушат.

Башкалар менен ооруганды бөлүш.

Көпчүлүк адамдар орто жаштардын нааразычылыгын сезип, башкалар менен байланышуу кыйынга турушат. Алар бул бир нерсе туура эмес болуп жатса, кандайдыр бир деңгээлде жетишпестиктен же башкалардын урмат-сыйынан айрылып калат деп коркушат.

Бирок сезимдериңизди жакшы досуңуз менен бөлүшсөңүз, ал аны боорукердик менен угуп, тажрыйбаңыз аркылуу колдоп, өзүн жалгыз сезүүгө жардам берет. «Жалгыз болгондо, көңүлүм чөгүп, нааразы болгон ачуулануу жана ызы-чуу, бул оолак болууга түрткү берет. Бул циклди бузуу - биринчи кезектеги иш », - деп жазат Рауч.

Жакшы дос дагы, башчыңды айтпай эле койсоң же жубайыңды алдай берсең, аны ойлонбой эле койсоң болот. көрүнүшү ал сизди оору-сыркоодон арылтууга мүмкүндүк берет, бирок, албетте, оңунан чыгат.

Кичинекей кадамдарды жасаңыз; секирбеңиз.

Бул үчүн баарынан кыйын болушу мүмкүн, бирок ушунчалык маанилүү. Чилдердин караңгылыгын сезгенде, жашооңуздагы жумушту же үй-бүлөңүздү таштап, тропикалык аралда баштайсыз. Андан көрө, топтолгон көндүмдөрүңүзгө, тажрыйбаңызга жана байланыштарыңызга дал келген майда өзгөрүүлөрдү жасоону ойлонуп көрүңүз.

Рауч Джонатан Хайдттын эмгегине көңүл буруп, ал биздин алдыга койгон максаттарыбызга жетүүдөн көрө, алдыга койгон максаттарыбызга жетүү жана түбөлүк бакытка жетүүгө түрткү берүү экендигин белгиледи. Ошентип, жашооңузду толугу менен өзгөртүүгө өтүүнүн ордуна, позитивдүүлүктүн кичинекей өсүшүнө алып келүүчү чоң өзгөрүүлөрдү жасоо жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Жумушта кийинчерээк жылуу, жаңы нерселерди чогуу көрүү же жаңы хоббини жасоо аркылуу никеңизди калыбына келтирүү жөнүндө ойлонсоңор болот. Ошентип, бактылуу ийри сызыгыңыз көтөрүлгөндө, сиз кыйратыласыз. Бул бизди анын акыркы сунушуна алып келет ...

Күт.

Бул кызыктай кеңеш сыяктуу сезилет; бирок орто жаштагы начарлоо өнүгүү маселеси болгондуктан, бакыттын тамырын күтүп, анын өзгөрүп кетиши мүмкүн экендигин кабыл алган жакшы. Депрессияга чөгүп кетпесең, туруктуу туруу эң жакшы стратегия болушу мүмкүн.

Бул сиздин жашооңуздагы олуттуу көйгөйлөрдү четке кагуу керек дегенди билдирбейт; демек, эгерде сиздин эмоцияларыңыз болуп жаткан нерселерге туура келбесе, анда этият болуп, сабырдуу болуңуз. Албетте, адамдар нарцистикалык кризис сыяктуу сезимдериңизди четке какпаса, бул оңой болот. Раух бардыгыбызды орто жаш кыйынчылыктарынан өткөн адамдарды сыйлабоону токтотууга жана кайрымдуулук көрсөтүүгө үндөйт.

Андан тышкары, анын китебинде карылыктын төмөндөп бараткан мезгилдеги стереотиптерин туура эмес түшүнүү керектиги айтылат. Ал карылыктын тегерегиндеги терс кабарларды өзгөртүүгө жана улгайган адамдарга коомдун мүчөлөрүнүн жашоосун сактап калуу аракеттерине тоскоолдук кылбай, алардын колдоосун сезүүгө жардам берген уюмдарга, мисалы Encore.org сыяктуу уюмдарга көңүл бурат.

Жеке жазуу жүзүндө мен анын китебин укмуштуудай күчтүү жана пайдалуу деп таптым. Бул мага өзүмдүн орто жаш чагымды сезгендиги үчүн кечиримдүү болууга жардам берди ... жана аны баштан кечире турган убакты күттүм. Балким, бул орто жаштагы башка окурмандарга сиздин нааразычылыгыңызды сезип жатканыңыздан улам, жашоо сизден өтүп жаткандыгын билдирбейт. Анын ордуна, ал жөн гана гүлөөгө даярданып жаткандыр.

Бул макала алгач UC Берклидеги Улук Мыкты Илим Борборунун интернет-журналында чыккан Great Goodда пайда болду.