Газ диетасы: тамактардан баш тартуу керек жана эмне жеш керек
Мазмун
- Газдарды пайда кылуучу азыктар
- Газдарды пайда кылган тамактарды кантип аныктоо керек
- Газдарды азайтуучу азыктар
- Меню тандоосу
- Газдарды пайда кылган тамак-аш азыктарынын айкалышы
Ичеги-карын газдары менен күрөшүү үчүн диета оңой сиңиши керек, бул ичегинин туура иштешине жана ичеги-карын флорасынын тең салмактуулугун сактоого мүмкүндүк берет, анткени мындай жол менен газдардын пайда болушун жана ыңгайсыздыкты, сезимди жана ичтин оорушун азайтууга болот. .
Төө буурчак, брокколи жана жүгөрү сыяктуу газдардын пайда болушун жактырган кээ бир азыктар бар, анткени алар ичегиде ачышат. Бирок, бул диета жекелештирилиши керек, анткени тамак-ашка болгон чыдамдуулук ар башка адамда ар кандай болушу мүмкүн. Демек, толук баалоо жүргүзүү жана сиздин муктаждыктарыңызга жараша тамактануу планын көрсөтүү үчүн диетолог менен кеңешүү маанилүү.
Газдарды пайда кылуучу азыктар
Ичегиде газ өндүрүшүнүн көбөйүшүнө алып келүүчү азыктар:
- Буурчак, жүгөрү, буурчак, жасмык, нокот;
- Брокколи, капуста, пияз, түстүү капуста, бадыраң, Брюссель өнүмдөрү, шалгам;
- Бүтүндөй сүт жана сүт азыктары, негизинен, анын курамында майлуулугу жогору жана лактозанын болушу;
- Жумуртка:
- Сорбитол жана ксилитол, алар жасалма таттуу заттар;
- Сулу, сулу кебеги, арпа жана күрөң күрүч сыяктуу булага бай азыктар, анткени бул азыктар ичегиде ачытуу жөндөмүнө ээ;
- Алкоголсуз суусундуктар жана башка газдалган суусундуктар.
Мындан тышкары, колбаса, кызыл эт жана куурулган тамактар сыяктуу соуска жана майга бай тамактарды колдонуудан алыс болуңуз. Газдарды пайда кылган азыктар жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.
Газдарды пайда кылган тамактарды кантип аныктоо керек
Газ чыгарган тамак-аштар бир адамдан экинчисине айырмаланып турушу мүмкүн болгондуктан, адам тамак-аштын күндөлүгүн сактап турушу керек, анткени газдын пайда болушунун себебин аныктап, аны колдонуудан качууга болот. Тамак-аш күндөлүгү кандайча жасалгандыгын караңыз.
Идеал - организмде ошол азыктын жетишсиздигинин кесепеттерин баалоо үчүн тамакты же тамак-аш тобун жок кылуу. Бул процессти сүт жана сүт азыктары, андан кийин газ өндүрүү үчүн жооптуу адамды аныктоо үчүн дан жана жашылчалардан баштаса болот.
Эгер газ өндүрүшүнүн көбөйүшүнө кандайдыр бир жемиш жооптуу болсо, анда буланы азайтып же бышыруу үчүн, мөмөсүн кабыгы жок жей берсеңиз болот. Буурчак өсүмдүктөрүндө 12 сааттай тамакты чылап коюп, сууну бир нече жолу алмаштырып, андан кийин жай отто башка сууга бышырсаңыз болот. Бул ыкмалар кээ бир адамдар үчүн иштеп, газдын пайда болушунун касиетин төмөндөтөт.
Газдарды азайтуучу азыктар
Газдын пайда болушун стимулдай турган тамактарды алып салуудан тышкары, тамак сиңирүүнү жана ичеги-карын флорасынын ден-соолугун чыңдоочу азыктарды кошуу керек, мисалы:
- Помидор жана цикорий;
- Ичегиге жакшы бактерия болуп саналган жана пробиотиктердин ролун аткарган бифиддик бактериялар же лактобациллалар менен айран айран же жөнөкөй йогурт;
- Лимонграсс, имбирь, фенхель же горс чайын керектөө.
Мындан тышкары, газ өндүрүшүн азайтууга жардам берген башка кеңештер тамактануу учурунда суюктук ичпөө, жай тамактануу, жакшы чайноо жана физикалык көнүгүүлөрдү жасоо болуп саналат, анткени бул тамак сиңирүүнү тездетүүчү жана ичеги-карын транзитин жакшырткан, бактериялардын газ өндүрүшүн азайткан. Ичеги газдарды жок кылуунун башка стратегиялары жөнүндө билип алыңыз.
Меню тандоосу
Төмөнкү таблицада ичегидеги газдардын пайда болушунун алдын алуу үчүн диетанын варианты көрсөтүлгөн:
| Snack | 1-күн | 2 - күн | 3-күн |
| Эртең мененки тамак | 1 стакан таттуу эмес ананас ширеси + 2 кесим ак быштак кошулган ак нан | 1 стакан кофе + 1 майлуу эмес ак сыр менен ороп + 2 кесим помидор жана салат + 1 стакан кесилген папайя | Бадам уну менен даярдалган, 2 блинчик кошулган 1 стакан папайя ширеси, жеңил быштак менен |
| Таңкы тамак | Корица менен бышырылган 1 алма | 1 орто банан | 1 апельсин же мандарин |
| Түшкү тамак | 4 аш кашык ак күрүч + 1 чыны сабиз жана 1 чай кашык зайтун майы менен татымал болгон бышырылган жашыл буурчак менен коштолгон 1 гриль тоок эти + десерт үчүн 1 стакан кулпунай | Духовкага бышырылган 1 балык филеси, картошка, помидор жана сабиздин кесиндилери жана бир аз зайтун майы + десерт үчүн 1 тилим коон | 1 түркиянын көкүрөгү тилкелерде + 4 аш кашык ашкабак пюреси + 1 стакан цуккини, сабиз жана бир аз оливка майына кайнатылган кайнатылган баклажандар + 2 кесим ананас десерт үчүн |
| Кечки тамак | 1/2 кесилген банан кошулган табигый йогурт | 240 мл папайя витамини бадам сүтү менен | 1 стакан кофе + жер жаңгак майы менен тост |
Эгерде менюга кирген тамак-аш азыктарынын бири газдардын пайда болушуна жооптуу болсо, анда аны колдонууга болбойт, себеби тамак-аш жана айтылган өлчөмдөр адамдын толеранттуулугуна, жашына, жынысына, физикалык активдүүлүгүнө жараша жана адамда кандайдыр бир башка байланышкан же байланышпаган оорулар бар. Ошондуктан, толук баа берүү жана сиздин муктаждыктарыңызга ылайыкташтырылган азыктануу планын түзүү үчүн диетологдон кеңеш алуу эң сунушталат.
Газдарды пайда кылган тамак-аш азыктарынын айкалышы
Көптөгөн газдардын пайда болушун жогорулатуучу кээ бир айкалыштар:
- Буурчак + капуста;
- Күрөң күрүч + жумуртка + брокколи салаты;
- Сүт + жемиш + сорбит же ксилитолго негизделген таттуу зат;
- Жумуртка + эт + картошка же таттуу картошка.
Бул айкалышуулар тамак сиңирүүнү жайыраак жүргүзүп, тамакты ичегиде узак убакытка ачытып, көбүрөөк газдарды пайда кылат. Мындан тышкары, буга чейин ичтери катып калган адамдар да бул тамактардан алыс болушу керек, анткени ичеги транзит канчалык жай жүрсө, метеоризм пайда болот.
Ичеги-карындын газын кетирүү боюнча көбүрөөк кеңештерди видеодон көрүңүз:
Сайтка Популярдуу
HER2-Позитивдүү эмчек рагынын аман калуу чендери жана башка статистика
