Diastasis Recti айыктырыңыз: Жаңы Апаларга Көнүгүүлөр

Мазмун

• Анын себеби эмнеде?
• Диастаздык түз ооруларды айыктыруучу көнүгүүлөр
• Көнүгүү 1: Диафрагмалык дем алуу
• Көнүгүү 2: Туруп туруу
• Exercise 3: Bridge pose
• Сиздин мүмкүнчүлүгүңүз кандай?
• Дагы эмнени билишиң керек?
• Outlook
• Биздин эксперттен

Бир булчуң экиге окшош болот ...

Денеңизде сизди таң калтырган көптөгөн жолдор бар - кош бойлуулук сизге баарынан таң калыштуу нерселерди берет! Салмак кошуу, белдин оорушу, төштүн жарылып кетиши жана теринин өңүнүн өзгөрүшү тогуз айлык курс үчүн теңдеш. Ошентип, диастаздык ректилер деп аталган бир топ зыянсыз, бирок жагымсыз шарт.

Diastasis recti - бул ичеги-карындын түз ичеги булчуңдарынын ортоңку сызыктагы бөлүнүшү, көбүнчө сиздин "абс" деп аталат. Сиздин ичиңиз тулку боюңуздун сол жана оң капталындагы эки параллелдүү булчуң тилкелеринен турат. Алар курсактын так ортосунда кабыргаңыздын ылдый бөлүгүнөн баштап ичеги-карын сөөгүнө чейин чуркашат. Бул булчуңдарды бири-бирине linea alba деп аталган кыртыш тилкеси бириктирет.

Анын себеби эмнеде?

Өсүп келе жаткан баланын басымы - дененин ткандарын жумшарткан кош бойлуулуктун релаксин гормону жардам берип, ичеги-карыныбызды linea alba боюнча бөлүп-бөлүп салат. Бул сиздин курсагыңыздын так ортосунда пайда болгон шишикти пайда кылат. Кээ бир диастаздык ректилер тоо кыркасына окшош, бирок көпчүлүк учурларда кош бойлуулуктун классикалык түрү болуп саналат.

Диастаздык түз ооруларды айыктыруучу көнүгүүлөр

Жакшы жаңылык - диастаздык түз ооруларды бир аз жумшак, бирок натыйжалуу көнүгүүлөр менен айыктыра аласыз. Ичти ымыркайга чейин калыбына келтирүү бир аз көбүрөөк жумуш талап кылышы мүмкүн.

Илен Чазан, MS, PT, OCS, FAAOMPT, дээрлик чейрек кылымдык машыктыруучу жана физикалык терапевт тажрыйбасына ээ. Анын Джексонвилл студиясында, Ergo Body, ал диастаз түзүүнүн көптөгөн учурларын көргөн.

"Диастаздык ректиге чалдыккан адамдар үчүн биринчи көнүгүү - дем алуунун туура техникасын үйрөнүү", - дейт Чазан. "Бул демди диафрагманын 360 градус тегерегине бурууга үйрөнүүнү билдирет".

Диафрагма - бул кеңири, куполдуу булчуң, бул кабырга клеткасынын түбүндө көтөрүлүп турат. Бул сиздин көкүрөгүңүздү, же өпкө менен жүрөгүңүздү ич көңдөйүңүздөн бөлүп турат. Оптималдуу түрдө, ал жана анын кошунасы - траверс карын булчуңу - өзөгүңүздү туруктуу кармайт. Туруктуу өзөк сиздин артыңызды коргоп, буту-колуңуздун жана тулку боюңуздун кыймылын толук камсыздайт.

Көнүгүү 1: Диафрагмалык дем алуу

Диафрагмалык дем алдыруучу жөнөкөй көнүгүү чалкадан жатуу менен башталат. Колдоруңузду ылдыйкы кабыргаңыздын үстүнө коюп, дем алыңыз.

"Диафрагманы сезип, төмөнкү кабыргаларды колуңузга жайыңыз, айрыкча капталга", - деп кеңеш берет Чазан. Дем чыгарганда диафрагмаңызды кыскартып, Чазан “корсет эффектин” жаратыңыз.

Диафрагма менен дем алып жатканыңызга толук ишенсеңиз, кийинки эки көнүгүүгө өтүңүз.

Көнүгүү 2: Туруп туруу

Эгер сиз спорттун түрүн билип турсаңыз, орто мектептин спорт залы канчалык деңгээлде жакшыраак болмок деп элестетип көрүңүз. Бул көнүгүүлөр диастаздык түз ооруларды айыктырууга жардам берет жана денеңиздин үстүңкү жагын сергитет, ал эми денеңиздин ылдый жагын үзгүлтүксүз түртүп туруңуз.

Узундукта дубалды каратып туруңуз, бутуңуздун туурасы кеңири. Алаканыңызды дубалга тегиз коюп, дем алыңыз. "Демди өпкөгө терең куюуга үндө", - дейт Чазан. "Ичтин шишиген абасын жараткандын ордуна, кабыргалардын тегерегинен кеңейишине жол бериңиз".

Дем чыгарганда, курсакты омурткаңызга бекем караңыз. Колуңуздун бүгүлүшүнө жол берип, кийинки дем алуу учурунда дубалга сүйөнүңүз. Дем чыгарганда дубалдан алысыраак түртүп, түз абалыңызды улантыңыз.

Exercise 3: Bridge pose

Бир кыйла өркүндөтүп айыктыруучу көнүгүү - бул жалпы йога позициясы, Bridge позосу (же Setu Bandha Sarvangasana, эгер сиз позаларыңызды санскритче жактырсаңыз).

Көпүрөнүн позасын баштоо үчүн, омурткаңызды жерге акырын басып, чалкаңыздан жатыңыз. Бутуңуз түз болуп, тизеңиз бүгүлүшү керек. Алаканыңызды ылдый каратып, эки жагыңызга колду коюңуз. Диафрагмалык демди колдонуп, жай дем алыңыз.

Дем чыгарганда, жамбашыңызды шыпка каратып, денеңиз түз ийилгенге чейин, тизеңиз эң бийик чекитке, ал эми далыңыз эң төмөн. Позаны кармаганда акырын дем алып, дем алганда, омурткаңызды акырындап жерге төңкөрүңүз.

"Бул ырааттуулуктун эң сонун жери, - дейт Чазан, - ал айыгып кетүү менен күнүмдүк функцияларга өтүүгө жардам берет. Дем алууңуздан жана терең ичти кантип колдонуп жаткандыгыңыздан кабардар болуңуз - балаңызды көтөрүп жатканда же [аларды] өзгөртүү үчүн ийилгенде - диастаздык түз ооруларды айыктыруу үчүн физикалык көнүгүүлөр сыяктуу эле маанилүү ”.

Сиздин мүмкүнчүлүгүңүз кандай?

Эгер жолдо эгиздер болсо (же андан көп болсо), же кош бойлуулук көп болгон болсо, анда диастаздык ректини иштеп чыгуу мүмкүнчүлүгүңүз жогорулайт. Эгер сиз 35 жаштан жогору болсоңуз жана төрөт салмагы жогору наристени төрөсөңүз, анда сизде диастаздык ректинин пайда болуу ыктымалдыгы жогору болушу мүмкүн.

Сиздин тулкуңузду бүгүп же бурап чыңалганда диастаз түзүүсүнүн ыктымалдыгы жогорулайт. Керебеттен эмес, бутуңуз менен көтөрүп, төшөктөн туруп келгенде капталыңызга бурулуп, колдоруңуз менен өйдө көтөрүңүз.

Дагы эмнени билишиң керек?

Жаңы төрөлгөн ымыркайдын курсагында диастаздык түз ооруларды көрүшүңүз мүмкүн, бирок көп тынчсызданбаңыз. Диастаздык ректиси бар ымыркайларда дарылануу бөлүнгөн булчуңдардын ортосунда грыжа пайда болуп, хирургиялык операцияны талап кылганда гана керек. Ымыркайыңыздын ич булчуңдары чоңоюп, диастаз түзүлүшү убакыттын өтүшү менен жоголуп кетиши толук ыктымал. Албетте, ымыркай кызарса, ич ооруса же тынымсыз кусса, дароо доктурга кайрылышыңыз керек.

Чоңдордогу диастаздык түз оорулардын эң көп кездешүүчү татаалдыгы - бул грыжа. Булар адатта оңдоо үчүн жөнөкөй хирургияны талап кылат.

Outlook

Аптасына бир нече күн аз кыймылдасаңыз, диастаз түзүүсүн айыктырууга болот. Бирок, оор машыгууларды сынап көрүүдөн мурун, доктуруңуздун текшерүүсүнөн өткөндү унутпаңыз.

Биздин эксперттен

С: Бул көнүгүүлөрдү канча жолу жасашым керек? Жыйынтыгын канчалык жакын арада көрө алам?

Ж: Кындын жардамы менен төрөттүңүз деп ойлосоңуз, бул жумшак көнүгүүлөрдү төрөлгөндөн кийин көп өтпөй баштап, күн сайын аткарсаңыз болот. Кесарево жолу менен төрөтүү төрөттөн кийин, жок эле дегенде, эки-үч айдын ичинде өзөктүн / ичтин булчуң көнүгүүлөрүн жасоого тоскоол болот. Ар бир пациент ар башка болгондуктан, ичтен көнүгүү жасоого качан тазаланганыңызды доктуруңуздан сурап көрүңүз.

Диастаздык түз оорулар төрөттөн кийинки кош бойлуулуктун салмагын жоготкондуктан, өз алдынча чечилсе, бул көнүгүүлөр булчуңдардын ордун тез басканга жардам берет. Эгерде 3-6 айдан кийин ушул көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткарып турсаңыз, анда жакшырганыңызды байкабай калсаңыз, грыжаны четтетүү үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.

Акырында, төрөттөн кийинки мезгилде ичти байлап же корсет кийип жүрсөңүз, түз ичеги-карын булчуңдарынын ортоңку абалына кайтып келүүсүнө жардам берет. - Кэтрин Ханнан, м.и.д.

Жооптор биздин медициналык эксперттердин пикирин билдирет. Бардык мазмун катуу маалыматтык мүнөзгө ээ жана медициналык кеңеш катары каралбашы керек.