Көп жылдык тартипсиз тамактануудан кийин, акыры, көнүгүү менен ден-соолукта мамиле түздүм

Мазмун

• 1. Машинанын түрү
• 2. Машыгуунун конкреттүү ниети болушу керек
• 3. Жыштык орточо болушу керек
• 4. Айлана-чөйрө маанилүү
• 5.Кийим да маанилүү
• 6. Машыгууңузга жакшылап көңүл бөлүңүз
• Учуп кетүү

Ден-соолук жана ден-соолук ар бирибизге ар башкача таасир этет. Бул бир адамдын окуясы.

Туура машыгуу тартибин табуу баарына кыйын. Тамактануунун бузулушун, дененин дисморфиясын жана көнүгүү жасоону баштан кечиргениңизде, мүмкүн эместей сезилет.

14 жашымда тамак-аш жана көнүгүү менен байланышым начар экендигин түшүндүм. Тамак-аштан коркуп, тынчсыздандым. Канчалык көп жана канчалык тырышчаак иштесем, ошону менен алектенчүмүн. Тамак-аш жана көнүгүү менин жашоомдун башка жактарын, анын ичинде үй-бүлөлүк мамилелерди жана достукту камтый баштады.

Жети жылдык терапиядан жана эки жыл бою өзүмдү жакшы сезип калгандан кийин, тамак-аш жана көнүгүү менен ден-соолукка пайдалуу, канааттандырарлыксыз мамиле жасадым.

Бул жерге жетүү оңой болгон жок, ошондуктан мен мамилелеримдин дени сак болушуна кам көрүшүм керек.

Төмөндөгү тизмени "Эсептер" деп атайм. Фитнес жана жигердүү бойдон калганымда, мен тандаган тандоолорго көмөктөшкөн компоненттердин бардыгы.

1. Машинанын түрү

Мен үчүн чуркоо жана эллиптикалык машиналар сыяктуу аэробика машиналары иштеп жатат. Алар мага өткөрө турган убакты эстешти саат Денемдин чарчап же чарчап калганга чейин иштегени аларга.

Спорт залдан тапсам, мен кардио аппараттарынан алыс болуп, бош салмактарга же күчтөндүрүүчү машинелерге көңүл топтойм. Булар мага бир нече калорияны же убакытты коротконго эмес, дем алууга жана кыймыл-аракеттеримди башкарууга жардам берет. Мага ар кандай формалардагы сандар жакпайт, анын ичинде математика да бар.

Менде астма бар, бул кардионду кыйындатат. Бирок машыгуунун маанилүү курамы болгондуктан, мен 6 миль аралыкты басып өткөндү жакшы көрөм. Ылдам ылдамдыкта басуу жана бир нече дөңдү кайталоо менен жүрөгүмдүн согушу тездейт, ал эми терапевтикалык. Андан тышкары, сыртта убакыт өткөрүп, сүйүктүү музыкамды угуп калам - эмнени жакшы көрбөйсүң?

2. Машыгуунун конкреттүү ниети болушу керек

Мен өзүмдү жакшы сезип, депрессия жана тынчсыздануу менен күрөшүп, денем үчүн жакшы бир нерсе жасоого аракет кылам. Мен кылам жок арыктоо үчүн иштөө. Мен өзүмдү жакшы сезгендиктен иштеп жатам, анткени бул мен үчүн эмес.

Бул ниетимди эстөө мага чектерди аныктоого жана эгерде тынчсыздансам, көнүгүү менен мамилемди калыбына келтирүүгө жардам берет.

3. Жыштык орточо болушу керек

Эң көп дегенде, мен жумасына беш жолу иштейм. Бул сейрек кездешет. Күн сайын денемди кыймылдатууга аракет кылам - жумушка жана кайра кайтуу, керилүү жана башкалар - бирок жумасына үч-төрт жолу иштөөгө убакыт бөлүп турам.

Бул өзгөрүп турат. Кээ бир жумалар, ал тургай айлар өтүп кетсе дагы, жашоомдун башка тармактары менен алектенип жүрөм. Жана жакшы. Мен ар дайым акырындык менен кайра секирип кетемин жана денемди машыгуу жана тамак-аш менен азыктандырганды жакшы көргөндөй, жашоомдун башка тармактарын да азыктандырып турам. Мен өзүмө эсиме салам: мунун бардыгы тең салмактуулукта, туурабы? Right.

4. Айлана-чөйрө маанилүү

Атаандаштык мейкиндиктери мага жагымсыз. Алар, негизинен, менин денемди башкаларга салыштыра башташат, бул мени денемдин уяты менен дисморфиясынын спиралына алып барат. Ар кандай адамдар, дене түрлөрү жана курактары бар мейкиндиктер стресстен эмес, айыгуудан жана коммуналдык жактан сезилет.

5.Кийим да маанилүү

Кийген кийимиме өзүмдү ыңгайсыз сезип калсам, машыгуу учурунда өзүмдү ыңгайсыз сезем. Менин бир нече сүйүктүү жуп леггинстерим бар - алар жумшак, ийкемдүү жана мени жакшы сезишет. Машыгууга даярдануу машыгуунун өзү сыяктуу эле маанилүү.

6. Машыгууңузга жакшылап көңүл бөлүңүз

Көнүгүүнү тамак-ашка "кошуу" же чектөөгө жардам берүү адаты бар адамдар үчүн бул өзгөчө маанилүү. Машыгууңуздун тегерегинде графигиңизди түзүүдөн көрө, машыгууңуз күн тартибиңизге туура келиши керек.

Иштеп чыгууга эң жаккан убактым - түштөн кийин. Бул мага үстөлдөн бир аз алыстап, акылымды тазалап, калган күндөрү ийгиликке жетүүгө жардам берет.

Учуп кетүү

Ар бир адамдын фитнес режими башкача көрүнөт, жана ар кимдин жылганды ар кандай жолдору бар. Кандай болбосун, иштеп чыгуу сиз үчүн жакшы болушу керек жана ушул "керектүү нерселер" денемге зыян келтирүү үчүн бир нече жылдан бери машыгуу менен ден-соолугумду чыңдоого жардам берди.

Эгер ден-соолугуңуз чың болсо, сезимиңизге таянып, дарыгерлердин, терапевттин жана диетологдордун жамааты сизге туура жол табууга аракет жасаңыз.

Бриттани - штаттан тышкары жазуучу, медиа жасоочу жана үн сүйүүчү, Сан-Францискодо. Анын иши жеке тажрыйбаларына, айрыкча жергиликтүү искусствого жана маданиятка байланыштуу. Анын дагы көп эмгегин төмөнкү даректен тапса болот brittanyladin.com.