Ден-соолукка пайдалуу 5 мүнөттүк тамактарды сиз каалаган убакта камчылай аласыз

Мазмун

• Протеин менен тамактануучу идиш
• Протеиндик түшкү тамак
• Тоок этинен жасалган кечки тамак
• Үчүн карап чыгуу

Тез тамактануу дайыма эле мааниге ээ эмес дени сак тамак -аш. Крис Мохрдун бул диетологдор тарабынан бекитилген үч рецептин алыңыз, алар өтө тез тамактануу үчүн даяр ингредиенттердин пайдасын көрүшөт. Колуңузда бир нече тандалган азыктар болсо, сиз эртең мененки, түшкү же кечки тамакты беш мүнөттөн аз убакытта даярдай аласыз (ооба, чынында).

Протеин менен тамактануучу идиш

Мохрдун айтымында, бул тамак көптөгөн адамдарга эртең мененки тамак учурунда көңүл бурбай турган жакшы белокту камтыйт. Күнү бою протеин керектөөнү жайылтуу маанилүү, андыктан кийинки тамактанууңузга чейин өзүңүздү күйгүзгөндөй сезесиз.

Курамы

• 1 чыны грек йогурт же быштак
• 1/2 чыны жаңы же тоъдурулган жемиштер
• 1 аш кашык зыгыр уруктары же чиа уруктары

Багыттар: Идишке грек йогуртун же быштак кошуп, үстүнө бир ууч жаңы же тоңдурулган мөмөлөрдү жана уруктарды салыңыз.

Протеиндик түшкү тамак

Бул тамак балыктан жана авокадодон дени сак майлар менен толтурулган жана кара буурчак менен жакшы толтурулган була жана протеин топтомун камтыйт.

Курамы

• 1 пакет лосось же тунец
• 1/2 банка кара буурчак
• 1 аш кашык гуакамол же жарым жаңы авокадо
• 2 аш кашык бальзамдык винегрет таңуу

Багыттар: Орто өлчөмдөгү идиштен же бара турган идиштен баштаңыз. Лосось же тунец пакетин, кара буурчак, гуакамол же авокадо жана бальзамдуу винегрет таңгагын кошуңуз. Дан эгиндеринен же жаңы чөптөрдүн төшөгүнөн ырахат алыңыз.

Тоок этинен жасалган кечки тамак

Кечки тамактын эң жакшы сырларынын бири (өзүңүз үчүн) же бүт үй -бүлө үчүн) rotisserie тоок болуп саналат. Эгерде үйүңүздө бир куту макарон, бир кумура песто жана башка жашылчалар болсо, анда сиз супер оңой жана даамдуу кечки тамакка даяр болосуз, стат.

Курамы

• 1 бышкан тоок эти
• 1 куту макарон
• 1 стакан жашылчалар
• 3 аш кашык даярдалган песто
• Аралаш жашылчалар жана капуста салаты үчүн бальзамдык татымал

Багыттар: Макаронду кутудагы көрсөтмөлөргө ылайык бышырыңыз. Бышып жатканда тоокту туурап, жашылчаларды бышырыңыз. Макарон бышканда, песто кошулган идишке жашылчаларды жана тоок этин салып, каптал салатты кошобуз.

Grokker жөнүндө

Көбүрөөк пайдалуу тамак жасоо идеяларына кызыгасызбы? Миңдеген фитнес, йога, медитация жана дени сак тамак бышыруу сабактары сизди Grokker.comдо күтөт, ден соолук жана сергектик үчүн бирдиктүү терезе. Plus Форма окурмандар эксклюзивдүү арзандатууну алышат - 40 пайыздан ашык арзандатуу! Аларды бүгүн текшерип көрүңүз!

Дагы Гроккерден

Бул Quickie машыгуусу менен жамбашыңызды бардык бурчтан айкелдеңиз

Колуңузга сергектик бере турган 15 көнүгүүлөр

Сиздин метаболизмди тездетүүчү Fast and Furious Cardio Workout

Үчүн карап чыгуу