Жүрөк үчүн диета

Мазмун

• Дени сак жүрөк үчүн диета
• Пайдалуу шилтемелер:

Жүрөктүн диетасы мөмө-жемиштерге, жашылчаларга жана жашылчаларга бай, бул антиоксиданттар жана жипчелери бар азыктар, бул кандагы майларды азайтып, жүрөк-кан тамырлардын саламаттыгын жакшыртат. Бирок, бул диета майлар, туз жана алкоголдук ичимдиктерден аз болушу керек, анткени бул азыктар кандагы майды жана басымды көбөйтүп, жүрөктүн ден-соолугун начарлатат.

Мөмө-жемиштерден, жер-жемиштерден тышкары, алар дагы сунушталат жүрөккө азык. Булаларга бай эгиндер, ошондой эле балыктар жана жаңгак сыяктуу кургатылган жемиштер, анткени алар кан тамырлардын ден-соолугуна жардам берген омега 3кө бай болушат.

Дени сак жүрөк үчүн диета

Дени сак жүрөктүн диетасында:

• майга жана тузга бай азыктардан, мисалы, кайра иштетилген жана алдын ала даярдалган азыктардан алыс болуңуз;
• майларды көп колдонгон куурулган тамактарды жана башка препараттарды алып таштаңыз;
• тузду бышыруудан арылтып, жыпар жыттуу чөптөрдү, зайтун майын, сарымсакты жана шарапты татымал үчүн колдонсоңуз болот;
• алкоголдук ичимдиктерди ичпеңиз, бирок майсыз эт менен балыкты татымал үчүн колдонсоңуз болот, анткени тамак ысытылганда спирт бууланып кетет.

Диетадан тышкары, жүрөктүн ден-соолугу үчүн басымды көзөмөлдөө, күн сайын 30 мүнөттүк басуу сыяктуу физикалык көнүгүүлөрдү жасоо, бойго жана жашка ылайыктуу салмакка ээ болуу маанилүү.

Пайдалуу шилтемелер:

• Омегага бай 3-азык
• Жүрөккө пайдалуу майлар