10 күндүн ичинде 3 кг арыктоо үчүн диета

Мазмун

• Курсакты кургатуучу азыктар
• Тез арыктоого тоскоол болгон азыктар
• 10 күндүн ичинде 3 кг арыктоо үчүн меню
• Билимиңизди текшерип көрүңүз
• Билимиңизди сынап көрүңүз!

10 күндүн ичинде 3 кг арыктоо үчүн сиз бир топ көңүл бөлүп, негизинен бүт азыктарды, жашылчаларды жана белок булактарын, мисалы, арык эт, жумуртка жана сырды жешиңиз керек.

Мындан тышкары, канды айлантууга жана суюктуктун кармалышына каршы туруу үчүн суу жана заара чыгаруучу чайларды көп ичүү керек жана майдын күйүп кетишине түрткү берүү үчүн күн сайын дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо керек.

Курсакты кургатуучу азыктар

Метаболизмди тездетүүгө жана суюктуктун кармалышына каршы турган азыктар:

• Диуретикалык чайлар, мисалы, көк чай, түгөй чай жана гибискус;
• Жаңы жемиштер, була жана витаминдерге бай болгондуктан, тери жана баштык менен;
• Жашылчалар, айрыкча чийки же зайтун майы менен бышырылган;
• Белоктор жумуртка, сыр жана майсыз эт сыяктуу;
• Жакшы майлар, мисалы, каштан, жер жаңгак, чиа жана зыгыр уруктары жана зайтун майы.

Бул тамактар ​​бардык тамак-аштарга кошулушу керек, бул жөнөкөй углеводдордон, мисалы, күрүч, макарон, ун, нан жана ширелерден баш тартуу керек.

Тез арыктоого тоскоол болгон азыктар

Тез арыктоо диетасы учурунда тамактан баш тартуу керек:

• Жөнөкөй углеводдор, мисалы, күрүч, макарон, ун, нан, токочтор жана унга бай азыктар;
• Шекер суусундуктары ширелер жана алкоголсуз суусундуктар сыяктуу;
• Тоңдурулган даяр тамак, лазанья жана пицца сыяктуу;
• Натрийге бай азыктар, мисалы, эт сорполору, даяр шорпо, колбаса жана колбаса;
• Курамында канты көп азыктар, мисалы, даамдуу йогурттар, açaí, балмуздак жана даяр токоч;
• Алкоголдук ичимдиктер.

Мындан тышкары, сулуу, ун жана күрөң жана күрөң күрүч сыяктуу жакшы углеводдордун ашыкча азык-түлүк булактарынан алыс болуу өтө маанилүү, анткени сутка ичинде ашыкча углеводдор арыктоону начарлатат.

10 күндүн ичинде 3 кг арыктоо үчүн меню

Төмөнкү таблицада тез арыктоого арналган меню мисалы келтирилген:

Snack	1-күн	2 - күн	3-күн
Эртең мененки тамак	Кантсыз кофе + 1 кесим сыр менен 1 жумуртка	+ 1 колия чиа чайы кошулган 1 айран	Кантсыз көк чай + 2 рикотта креми менен куурулган жумуртка
Таңкы тамак	Лимон жана капуста кошулган 1 стакан жашыл шире	Гибискус чайы + 5 кешью жаңгагы	1 алмурут
Түшкү тамак	1/2 лосось филеси + лимон тамчылары менен жашыл салат жана зайтун майынан 1 тамчы	1 томат соусу жана зайтун майына бышырылган жашылча кошулган тооктун эти боюнча грейк	тунец, калемпир, помидор жана пияз менен цуккини кесмеси
Түштөн кийин снэк	Мат чайы + 1 кесим дан данынын 1 кесими сыр менен	Кантсыз кофе + 2 кайнатылган жумуртка	Лимон, кокос суусу жана капуста кошулган 1 стакан жашыл шире

Тамактан тышкары, дене майын колдонуу менен арыктоого түрткү берүү үчүн күн сайын физикалык активдүүлүк менен машыгуу маанилүү.

Төмөнкү видеону көрүп, диетологдун арыктоо үчүн жөнөкөй кеңештерин көрүңүз:

Билимиңизди текшерип көрүңүз

Бул тез анкетаны толтуруп, ден-соолукту жоготуу диетасы деген эмне экендигин билүү деңгээлиңизди билип алыңыз:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Билимиңизди сынап көрүңүз!

Тестти баштаңыз Күнүнө 1,5-2 литрден суу ичүү маанилүү. Бирок жөнөкөй суу ичкенди жактырбасаңыз, эң жакшы вариант:

• Мөмө ширесин шекер кошпостон ичип алыңыз.
• Чайларды, даамдуу сууну же газдалган сууну ичиңиз.
• Жеңил же диеталык газдалган суусундуктарды алып, алкоголсуз сыра ичип алыңыз.

Менин диета пайдалуу, анткени:

• Мен ачкачылыкты өлтүрүш үчүн жана күндүн калган күндөрүндө башка эч нерсе жебеш үчүн күндүн ичинде бир-эки эле тамакты чоң көлөмдө жейм.
• Мен аз көлөмдө тамак жейм, жаңы жемиштер жана жашылчалар сыяктуу аз иштетилген азыктарды жейм. Мындан тышкары, мен көп суу ичем.
• Тамактанып жатканда аябай ачка болгондо жана бир нерсе ичкенде болгон сыяктуу.

Организм үчүн бардык маанилүү азык заттарга ээ болуу үчүн төмөнкүнү жасоо керек:

• Мөмөлөрдүн бир түрү болсо дагы, аны көп жегиле.
• Куурулган тамактарды же печеньени толтуруудан алыс болуңуз жана менин табитиме таянып, өзүмө жаккан нерсени гана жегиле.
• Баарын бир аз жеп, жаңы тамактарды, татымалдарды же препараттарды байкап көрүңүз.

Шоколад бул:

• Семирип кетпеш үчүн, ден-соолугумдун туура эмес диетасына туура келбеген жаман тамак.
• 70% дан ашык какао болгондо таттууларды жакшы тандоо, ал тургай, ашыкча салмактан арылууга жана таттуу тамактарды жегенге болгон каалоону азайтууга жардам берет.
• Ар кандай сорттору бар болгондуктан, тамак (ак, сүт же кара ...) мага ар кандай диета жасоого мүмкүндүк берет.

Дени сак жеп арыктоо үчүн мен ар дайым:

• Ачка болуп, көңүлүңүзгө жакпаган тамактарды жей бериңиз.
• Чийки тамактарды жана жөнөкөй даярдыктарды, мисалы, грильде же бышырылганда, өтө майлуу соустарсыз жана бир тамакка көп өлчөмдөгү тамак-аштан алыс болуңуз.
• Мага дем берүү үчүн, табитти төмөндөтүүчү же зат алмашууну күчөтүүчү дары ичүү.

Диетаны жакшы тарбиялоо жана арыктоо үчүн:

• Дени сак болсо дагы, мен эч качан өтө калориялуу жемиштерди жебешим керек.
• Мен ар кандай мөмөлөрдү өтө калориялуу болсо дагы жешим керек, бирок мындай учурда азыраак жешим керек.
• Калория кайсы жемишти жешти тандоодо эң маанилүү фактор болуп саналат.

Тамак-ашты кайра окутуу бул:

• Жөн гана каалаган салмакка жетүү үчүн белгилүү бир убакытка чейин жасала турган диетанын түрү.
• Ашыкча салмакка ээ адамдарга гана ылайыктуу нерсе.
• Сиздин идеалдуу салмакка жетүүңүзгө гана эмес, жалпы ден-соолукту чыңдоочу тамактануу стили.

Мурунку кийинки